<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健體強(qiáng)國基 中和養(yǎng)正氣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">孫氏太極妙 強(qiáng)身健體好</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">2024年7月9日，石家莊市武術(shù)協(xié)會孫祿堂武學(xué)專委會，為助力“全民健身，健康中國”提高廣大市民身體健康，增強(qiáng)免疫力！舉辦拾光智慧體育公園第七期孫氏太極拳公益學(xué)習(xí)班。</p><p class="ql-block ql-indent-1">孫氏太極拳是由清末民初一代武學(xué)宗師孫祿堂先生集形意、八卦、太極拳之大成合冶一家。主要特點(diǎn)是進(jìn)步必跟、退步必撤、動作敏捷、圓活緊湊，沒有大的起伏和躥蹦跳躍動作，適合所有年齡段的人習(xí)練，經(jīng)常習(xí)練可以起到強(qiáng)健筋骨，舒筋活血，強(qiáng)身健體之功效。</p> <p class="ql-block">7月9日</p><p class="ql-block">教練：馬鳳山</p><p class="ql-block">助教：張君、孫革玲、李彥濤、王一凡、劉秀麗</p> <p class="ql-block">7月9日</p><p class="ql-block">1、無極太極，2、懶扎衣，3、開合手，4、單鞭，7日5、提手上式，6、白鶴亮翅，</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">7月10日</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">教練：馬鳳山</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">助教：張君、肖鳳茹、孫革玲、王一凡、劉秀麗</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">7月10日</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">7、摟膝拗步，8、手揮琵琶，9、三通背</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">背面</span></p> <p class="ql-block">7月11日</p><p class="ql-block">10、斜單鞭，11、野馬分鬃，12、右通背掌</p> <p class="ql-block">7月12日</p><p class="ql-block">13、玉女穿梭</p> <p class="ql-block">7月13日</p><p class="ql-block">14、云手（三次），15、肘下看捶，16、起腳（右、左），17、左轉(zhuǎn)蹬腳</p> <p class="ql-block">7月14日</p><p class="ql-block">18、踐步打捶，19、翻身二起，20、披身伏虎，21、踢腳轉(zhuǎn)身，22、右蹬腳，23、進(jìn)步搬攔捶</p> <p class="ql-block">7月15日</p><p class="ql-block">24、如封似閉，25、抱虎推山，</p><p class="ql-block">26、金雞下勢，27、金雞獨(dú)立，28、倒攆猴（左、右），29、高探馬</p> <p class="ql-block">7月16日</p><p class="ql-block">30、十字?jǐn)[蓮，31、進(jìn)步指襠捶，32、轉(zhuǎn)身下勢，33、上步七星，34、退步跨虎，35、轉(zhuǎn)角擺蓮，36、彎弓射虎，37、雙撞捶，38、無極還原。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">孫氏太極拳38式</b></p><p class="ql-block"> 孫氏太極拳，原創(chuàng)98式；簡化太極拳，精簡38式；傳統(tǒng)式不減，一手不重復(fù)；3為天地人，8為時(shí)位全；38即太極，形動可稱拳；大道拳至簡，天理人易練；時(shí)長三分半，適合參賽限；原八法沒腿，實(shí)在是遺憾；兩遍精簡拳，時(shí)長七分鐘；起腿20次，強(qiáng)度增一倍；拳得簡而成，本能謂懂勁；肌肉三百六，不以偏概全；</p><p class="ql-block"> 健體強(qiáng)國基，中和養(yǎng)正氣；太極練管控，八法即捋擠；采掠和捋手，本來都是捋；掤按和肘靠，實(shí)際也是擠；進(jìn)跟退撤步，我順當(dāng)優(yōu)先；與時(shí)聯(lián)科技，領(lǐng)會深一級；萬物生于有（精），無即先天立；先天本基因，后天能成全！先后缺其一，功夫猶不及！</p><p class="ql-block"> 形正手張頂，氣和神氣??；時(shí)位求精準(zhǔn)，太極似皮球；遇力滾而動，重心不變更；十指連心腎，兩手是玄關(guān)；意輕力道中，中和是拳經(jīng)；武學(xué)不忘初，眼毒手腳靈！掌從嘴角出，拳從心尖出；后臀垂后踵，前膝垂前踵；力不出前足，身不出后足；先后天合一，有見能即興！頻率如心肺，耐力有保證！</p><p class="ql-block"> 一一一孫玉奎 馬鳳山</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">孫氏太極拳 38式目錄:</b></p><p class="ql-block">1、無極太極 2、懶扎衣 3、開合手 4、單鞭 5、提手上式 6、白鶴亮翅 7、摟膝拗步 8、手揮琵琶式 9、三通背 10、斜單鞭 11、野馬分鬃 12、右通背掌 13、玉女穿梭 14、云手 15、肘下看捶 16、起腳(右左) 17、左轉(zhuǎn)蹬腳 18、踐步打捶 19、翻身二起 20、披身伏虎 21、踢腳轉(zhuǎn)身 22、右蹬腳 23、 上步搬攔捶 24、如封似閉 25、抱虎推山 26、金雞下勢 27、金雞獨(dú)立 28、倒攆猴（左右） 29、高探馬 30、十字?jǐn)[蓮 31、進(jìn)步指襠捶 32、轉(zhuǎn)身下勢 33 、上步七星 34、退步跨虎 35、轉(zhuǎn)角擺蓮 36、彎弓射虎 37、雙撞捶學(xué) 38、無極還原。</p>