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《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》：不是發(fā)自內(nèi)心，不能帶來真正的改變，自我批判是有毒的，沒有艱辛的努力不可能擺脫痛苦

夢(mèng)里花落知多少

<p class="ql-block">　　《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是由英國心理學(xué)家羅伯特·戴博德創(chuàng)作的一部心理學(xué)著作。</p><p class="ql-block"> 這部著作借助經(jīng)典童話《柳林風(fēng)聲》的角色來講述心理學(xué)故事。</p><p class="ql-block"> 家境殷實(shí)的主人公蛤蟆先生本是一個(gè)熱情、時(shí)尚又愛冒險(xiǎn)的家伙，惹出過不少麻煩和笑話。可他現(xiàn)在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友們決定出手相助，其中包括智慧又威嚴(yán)的獾、關(guān)心朋友但有點(diǎn)絮叨的河鼠，還有體貼善良的鼴鼠。他們商量來商量去，決定督促蛤蟆重視這個(gè)問題，并帶他去接受心理咨詢。</p><p class="ql-block"> 在心理醫(yī)生蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆先生開始了他的心理咨詢之旅。</p><p class="ql-block"> 通過一系列的會(huì)談，蒼鷺幫助蛤蟆先生探索其性格的根源，尤其是童年的經(jīng)歷如何影響了他的行為模式和情緒反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 蛤蟆先生逐步意識(shí)到自己的“兒童自我”、“父母自我”和“成人自我”，并學(xué)會(huì)了如何在這些不同的自我狀態(tài)間平衡，從而完成了自己的二次成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 這是一本看似平常卻非常深刻的心理書，每個(gè)人的幸福和不幸都是三個(gè)自我共同作用的結(jié)果，如果不能清晰地認(rèn)知到三個(gè)自我的存在，也就不能處理好自己的情緒，也就無法擁有幸福的人生。</p> <p class="ql-block">《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中經(jīng)典的30句話。</p><p class="ql-block">自我認(rèn)知與成長(zhǎng)</p><p class="ql-block">1. 我們絕不是父母的翻版。</p><p class="ql-block">2. 我們看到的自己，并不一定總是我們喜歡的樣子。</p><p class="ql-block">3. 困惑是學(xué)習(xí)過程的第一階段，這說明固有知識(shí)的局限開始被打破了。</p><p class="ql-block">4. 如果你為自己負(fù)責(zé)，就會(huì)認(rèn)識(shí)到你對(duì)自己是有自主權(quán)的。</p> <p class="ql-block">5. 從當(dāng)下的你，變成你想成為的自己，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心。</p><p class="ql-block">6. 水流默默地積聚威力，看似謙遜低調(diào)，可誰要輕視了它，它危險(xiǎn)重重的能量就會(huì)爆發(fā)。</p><p class="ql-block">7. 沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。</p><p class="ql-block">8. 不是發(fā)自內(nèi)心的東西，就不能帶來真正的改變。</p> <p class="ql-block">情緒管理與心理健康</p><p class="ql-block">9. 理解你的情緒，是開始改變的第一步。</p><p class="ql-block">10. 不是所有的情緒都需要被立刻處理，但所有情緒都不應(yīng)該被忽視。</p><p class="ql-block">11. 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做聯(lián)結(jié)，并理解這些情緒。</p><p class="ql-block">12. 情緒不是敵人，學(xué)會(huì)與它們共處，你會(huì)更強(qiáng)大。</p><p class="ql-block">13. 高情商的人都有強(qiáng)大的自我意識(shí)，了解自己的情感。</p> <p class="ql-block">14. 他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。</p><p class="ql-block">15. 控制沖動(dòng)，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為。</p><p class="ql-block">16.情感上的獨(dú)立意味著，你能夠?yàn)樽约旱那榫w負(fù)責(zé)，而不是成為他人情緒的奴隸。</p><p class="ql-block">17. 認(rèn)為沒有人能‘讓’我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們‘選擇’了自己的感受。</p><p class="ql-block">18. 當(dāng)你責(zé)怪別人時(shí)，你其實(shí)是在逃避自己的責(zé)任。