<p class="ql-block">2024年9月，周周賽完成了3個艱苦的鐵三比賽。9月15號武漢標鐵，難在高溫；9月22號廣德113km半大鐵，難在速度耐力；9月28號的威海超鐵半程，難在爬坡。我比較幸運，全部拿到了冠軍，回頭看看，自己從2017年鐵三小白走來，依仗的居然就是會蛙泳，水性好，速度快，60歲時的50蛙離國2不到1秒。2016年滴水湖公開水域游泳比賽，我蛙自結(jié)合，37分05秒，以年齡組第四名成績起水。但騎車1997年開上小車以后沒騎過，跑步更是0基礎(chǔ)，初中跑過操場，跟腱痛后，就沒有認真跑過，就這樣被歡樂鐵三的小伙伴忽悠著開始了打鐵的征程，打著打著，2020年開始在中鐵協(xié)比賽中站臺。</p><p class="ql-block">許多玩鐵三的朋友都是改行而來的，三項中必有一項是自己拿手的，要完賽，必須抓弱項，要站臺，必須全面強化。從單項到三項，只是一個念頭的問題，從單項冠軍到鐵三冠軍，那是一個系統(tǒng)工程，必須付出許多努力。</p> <p class="ql-block">單項訓練必須循序漸進，必須有科學的方法，也要學會營養(yǎng)補充，休息恢復。</p> <p class="ql-block">以我自己的經(jīng)驗，強項游泳先放一邊，偶爾練練，花時間去努力攻克弱項。</p><p class="ql-block">騎車就跟著崔克組織的騎行活動，每周刷龍騰大道，后來又跟著進山，于是爬坡不怕了，雨騎不怕了，速度上來了。距離從每次騎30km到60公km，后來在2020年，由顏菁帶我突破100km。AVS是30起板，現(xiàn)在已經(jīng)能達到36左右了。</p><p class="ql-block">跑步是從3km開始的，配速6:16，加到5km時就抽筋了，只能走回家的。跑步距離練到8公里的時候，大師就讓我報名了金山標鐵，最終跑步成績是56分鐘，現(xiàn)在看是太慢了。</p><p class="ql-block">羨慕別人跑得快，也知道滴水穿石的道理，這不是一日之功，于是幾年來堅持月跑量不低于150km。</p> <p class="ql-block">2018年開始注冊中鐵協(xié)，報名參加了一場寧波東錢湖總決賽。2:33:36，以為自己很快了，到終點一問差老遠了，才第十名，那可是60-64歲組。我有點不服氣，小本子記下來，看看前面都是什么人。</p> <p class="ql-block">認清了差距，就簡單了，認真訓練，積極參賽，仔細準備，從實戰(zhàn)中提高，從實戰(zhàn)中總結(jié)。在2020年的中鐵協(xié)東臺站，終于站臺，第三名，冠軍是大連的商宏，亞軍是北京的陳宗榮，他們都是在跑步階段把我干掉的，說明跑步還是弱項。</p> <p class="ql-block">苦練一個冬天，時間來到2021年4月的江西德興賽場，名次上升了一位。大連的陳琦是冠軍，我是亞軍，他也是跑步超過我的，但僅僅贏了我15秒，這下我看到了希望，跑步練得更猛了。10km已經(jīng)突破50分大關(guān)。</p> <p class="ql-block">2021年5月，和大師一起自駕帶車7輛，去中鐵協(xié)河南睢縣站比賽。在游泳賽段我瞄準2位北京高手，滾動出發(fā)時后發(fā)，然后用蛙泳追擊，追上后自由泳保持優(yōu)勢，這樣在游泳階段確立了40秒的優(yōu)勢。騎車我不慢的，基本持平，跑步我進步明顯，10km47分+已經(jīng)是常態(tài)了，但在最后階段，看到了陳宗榮向我發(fā)起攻擊。離終點還有200米他距我60米。筋疲力盡的我和他，居然都把速拉到了，3:40左右。幸虧平時訓練水平到位，到最后還能沖刺，險勝20秒，站上最高領(lǐng)獎臺。</p> <p class="ql-block">有了第一次，就有第二次，后面由于高手升組，和中鐵協(xié)不每場設(shè)置65歲以上組，我的成績不變，但站臺要看情況了。</p> <p class="ql-block">來到2024年下半年中鐵協(xié)武漢賽場，有65-69歲組，我果斷報名了。但那天天氣異常，水溫高達31度，氣溫最高34度，在這樣的天氣下比賽，中暑的有，退賽的有。我游泳不受影響，和第二名拉開了4分鐘的差距（以前是差不多的水平），騎車更是一路狂飆，以1:04:46完成40km騎行，又和對手拉開了近3分多鐘的差距，跑步太熱了，心率超綱了，矛盾中，又想拿冠軍，又想安全完賽，只能折中處理，降速但不放棄，最后以50分33秒完成10km跑步（2023年鐵三比賽10km跑步成績已經(jīng)是46分小了），贏了6分鐘。</p><p class="ql-block">在31-34度的氣溫下跑步，原來是不可想象的，但今年夏天在獅姐的指導下，7-8月份月跑量都是140km，連續(xù)不停地跑可以6-7km。耐熱訓練保證了我的弱項沒有那么明顯。</p> <p class="ql-block">一周后，和俏姐一起自駕去安徽廣德參加鐵立方舉辦的113km鐵人三項比賽。由于高手沒去，自然是冠軍，贏了第二名40分鐘，半馬成績是1:50:38，騎車90km爬坡是2:43:15贏了對手好大一截，這都得益于平時申蘭路晨騎訓練，得益于顏菁，艾爾帕，風等好兄弟的帶動。</p> <p class="ql-block">5天后馬不停蹄趕到威海，參加中鐵協(xié)威海超鐵半程組比賽。游泳正常發(fā)揮，騎車今年帶了鐵三車，相信自己的能力，2圈不用下來推。結(jié)果以1:49:48完成騎行賽段，這成績在年輕組也不是很差的。大師說了，威海騎車比的就是放坡能力，比的是對車的熟悉操控，路況預判能力。我北大坡下來是81.6km/h，自己基本滿意了。跑步12.5km越野賽道，今年跑得不是很辛苦。去年威?；丶?，痛定思痛，越野太拉胯了，于是專門買了凱樂石越野鞋，自己冬訓就在田林路隧道里面反復拉扯，要求月爬升量在1000米左右，這次威海明顯感覺輕松了。最后回到平地，配速還能4:50飛奔，那可是穿著凱樂石（老k皮鞋）在跑，難怪誠哥說，現(xiàn)在老來穿什么鞋都無所謂了。</p> <p class="ql-block">說了這么多，就一個意思。單項冠軍很牛逼。但是，從單項冠軍到鐵三冠軍（都是指國家級的比賽）是沒有捷徑可走的，可能是千山萬水，可能是喜馬拉雅，唯有針對弱項進行攻克，才能享受鐵三運動帶來的雙重喜悅。（專業(yè)運動員除外）</p>