<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">科學(xué)飲食 預(yù)防肥胖 健康成長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">營(yíng)養(yǎng)膳食健康知識(shí)科普</span></p> <p class="ql-block"> 小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，我們都知道營(yíng)養(yǎng)是孩子們生長(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況可以保障和促進(jìn)他們體格和大腦的發(fā)育，滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)需求很重要，合理飲食有助于小學(xué)生健康成長(zhǎng)。因此，小學(xué)生日常膳食應(yīng)注意以下方面，合理搭配食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">01食物多樣，合理搭配</span></p> <ul><li>堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。</li><li>每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。</li><li>平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。</li><li>每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。</li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">02</span><b style="font-size:20px;">多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆</b></p> <ul><li>蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。</li><li>餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g 的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。</li><li>天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。</li><li>吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。</li><li>經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。</li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">03</span><b style="font-size:20px;">適量吃魚、禽、蛋、瘦肉</b></p> <ul><li>魚、禽、蛋類和瘦肉攝入量要適量，平均每天120~200g。</li><li>每天最好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g。</li><li>少吃深加工肉制品。</li><li>雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。</li><li>優(yōu)先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。</li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">04</span><b style="font-size:20px;">少鹽少油，清淡控糖</b></p> <ul><li>培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。每天攝入食鹽不超過(guò)5g，烹調(diào)油25~30g。</li><li>控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。</li><li>反式脂肪酸每天攝入量不超過(guò)2g。</li><li>不喝或少喝含糖飲料。</li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">05</span><b style="font-size:20px;">規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水</b></p> <ul><li>合量安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。</li><li>規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食，不過(guò)度節(jié)食。</li><li>推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。</li><li>足量飲水，少量多次。</li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">06</span><b style="font-size:20px;">公筷分餐，杜絕浪費(fèi)</b></p> <ul><li>選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動(dòng)物。</li><li>講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起。</li><li>珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。</li><li>做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。</li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">07</span><b style="font-size:20px;">吃動(dòng)平衡，健康體重</b></p> <ul><li>各年齡段都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。</li><li>食不過(guò)量，保持能量平衡。</li><li>堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。</li><li>鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2~3天。</li><li>減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。</li></ul> <p class="ql-block"> 營(yíng)養(yǎng)關(guān)乎健康，兒童青少年健康關(guān)系到國(guó)家和民族的昌盛。提升健康素養(yǎng)，推進(jìn)學(xué)生的健康意識(shí)向健康行為轉(zhuǎn)變，離不開學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)的共同努力，讓我們共筑健康生活。 </p>