<p class="ql-block ql-indent-1">第二周期的營(yíng)養(yǎng)食療，執(zhí)行胰島修復(fù)階段增加了高纖維食物：燕麥麩皮，奇亞籽、魔芋制品。燕麥麩皮里面富含較多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鐵、鋅、鈣等，對(duì)骨質(zhì)疏松能起到預(yù)防作用，還能促進(jìn)傷口愈合，防止貧血。 奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調(diào)節(jié)人體膽固醇水平。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">燕麥麩皮每天吃1次，每次5-15g。加入牛奶豆?jié){或溫水沖服。其他用薯類或雜糧飯補(bǔ)充。另外還可以做成燕麥麩皮餅，碗里放雞蛋，然后放入燕麥麩皮，調(diào)勻，鍋中噴油，煎一下即可。奇亞籽每天1次，5-10g，加入牛奶豆?jié){溫水里，稍微浸泡一下膨脹后再吃。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">燕麥麩皮可以和奇亞籽一起吃。胃脹的話就不要一起吃哈。魔域制品超低熱量，像魔芋面代替普通面條，做成西紅柿魔芋青菜面，作為主食來(lái)吃全天水量喝足，在方案執(zhí)行過(guò)程中有任何的不舒服一定要及時(shí)反饋，</p><p class="ql-block ql-indent-1">胰島素對(duì)人體健康至關(guān)重要，我們可以從疏菜中攝入一些天然的“胰島素”來(lái)平穩(wěn)血糖，更加健康。營(yíng)養(yǎng)食療的第二周，進(jìn)入胰島索修復(fù)期。我之所以經(jīng)過(guò)第10天的食療，一點(diǎn)重量也沒(méi)有減少，說(shuō)明我的胰島素功能處于休眠狀態(tài)。只有胰島素開(kāi)始工作了，減肥才有顯著的效果。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">胰島素是一種由胰島β細(xì)胞分泌的荷爾蒙，它的主要功能是降低血糖水平。胰島素能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原，并儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中。當(dāng)血糖水平降低時(shí)，胰島素就會(huì)釋放糖原來(lái)提供能量供給人體需要的各個(gè)器官。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">萬(wàn)能控糖公式：主食+蛋白質(zhì)+疏菜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們?nèi)梭w的胰島素每天攝取的食物企盼豐富多彩：我們盡可能給它提供有色彩的食物，讓她的生活像花一樣美麗漂亮。我們的胰島素開(kāi)心工作了，她會(huì)讓我們的身體恢復(fù)健康，讓我們的容顏經(jīng)久不衰，我們的生命將會(huì)無(wú)限延伸。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2024年8月27日，是我走進(jìn)長(zhǎng)輕營(yíng)養(yǎng)食療實(shí)行減肥計(jì)劃的第12天。今天，我以疏菜為主：疏菜占百分之五十，主食占百分之三十，蛋白質(zhì)占百分之二十的比例。一日三餐，早中晚按時(shí)按量吃飯，吃到七分飽即可。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我是一個(gè)特別執(zhí)著認(rèn)真的人，我會(huì)用心品嘗每一餐的飲食，盡量吃長(zhǎng)輕老師指導(dǎo)的食物。我一旦發(fā)現(xiàn)哪一周的營(yíng)養(yǎng)食療效果顯著，我會(huì)用美篇記錄下來(lái)，傳遞給更多需要營(yíng)養(yǎng)食療的人們。我會(huì)一直堅(jiān)持按照行之有效的方案進(jìn)行到底。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在營(yíng)養(yǎng)食療期間，每天早上空腹打卡記錄全程減肥過(guò)程，是我見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1993年2月18日，我和妻子下海經(jīng)商，我去廣東四會(huì)購(gòu)貨，在莫老板按排飯局的宴席上，我發(fā)現(xiàn)從東北來(lái)四會(huì)購(gòu)貨的幾位“老板”高大肥胖，好生羨慕。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)時(shí)，我的體重55公斤，在他們面前像只猴。于是，一股虛榮心驅(qū)使我暗下決心：無(wú)論有沒(méi)有錢，趕緊讓自己的身體強(qiáng)壯起來(lái)，提升老板形象。于是，我就跟著別人大吃大喝。半年期間“突飛猛進(jìn)，”體重增加了30多公斤，感覺(jué)到渾身是肉，身體不適。從此，我變成了一個(gè)大胖子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我的體重飆升到188斤，才開(kāi)始控制飲食，讓這個(gè)吉祥數(shù)字陪伴我度過(guò)了28年的闖海生涯。