</p> <p class="ql-block">心理咨詢與治療</p><p class="ql-block">19. 心理咨詢不是一種弱者的行為，而是一種勇者的選擇。</p><p class="ql-block">20. 心理咨詢的過程更像是自問自答，咨詢師給你指引方向，但更多的是要結(jié)合自己的經(jīng)歷去摸索著尋找答案。</p><p class="ql-block">21. 我無法保證事情一定會(huì)變好，但我可以承諾的是，我會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注。</p><p class="ql-block">22. 假如我們都能像這樣一同努力，就能預(yù)見積極的結(jié)果。但歸根結(jié)底，這一切都取決于你。</p> <p class="ql-block">生活態(tài)度與人際關(guān)系</p><p class="ql-block">23. 每個(gè)人都是自己故事的作者，你有權(quán)決定它的走向。</p><p class="ql-block">24. 所謂活得真實(shí)，就是真誠地回應(yīng)當(dāng)下的需求。</p><p class="ql-block">25. 這能打破從童年延續(xù)而來的因果循環(huán)，讓真實(shí)的自我擺脫過去經(jīng)歷的束縛。</p><p class="ql-block">26. 理解和接納自己的不完美，是建立健康人際關(guān)系的第一步。</p><p class="ql-block">27. 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的真實(shí)感受和需求，是建立深厚友誼和親密關(guān)系的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">28. 避免成為‘挑剔型父母’，尊重和愛護(hù)孩子，幫助他們健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">29. 每個(gè)人都有潛力成為更好的自己，關(guān)鍵在于你是否愿意開始。</p><p class="ql-block">30. 在自由中成為真正的自己。</p> <p class="ql-block">與君共勉：</p><p class="ql-block">1、不快樂是自己選擇的結(jié)果，與他人無關(guān)。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們認(rèn)為自己是一個(gè)倒霉蛋兒，感覺什么事兒都不順，總是不開心的時(shí)候，兒童自我便在內(nèi)心深處起了主導(dǎo)作用。</p><p class="ql-block"> 兒童自我狀態(tài)是指?jìng)€(gè)體在情感、思維和行為上類似于兒童的模式。</p><p class="ql-block"> 蛤蟆先生雖然是個(gè)成年人，但當(dāng)他感到被指責(zé)或遭遇困難時(shí)，他就會(huì)立刻退縮到一個(gè)受傷孩子的角色之中，情緒反應(yīng)十分過度。</p><p class="ql-block"> 河鼠批評(píng)他不應(yīng)該瘋狂駕駛，蛤蟆先生便感到非常難過、委屈和無助。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)他被捕入獄時(shí)，他便陷入了極度的悲傷和自憐之中。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)他感到孤獨(dú)或失落時(shí)，會(huì)渴望得到他人的安慰和認(rèn)可，就像一個(gè)孩子需要父母的擁抱和保證。</p><p class="ql-block"> 兒童自我的主要問題是過分的依賴感。</p><p class="ql-block"> 在這樣一種狀態(tài)下，快樂或者憂傷似乎完全取決于外界環(huán)境和他人，而與自己無關(guān)。這等同于將自己的情緒開關(guān)完全交給了他人。</p><p class="ql-block"> 這種思維方式只有在愛自己的父母身邊時(shí)才能擁有快樂。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)走向社會(huì)獨(dú)立生活時(shí)，他人不可能象父母那樣寵愛你，以你為中心，幫你解決問題。</p> <p class="ql-block">在真實(shí)的人生中，被社會(huì)反復(fù)毒打是每個(gè)人的必修課，被批評(píng)被指責(zé)，遭遇各種意想不到的困難也是生活的家常便飯。</p><p class="ql-block"> 阿德勒說：“發(fā)生什么不重要，重要的是你怎么看。”</p><p class="ql-block"> 一個(gè)成年人的快樂和不快樂，并不取決于事情的順逆以及他人對(duì)自己的態(tài)度，而是取決自己對(duì)外界刺激如何認(rèn)知、解釋和評(píng)估。</p><p class="ql-block"> 在同樣的苦難面前，選擇不同的心態(tài)就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。</p><p class="ql-block"> 蘇東坡被貶無數(shù)次，他每次都欣然接受，自己找樂子，最終迎來了回京官復(fù)原職的日子。而賈誼被貶，卻選擇了抑郁和悲觀的態(tài)度，結(jié)果33歲便在郁郁寡歡中離世，可惜了非凡的才華。</p><p class="ql-block"> 蘇東坡對(duì)心態(tài)的理性選擇在于成人自我戰(zhàn)勝了兒童自我，而賈誼則身陷兒童自我的心態(tài)之中，整日怨天尤人，親手造成了自己悲劇的命運(yùn)。