<p class="ql-block">??在2019年，預(yù)計(jì)整體壽命，是77.4歲。我們女性，是80.5周歲，其中男性，是74.7歲，那整體的預(yù)計(jì)壽命，是77.4歲。</p><p class="ql-block">男性其實(shí)很容易被疾病擊倒的。那和女性相比的話，男性的健康，容易在以下幾個(gè)方面，出現(xiàn)問(wèn)題。</p><p class="ql-block">??第一個(gè)男性容易出現(xiàn)的問(wèn)題，就是血脂容易升高，那我國(guó)18歲以上的居民的血脂異常率，已經(jīng)達(dá)到了35.6%，其中男性，明顯高于女性。達(dá)到了44.1，那其中，是八到44歲，45到59歲，60歲以上的男性血脂異常率，分別達(dá)到百分之四十六點(diǎn)三四十六和百分之三三點(diǎn)六。那血脂是指什么？血脂就是指我們血清里面的膽固醇、甘油三酯以及淚脂等物質(zhì)的總稱。那血脂異常，又稱為高脂血癥，通常就是指我們血中的總膽固醇或甘油三酯的水平升高。</p><p class="ql-block">那血脂，通常異常的話，我們就會(huì)稱為高血脂癥，那么高血脂癥，就不通常包括總膽固醇和甘油三酯水平的一個(gè)高。那么膽固醇，又包括低密度膽固醇，也就我們通常意義上所稱為的壞膽固醇和高密度脂肪，高密度的一個(gè)膽固醇，我們稱的好膽固醇，那壞膽固醇升高的話，對(duì)我們身體的危害是非常大的，它會(huì)在我們的血管里面形成動(dòng)量粥樣硬化斑塊，那這些斑塊，是動(dòng)脈逐漸的狹窄，甚至阻塞，容易引起心肌缺血，腦梗塞，腦軟化。那么更可怕的是，這些斑塊，就像定時(shí)炸彈一樣，它會(huì)在沒(méi)有任何的先兆時(shí)候破裂，然后，引起血管的堵塞。</p><p class="ql-block">那這是男性的最大的一個(gè)弱點(diǎn)，就是他的一個(gè)血脂，容易特別容易比女性，容易升高。</p> <p class="ql-block">??第二個(gè)男性容易得的問(wèn)題，就是肝，它是比較脆弱的，那男性，容易得脂肪肝，那么脂肪肝是指什么呢？就是指我們的脂肪的一個(gè)。脂肪樣變的一個(gè)肝細(xì)胞數(shù)目，超過(guò)了所有的肝細(xì)胞數(shù)目的5%，就叫做脂肪肝，那它是一種雌性性的一個(gè)肝損傷，那不斷沉積的脂肪，會(huì)加重肝細(xì)胞的代謝負(fù)擔(dān)，那么進(jìn)而可以轉(zhuǎn)變成為比如說(shuō)纖維化，炎癥性，或者是肝硬化，甚至可以演變成肝癌。</p><p class="ql-block">??第三個(gè)據(jù)中國(guó)的網(wǎng)易健康發(fā)布信息看，男性實(shí)際上，身體是高度疲勞的，那據(jù)我國(guó)的一個(gè)。男性的生活方式中查的一個(gè)報(bào)告顯示，我國(guó)超過(guò)54.1%的男性朋友，每周的工作時(shí)間，都是比較高的，平均每日的工作時(shí)長(zhǎng)，都在八小時(shí)以上，其中30到40歲的男性的加班比例是最高，那從健康的壓力上來(lái)說(shuō)，男性朋友近八成的中年男性都會(huì)感覺(jué)到自己特別容易疲憊。</p><p class="ql-block">那這個(gè)疲勞包括身體的疲勞和大腦的一個(gè)疲勞，那么這些都是影響男性的一個(gè)工作能力和生活能力的一個(gè)很重要的一個(gè)指標(biāo)。</p><p class="ql-block">??第四個(gè)男性比較容易出現(xiàn)的問(wèn)題，就是大家可以看到男性的脫發(fā)的一個(gè)比例是非常高的，也就是我們通常意義說(shuō)的謝頂，那么30歲以前脫發(fā)的比例。高達(dá)84%，那么其中，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，脫發(fā)的年齡，越來(lái)越年輕，那這也是影響男性的一個(gè)很重要的一個(gè)原因。</p><p class="ql-block">??第五個(gè)男性朋友，經(jīng)常容易出現(xiàn)的是前列腺病的一個(gè)高發(fā)，那國(guó)內(nèi)的前列腺的發(fā)病率的報(bào)告，從6%-32.9%，都是一個(gè)很高的一個(gè)發(fā)生比例。</p><p class="ql-block">那在防治男性的健康問(wèn)題的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織提出的關(guān)于健康的四大基石，起著非常重要的作用。那健康的四大基石，就是合理的膳食，適量的運(yùn)動(dòng)。戒煙，戒酒和心理平衡。</p><p class="ql-block">??那么有關(guān)的一些指南建議，男性朋友，關(guān)于健康至少要做到以下幾點(diǎn)。</p><p class="ql-block">??第一點(diǎn)，就是每周至少五天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，它包括快走。跑步、游泳、爬山和球類運(yùn)動(dòng)等。</p><p class="ql-block">??