2021年9月14日，我從新疆花麒特乳奶業(yè)有限公司購(gòu)買“不老奇跡益生菌·駱駝乳粉”吃了兩年，體重增長(zhǎng)到200多斤，我的肚子就像駱駝肚子圓鼓鼓的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2023年9月，我和妻子實(shí)現(xiàn)一路北上的旅行計(jì)劃，感覺(jué)到體力大不如前，我們一路爬了很多山，我自愧不及妻子的力量。從此，我開(kāi)始每天早晚運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)多步，4個(gè)月體重減少40多斤。后來(lái)，跑步機(jī)壞了，改為每天在戶外徒步2萬(wàn)多步，體重不但沒(méi)有減少，反而增長(zhǎng)了10多斤，173斤的體重不再增減。</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在希望通過(guò)長(zhǎng)輕營(yíng)養(yǎng)食療突破瓶頸，將體重減到正常人的體重范圍。我今年62周歲，人老心不老，有一股頑強(qiáng)的拼搏精神，我雄心勃勃，還想回到26歲時(shí)的體重，應(yīng)該不會(huì)太難。只要對(duì)健康有益的事，再難我也要達(dá)到目標(biāo)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第二周期的飲食與第一周期的飲食結(jié)構(gòu)變化不大。進(jìn)入第二周營(yíng)養(yǎng)食療，要增加胰島修復(fù)階段的特色食材，一日三餐的食材搭配，完全改變了我平時(shí)生活的飲食習(xí)慣。現(xiàn)在以蔬菜為主食，多吃蔬菜，寬腸肚調(diào)理腸道系統(tǒng)。每天吃半斤牛肉，喝一盒牛奶。明顯感覺(jué)排便輕松自如。精力充沛，走路健步如飛。我相信幾個(gè)月之后，奇跡一定會(huì)在我的身上發(fā)生。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每天的喝水時(shí)間及標(biāo)準(zhǔn)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">早上起床溫水一杯，大口大口的喝，這樣可以喚醒身體，一天需要工作起來(lái)了。白天小口小口喝，這樣身體就不斷的一點(diǎn)一點(diǎn)把毒素排出去了。晚上8點(diǎn)以后盡量不喝水，太渴了小口喝一點(diǎn)。讓身體把今天廢物排出去。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2024年8月15日，我第1天早上空腹打卡體重是85.7公斤。第2天吃完早餐去打卡，體重是86.7公斤。第3天打卡86.5公斤，又回到了原點(diǎn)。證明不能多吃，凡事適可而止。第4天打卡86.6公斤。第四天身體狀況明顯好轉(zhuǎn)。第5天打卡86.3公斤，較昨日體重減少0.3公斤；第6天打卡86.2公斤，較昨日體重減少0.1公斤。第7天打卡86.1公斤，較昨天體重，減少0.1公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第8天打卡86公斤，較昨天體重減少0.1公斤。第9天在海南玉酒店打卡872公斤，較昨天體重增加1.2公斤。第10天我從君瀾酒店回到家里下午打卡88.5公斤，較昨天體重增加了1.3公斤。第11天用長(zhǎng)輕營(yíng)養(yǎng)秤打卡79.55公斤，較昨日體重減少8.95公斤。第12天打卡80.7公斤，較昨天體重增加了1.15公斤。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第12天的早餐，牛奶1盒，燉雞蛋，白炒菜心、紅薯、玉米、魔芋粉、豆腐絲。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第12天的午餐，洋蔥+魔芋粉炒牛肉、黃瓜。哈密瓜。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第12天的晚餐：西蘭花+香菜炒蝦仁，蒸芋頭、玉米，黑米饅頭，蘋果一個(gè)。讓我真正感受到生活不易，減肥艱難。</p><p class="ql-block ql-indent-1">吃太好、太飽，又達(dá)不到減肥的目的，吃太差、太少，又缺失營(yíng)養(yǎng)均衡，影響各種疾病的發(fā)生。進(jìn)退兩難。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跟著霄宇老師學(xué)習(xí)每天早晚敲打膽經(jīng)100 ～150次護(hù)理肝臟，不用看醫(yī)生。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跟著霄宇老師學(xué)習(xí)每天早晚在左右大腿上推膽經(jīng)，保護(hù)肝臟。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今天是營(yíng)養(yǎng)食療的第二周，新的營(yíng)養(yǎng)方案已經(jīng)出爐。要新增胰島修復(fù)階段的特色食材，我還是要在使用第一周的營(yíng)養(yǎng)配方。我認(rèn)為目前第一周清理腸道的配方，非常關(guān)鍵，不能含糊。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">營(yíng)養(yǎng)食療第12天，我徒步運(yùn)動(dòng)44374步，我的老婆運(yùn)動(dòng)17874步。