<p class="ql-block">第一節(jié)：情緒專注</p><p class="ql-block">行動(dòng)如軀體，感受如靈魂</p><p class="ql-block">小時(shí)候我們吃飯就是吃飯，跑步就是跑步，我們善于投入，敏于接受，靈性十足。但隨著年齡增加，行動(dòng)自如，我們真正在行動(dòng)上注意力越來(lái)越少，特別容易分神！雖然對(duì)于身體上影響不大，但真正嚴(yán)重的是它對(duì)我們的情緒狀態(tài)和能力提升會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的負(fù)面影響！</p><p class="ql-block">的確覺(jué)察生活，我們往往一心二用，書(shū)友們討論，要出門了，卻想著東西沒(méi)有收好，桌子沒(méi)有整理，東西要忘記帶…總會(huì)晚出門。這就是不專注當(dāng)下的表現(xiàn)！</p><p class="ql-block">為何會(huì)分心走神呢？分心走神成本太低了，而人的天性又是急于求成和避難趨易的，所以一般情況下人們會(huì)不自覺(jué)待在精神舒適區(qū)內(nèi)！</p><p class="ql-block">可惜“走神一時(shí)爽”事后我們要承擔(dān)帶來(lái)的各種損失，其中最大損失莫過(guò)于生命質(zhì)量變差??</p> <p class="ql-block">分心走神的背后是逃避，身心分離的人會(huì)不自覺(jué)退回舒適區(qū)，而身心合一的人更容易跳出舒適區(qū)，直面困難。</p><p class="ql-block">當(dāng)然分心走神是我們天性之一，但真正擁有專注能力，從長(zhǎng)遠(yuǎn)上看，和個(gè)人的成就也很有關(guān)系，比如比爾蓋茨，巴菲特都是極具專注的人。</p><p class="ql-block">如何應(yīng)對(duì)呢？</p><p class="ql-block">讓感受回歸行動(dòng)。身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下，這種享受讓我們從容，不慌張。</p><p class="ql-block">書(shū)友們分享提升專注的方法：番茄鐘，目標(biāo)明確，列出目標(biāo)小Tips等。還有一句金句令人啟發(fā)：懊惱過(guò)去，擔(dān)憂未來(lái)，唯獨(dú)忘記了現(xiàn)在！</p><p class="ql-block">感受享受當(dāng)下非常重要！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第二節(jié)：學(xué)習(xí)專注</p><p class="ql-block">做事要用“正確的方法”</p><ul><li>有定義明確的目標(biāo)。目標(biāo)越清晰，注意力的感知精度越高，精力越集中，技能越精進(jìn)。分解小目標(biāo)。</li><li>練習(xí)時(shí)極度專注。簡(jiǎn)單總結(jié)“要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)，要玩就玩?zhèn)€痛快”。</li><li>獲得有效反饋。找尋愛(ài)自己緯度好的教練或朋友把你自己復(fù)盤。</li><li>始終在拉伸區(qū)練習(xí)。當(dāng)前活動(dòng)感到厭煩時(shí)，就要提高難度。當(dāng)前活動(dòng)感到焦慮，說(shuō)明應(yīng)該保持這個(gè)水平專注練習(xí)，如此反復(fù)交替可以讓自己進(jìn)入心流通道，沉進(jìn)其中。</li></ul><p class="ql-block">天才需要大量練習(xí)，或者正是“正確方法”+“大量練習(xí)”才造就天才！</p> <p class="ql-block">暑假帶孩子一起讀書(shū)，是最好的教育，不用說(shuō)很多話，環(huán)境會(huì)影響孩子的身心靈！</p>