<p class="ql-block"> 安電太極隊(duì)由老中青隊(duì)員組成，目前學(xué)過練習(xí)的項(xiàng)目也很多，鑒于養(yǎng)生、拳劍扇刀等太極拳及器械套路的練習(xí)。經(jīng)隊(duì)長(zhǎng)們的商議做了一周的測(cè)試，將晨練的清單做以下整理供大家參考！</p> <p class="ql-block">集體晨練項(xiàng)目：</p><p class="ql-block">一、健身導(dǎo)引氣功</p><p class="ql-block">1.八段錦</p><p class="ql-block">2.健身導(dǎo)引十二法</p><p class="ql-block">3.六六頸椎功</p><p class="ql-block">4.二十八法</p><p class="ql-block">5.健身氣功大舞</p><p class="ql-block">6.健身氣功功前熱身</p><p class="ql-block">二、太極拳</p><p class="ql-block">1.二十四式太極拳</p><p class="ql-block">2.四十二式太極拳</p><p class="ql-block">2.三十七楊式太極拳</p><p class="ql-block">3.四十式楊式太極拳</p><p class="ql-block">4.楊式八十五式太極拳</p><p class="ql-block">5.二十八式太極拳</p><p class="ql-block">6.陳式精要18式</p><p class="ql-block">7.陳式56式</p><p class="ql-block">8.陳式老架74式</p><p class="ql-block">9.陳式心意混元</p><p class="ql-block">10太乙游龍拳</p><p class="ql-block">11.佛拳</p><p class="ql-block">12.趙堡太極拳</p><p class="ql-block">三、太極劍、太極扇、環(huán)</p><p class="ql-block">1.32式太極劍</p><p class="ql-block">2.42式太極劍</p><p class="ql-block">3.武當(dāng)劍</p><p class="ql-block">4.木蘭劍</p><p class="ql-block">5.一套功夫扇</p><p class="ql-block">6.二套功夫扇</p><p class="ql-block">7.42式華武扇</p><p class="ql-block">8.陳式24式扇</p><p class="ql-block">9.52式太極雙環(huán)</p><p class="ql-block">10.楊氏太極13刀</p><p class="ql-block">以上是集體晨練的項(xiàng)目供參考！科學(xué)安排循環(huán)練習(xí)，共同提高拳藝，有不全的大家補(bǔ)充！分享給拳友一段話：道家養(yǎng)生的關(guān)健所在就是：“性命雙修”我們練習(xí)太極不僅僅修的是身體，更多的修一份愉悅快樂的心情！愿拳友們合美開心健康每一天！</p> <p class="ql-block">星期一集體練習(xí)的項(xiàng)目：</p><p class="ql-block">1.健身氣功二十八法</p><p class="ql-block">2.趙堡太極拳</p><p class="ql-block">3.42式太極拳</p><p class="ql-block">4.85式楊式太極拳</p><p class="ql-block">5.40式楊式太極拳</p><p class="ql-block">6.28式太極拳</p><p class="ql-block">7.陳氏精要18式</p><p class="ql-block">8.52式太極雙環(huán)</p><p class="ql-block">今天拳友們建議1.把集體能打的項(xiàng)目放在前面練習(xí)，這樣大家可根據(jù)自己的時(shí)間體力和情況選擇性練習(xí)后面的拳種。2.常規(guī)練習(xí)的競(jìng)賽套路拳種用定時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)音樂練習(xí)，這樣便于大家同頻整齊標(biāo)準(zhǔn)。這樣在這里收集下競(jìng)賽套路的標(biāo)準(zhǔn)音樂。希望大家薦言獻(xiàn)策謝謝拳友們支持！習(xí)練快樂！</p> <p class="ql-block">星期二集體練習(xí)的項(xiàng)目</p><p class="ql-block">1.健身氣功導(dǎo)引十二法</p><p class="ql-block">2.八段錦</p><p class="ql-block">3.42式太極拳</p><p class="ql-block">4.楊式40太極拳</p><p class="ql-block">5.24式陳氏心意混元太極拳</p><p class="ql-block">6.32劍</p><p class="ql-block">7.42劍</p><p class="ql-block">8.武當(dāng)劍</p><p class="ql-block">9.木蘭劍</p> <p class="ql-block">今日分享：兩張人體五臟的五臟六腑的關(guān)系1.五臟與六腑相互表理以及每個(gè)季節(jié)應(yīng)順應(yīng)四季的變化對(duì)應(yīng)調(diào)養(yǎng)的臟腑，“天人合一”人體只有順應(yīng)四時(shí)五方，自然氣侯變化的規(guī)律，才能陰陽(yáng)平衡！</p><p class="ql-block">2.