</p> <p class="ql-block">2、別人對(duì)你不尊重，也是你同意和允許的結(jié)果。</p><p class="ql-block"> 除了兒童自我，嚴(yán)重影響自己二次成長(zhǎng)的還有“父母自我”。</p><p class="ql-block"> 父母自我狀態(tài)是基于我們從父母或其他權(quán)威人物那里學(xué)到的規(guī)則、價(jià)值觀、批評(píng)或贊美。</p><p class="ql-block"> 在父母自我狀態(tài)下，個(gè)體表現(xiàn)為一種挑剔別人和自我挑剔的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 蛤蟆告訴蒼鷺，他從不跟人生氣，也沒有憤怒。</p><p class="ql-block"> 但蒼鷺卻說，“挑剔的父母自我狀態(tài)”存在于每個(gè)人身上，處于這種狀態(tài)的人愛批評(píng)人，又容易憤怒，只不過表達(dá)的方式有所不同。</p><p class="ql-block"> 蛤蟆的父親和朋友老獾表現(xiàn)的方式是挑剔別人，向別人發(fā)火，而蛤蟆先生的表現(xiàn)方式是自責(zé)和生悶氣。</p><p class="ql-block"> 生悶氣不會(huì)對(duì)別人發(fā)怒，但自己卻會(huì)受很嚴(yán)重的內(nèi)傷。</p> <p class="ql-block">　　有一次獾擅自到蛤蟆家里，讓蛤蟆放棄校董的職位，由自己取而代之。</p><p class="ql-block"> 蛤蟆先生雖然不高興，卻沒有表示憤怒，因?yàn)樗舱J(rèn)為自己不如獾，便決定順從老獾。</p><p class="ql-block"> 這種懦弱行為的背后反應(yīng)了蛤蟆先生處于父母自我和兒童自我的混合模式之中。</p><p class="ql-block"> “父母自我”讓他不自信，不知道如何表達(dá)憤怒，只知道在自我憐憫中默默療傷。</p><p class="ql-block"> “兒童自我”讓他選擇無原則地順從強(qiáng)勢(shì)的一方。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于蛤蟆先生的懦弱和矛盾，蒼鷺給他的建議是學(xué)習(xí)不帶攻擊性地發(fā)火。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過多次咨詢，蛤蟆先生決定遵從自己的內(nèi)心，通過書信拒絕了老獾讓他放棄校董職位的要求，堅(jiān)守了自己的底線，完成了自己的二次成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 在暢銷書《與神對(duì)話》中，沃爾什說：“人們以你允許的方式對(duì)待你?！?lt;/p><p class="ql-block"> 如果你感覺別人觸犯了你的利益，對(duì)你不尊重，從某種程度上是你允許的結(jié)果。</p><p class="ql-block"> 劃清與他人的邊界需要勇氣，但這是完成內(nèi)心成長(zhǎng)的必然過程。</p><p class="ql-block"> 跳出“兒童自我”的盲目順從和“父母自我”的憤怒與苛責(zé)，一個(gè)人完全可以找到心平氣和的方式捍衛(wèi)自己的權(quán)益，拒絕別人對(duì)自己的跨界侵略。</p> <p class="ql-block">3、無條件的接納自己的陰影，才能得到它的饋贈(zèng)</p><p class="ql-block"> 蒼鷺曾給蛤蟆先生布置過一個(gè)作業(yè)，讓蛤蟆回想童年，看看能領(lǐng)悟到什么。</p><p class="ql-block"> 蛤蟆先生所能想到的是父親的嚴(yán)厲和母親的軟弱，這些讓他非常憤怒，但他不敢表達(dá)這些，因?yàn)楦改敢呀?jīng)過世而且給他留下了衣食無憂的生活。</p><p class="ql-block"> 壓抑的憤怒慢慢就變成了蛤蟆先生的心理負(fù)擔(dān)和不快樂的根源。</p><p class="ql-block"> 蒼鷺告訴蛤蟆先生，他應(yīng)該勇敢地哭出來，充分展示自己的脆弱，不必聽已過世的父親的聲音，跳出“父母自我”和“兒童自我”，做一回真實(shí)的自我。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)蛤蟆先生放聲大哭的時(shí)候，也意味著他正在擺脫“父母自我”對(duì)他的束縛。</p> <p class="ql-block">　　他不必再把哭泣當(dāng)成多么羞恥的事情，也不必再忌恨嚴(yán)苛的父親。</p><p class="ql-block"> 心理學(xué)大師榮格說：“你的陰影是你的黃金。”</p><p class="ql-block"> 榮格認(rèn)為內(nèi)心的陰影部分包含了未被發(fā)掘的潛力和能量，通過認(rèn)識(shí)和整合這些部分，我們可以達(dá)到更完整的自我實(shí)現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)“成人自我”理應(yīng)具備接受完整自我的能量。</p><p class="ql-block"> 無論自我的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都是獨(dú)特自我不可或缺的部分。</p><p class="ql-block"> 我們無法成為完美的人，但卻可以擁抱完整的自己。</p><p class="ql-block"> 愛自己的一切，才能勇敢地面對(duì)人生的各種苦難，跳出“兒童自我”和“父母自我”的束縛，用樂觀的方式應(yīng)對(duì)生活，接納自己內(nèi)心的陰影，并準(zhǔn)備迎它豐厚的饋贈(zèng)。 </p>