第二點(diǎn)，要嚴(yán)格的戒煙，限制飲酒，一天的酒量不超過(guò)15克，相當(dāng)于450毫升的啤酒，150毫升的葡萄酒，50毫升的低度白酒?；?0毫升的高度白酒，然后，維持體重，體重的一個(gè)健康，這體質(zhì)指數(shù)b mi要小于十，要在18.5到23.9之間，那BM。那么BM在座的各位可能都有所了解，就是我們的一個(gè)體質(zhì)的一致，體重除以身高的一個(gè)平方。那么同時(shí)不熬夜，養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力和情緒的一個(gè)調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??那對(duì)于男性朋友血脂容易升高的飲食需要注意哪些點(diǎn)呢？</p><p class="ql-block">首先，要少吃壞脂肪和添加糖，就是要降低飽和脂肪以及反式脂肪的一個(gè)攝入，少吃各種紅肉，肥肉，動(dòng)物油，油炸食品以及大部分的餅干，糕點(diǎn)，薯?xiàng)l等油炸和深加工的零食。碳水的攝入呢不能過(guò)于高，多余的碳水，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致血脂代謝異常，尤其是攝入的糖過(guò)多時(shí)，就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，增加血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">所以血脂異常的人，嚴(yán)格要控制膳食中糖的攝入量，盡量要少吃甜品，不喝甜飲料。同時(shí)血脂異常的人也要適量的吃堅(jiān)果和雞蛋，從膽固醇輕度升高的時(shí)候，我們可以建議一天一個(gè)雞蛋，堅(jiān)果一天十克，那像動(dòng)物內(nèi)臟，肝臟，腎臟。等膽固醇含量，是比較高的，所以血脂異常者，盡量要少吃。</p><p class="ql-block">那常吃一些果蔬和全谷雜豆，對(duì)于高脂肪的一些高膽固醇，高甘油三酯的一個(gè)控制，也是非常有用的，像每日膳食中包含25克到40克的膳食纖維。這樣就可以有助于我們膽固醇的一個(gè)排出，那多吃一些新鮮的蔬菜，包括推薦量每天吃500克的蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)在一半以上，新鮮的水果，推薦攝入200到350克。但是大家注意，不是果汁，注意是新鮮的水果。</p><p class="ql-block">那么注意的是，把主食中的一些金白面，換成全谷物或雜豆，比如說(shuō)添加燕麥呀，糙米呀，蕎麥呀，小米呀，紅豆啊，綠豆啊，這些都是可以的。</p><p class="ql-block">那對(duì)于脂肪肝來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的患病率是非常高的，那對(duì)于男性脂肪肝的一些朋友來(lái)說(shuō)，我們首先要注意的是控制好自己的一個(gè)主糧的一個(gè)攝入。要挑選一些粗雜糧，那脂肪肝的患者，應(yīng)該要嚴(yán)格設(shè)置主食的一個(gè)攝入，每天最多半斤，特別是一些比如說(shuō)白米飯，白粥，白饅頭，這些精致的谷物的比例，要適當(dāng)?shù)慕档汀?lt;/p><p class="ql-block">那蛋白質(zhì)的一個(gè)攝入，要盡量的挑選一些魚(yú)蝦瘦肉，每天每公斤的體重的蛋白質(zhì)攝入，可以達(dá)到一到1.5克，這樣的話有利于干細(xì)胞的修復(fù)和誕生。所以，大家要注意，蛋白質(zhì)類的食物是不能少的。</p><p class="ql-block">對(duì)于果蔬類的話，盡量要挑選低熱量的果蔬，那么像榴蓮，甘蔗呀，葡萄干等這樣的一些食物，因?yàn)楹橇勘容^高，所以我們就要適量的來(lái)使用它。</p><p class="ql-block">那對(duì)于飲品類的一些挑選的話，我們盡量要選一些牛奶豆?jié){，那么牛奶豆?jié){在選擇的時(shí)候，豆?jié){可以選無(wú)糖豆?jié){，那么牛奶的話，可以選擇低脂奶。飲料和各種甜食中的糖，很容易在我們肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以大家盡量就要少喝一些。</p><p class="ql-block">那對(duì)于疲勞的改善，我們可以選用B族，鐵呀，鉀鈣等這樣的一些營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)幫助緩解身體疲勞和大腦疲勞的一些改善。那至于男性脫發(fā)的話，大家一定要注意，脫發(fā)問(wèn)題的話，涉及到男性的一些，比如說(shuō)激素的一個(gè)水平，內(nèi)分泌的一些問(wèn)題，那這個(gè)時(shí)候，就要保證男性的一個(gè)蛋白質(zhì)，以及B族鐵的一個(gè)攝入，以及良好的一些生活習(xí)慣。</p><p class="ql-block">那對(duì)于男性最難纏的問(wèn)題，前列腺炎的話，大家要注意，那么盡量的減少久坐，少吃一些辛辣刺激的一些食物，多喝水，這樣有助于男性朋友的前列腺健康。</p><p class="ql-block"><br></p>