我計(jì)劃在營(yíng)養(yǎng)食療期間，每天戶外運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)多步。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)配合營(yíng)養(yǎng)食療，才能達(dá)到預(yù)期的減肥效果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)食療??僅僅只是為了減肥，而是為了修復(fù)因?yàn)榉逝忠鸬母鞣N疾病。身體一旦肥胖，什么病都會(huì)找上門來(lái)。俗話說(shuō)：“有錢難買老來(lái)瘦，生命在于運(yùn)動(dòng)?！笔遣蛔兊恼胬怼?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">我要把每天的營(yíng)養(yǎng)食療詳細(xì)過(guò)程寫成美篇，記錄我在營(yíng)養(yǎng)食療發(fā)生一場(chǎng)蛻變。希望通過(guò)美篇傳遞給更多熱愛(ài)生活，被亞健康困擾的人群，讓大家借鑒我的經(jīng)驗(yàn)，早日走上健康的軌道上來(lái)。我們一起在慢慢變老的夕陽(yáng)路上，老的漂亮，活的開(kāi)心，綻放人生精彩。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">聚會(huì)的飲食指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 聚會(huì)掌握六點(diǎn)，你既能吃飽又不發(fā)胖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、菜品烹飪方法選擇油少的，如：蒸、燜、燉、煮，白灼，上湯等，避免油炸、紅燒、糖醋等多油多糖的烹調(diào)方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、主食以粗雜糧為主，如：山藥，紫薯，玉米，地瓜，避開(kāi)精米白面等精細(xì)食物。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、蔬菜選擇綠葉菜、菌類、菇類，如：菠菜，莧菜，茼蒿，芥藍(lán)，海帶，木耳，香菇等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、肉類選擇脂肪含量低的，如：魚、蝦、雞、牛肉、精瘦豬肉等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、飲料選擇無(wú)糖或低糖：白開(kāi)水，礦泉水、豆?jié){、菊花茶、苦蕎茶、檸檬水、黑咖啡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6、湯選擇清湯，別選擇老火湯，一定少油，盛湯時(shí)盡量撇開(kāi)最上面的一層油。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">六種補(bǔ)救方法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 一、少鹽、少油、少糖，每天鹽不超過(guò)5克，油脂控制在25克以內(nèi)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 二、在外就餐導(dǎo)致肉類超標(biāo)，以脂肪含量更低的雞、魚蝦等白肉以雞蛋、牛奶豆制品為主。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 三、果蔬、粗雜糧和益生菌等膳食纖維和維生素含量高，有助于增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，緩解腸道不適，增加飽腹感。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 四、第二天每餐攝入的量要減少，最好做個(gè)輕斷食，讓腸胃好好休息。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 五、多喝水，促進(jìn)身體代謝，每天至少2000毫升，每次以200毫升為宜，小口慢喝。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 六、多運(yùn)動(dòng)，把多吃的消耗掉。運(yùn)動(dòng)是最容易做到的，它能刺激大腦分泌一種幫助減輕痛苦、帶來(lái)愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)——內(nèi)啡肽。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 減脂期間主食選擇粗糧：山藥，玉米，紫薯。避免炒飯，炒面，飛餅、壽司、粥等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">肉類選擇三文魚、海鮮、牛肉、去皮的肉、羊肉串；避免有皮的雞翅膀、炸肉等。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 蔬菜選擇顏色深的菠菜、空心菜、西蘭花、紅莧菜、紫甘藍(lán)、西紅柿等，避免油炸食物。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 湯類選擇清湯類，避免豬骨湯類，咖喱湯，沙爹湯；</p>