還有一張是人體氣的運(yùn)行圖</p><p class="ql-block">三焦通則人體的氣血通暢！</p><p class="ql-block">每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)！</p> <p class="ql-block">星期三集體練習(xí)的項(xiàng)目：</p><p class="ql-block">1.功前熱身（分享視頻加強(qiáng)）</p><p class="ql-block">2.八段錦</p><p class="ql-block">3.陳氏精要18式</p><p class="ql-block">4.42式太極拳</p><p class="ql-block">5.游龍拳</p><p class="ql-block">6.陳氏老架74</p><p class="ql-block">7.佛拳</p><p class="ql-block">8.42式華武扇</p><p class="ql-block">9.第一套功夫扇（分享視頻加強(qiáng)）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">星期四集體晨練項(xiàng)目：</p><p class="ql-block">1.功前熱身</p><p class="ql-block">2.八法五步</p><p class="ql-block">3.24式太極拳</p><p class="ql-block">4.楊氏85式太極拳</p><p class="ql-block">5.32劍</p><p class="ql-block">6.42劍</p><p class="ql-block">7.武當(dāng)劍</p><p class="ql-block">8.楊氏13刀</p><p class="ql-block">9.華武扇</p><p class="ql-block">10.第一套功夫扇</p><p class="ql-block">今日分享：“三人行必有我?guī)煟 毕嗷W(xué)習(xí)相互幫助，集體的力量是強(qiáng)大的正知正念正能量滿滿！</p> <p class="ql-block">星期五晨練項(xiàng)目：</p><p class="ql-block">1.健身氣功導(dǎo)引十二法</p><p class="ql-block">2.游龍拳</p><p class="ql-block">3.楊氏85式太極拳</p><p class="ql-block">4.陳氏24心意混元</p><p class="ql-block">5.第一套太極功夫扇</p><p class="ql-block">今日分享三伏養(yǎng)生抓住三伏的尾把</p> <p class="ql-block">星期六晨練練習(xí)的項(xiàng)目：</p><p class="ql-block">1.練習(xí)脊柱的功法+六六頸椎功</p><p class="ql-block">2.八段錦</p><p class="ql-block">3.陳氏精要18</p><p class="ql-block">4.陳氏74老架</p><p class="ql-block">5.32劍</p><p class="ql-block">6.42劍</p><p class="ql-block">7.武當(dāng)劍</p><p class="ql-block">8.木蘭劍</p><p class="ql-block">9.第一套功夫扇</p><p class="ql-block">10.太極雙環(huán)</p><p class="ql-block">今日練習(xí)功法前面加了四節(jié)功法：練習(xí)脊椎的功法</p><p class="ql-block">1.養(yǎng)心采氣法～要點(diǎn)是兩手背相??從肚臍到膻中到頭頂螺旋上升采氣，上吸下呼，反復(fù)做六次。</p><p class="ql-block">2.雙手揉太極（梁老師功法相同）要點(diǎn)是手反方向螺旋上升把氣吸帶上。</p><p class="ql-block">3. 前驅(qū)脊柱功要點(diǎn)～頭向前驅(qū)和手臂前驅(qū)主要是下顎和手前伸去找最遠(yuǎn)的地方到下方后～屈膝（不能超過腳尖）提肛卷臀，依次向前向上用力，意念依次在會(huì)陰～肚臍～腰椎～胸椎～頸椎，反復(fù)做六次</p><p class="ql-block">4.后驅(qū)脊柱功要點(diǎn)：慢慢下腰頭向下，屈膝～手放至大腿側(cè)方～意念抬頭～大椎～脊椎循環(huán)反復(fù)六次</p><p class="ql-block">注意：有高血壓，腰椎病的人慎做，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，其他的可以多多練習(xí)，使五臟六腑通暢，三伏天排濕氣棒棒的！</p><p class="ql-block"> 今日分享四神湯可根據(jù)自己的體質(zhì)加減，調(diào)理身體棒棒噠！</p> <p class="ql-block">星期天晨練練習(xí)的項(xiàng)目：</p><p class="ql-block">1.健身功28法</p><p class="ql-block">2.陳氏老架74式</p><p class="ql-block">3.楊氏85式太極拳</p><p class="ql-block">4.楊氏37式太極拳</p><p class="ql-block">5.第一套功夫扇</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 拳友們這是這一周晨練的項(xiàng)目清單，天氣炎熱，大家根據(jù)自己的身體情況練習(xí)，尤其有慢性疾病的拳友要酌情參加項(xiàng)目的練習(xí)，僅供參考，祝健康快樂！喜樂每天！</p>