為什么有很多練瑜伽的人身體并不健康……索朗德吉 <p class="ql-block">現(xiàn)在絕大多數(shù)人都是在二三十歲甚至年齡更大的時候才開始練瑜伽的，而大部分的人往往是因為身體上面已經(jīng)出現(xiàn)了一些健康問題，或者想減肥才決定要練瑜伽的。</p> <p class="ql-block">都說“病去如抽絲”，不管想減肥，還是想改善身體的健康狀況，都需要有一個非常漫長的過程，而且還要保持良好的日常生活習(xí)慣。伽人們一定要記住～瑜伽是以年為單位。</p> <p class="ql-block">99%的瑜伽練習(xí)者其實并沒有學(xué)過瑜伽，她們只是辦一張瑜伽卡，然后在瑜伽團(tuán)課上面跟著老師的樣子擺擺造型而已。</p><p class="ql-block">這樣的練習(xí)說白了就是“假裝自己在努力”，耍?；ㄇ?，擺擺造型，拍拍照片而已，并沒有深入的給到全身的經(jīng)絡(luò)、血脈、肌肉，有效的鍛煉。</p><p class="ql-block">浪費了時間，也不會有太好的效果。</p> <p class="ql-block">那為什么很多人已經(jīng)是瑜伽老師了，身體也沒有練好呢？原因無非就是兩個字，一個“懶”，一個“貪”。</p><p class="ql-block">所謂的“懶”，就是學(xué)習(xí)了再多的方法，你如果不身體力行的去做，那么所有的方法都只是空中樓閣，紙上談兵，沒有任何意義。它不會作用你的身體，不會讓你的身體變健康，不會讓你的身材變好。</p><p class="ql-block">所謂的“貪”，就是很多人當(dāng)初學(xué)瑜伽，考瑜伽證書，無非就是想把這作為一個職業(yè)，通過瑜伽獲得收入。再加上現(xiàn)實生活的壓力，成為瑜伽老師之后，每天都在疲于奔命，想要上更多的課，想要賺更多的錢，哪里還有時間顧得上好好練習(xí)呢？</p> <p class="ql-block">瑜伽是流傳了幾千年的人類智慧瑰寶，但凡能把瑜伽中的10%的精髓拿出來，應(yīng)用在自己身上，保持有規(guī)律的練習(xí)，都足以讓一個人發(fā)生脫胎換骨的改變啦！</p> <p class="ql-block">瑜伽旨在找到平衡</p><p class="ql-block">平衡來自核心穩(wěn)定</p><p class="ql-block">平衡來自四肢協(xié)調(diào)</p><p class="ql-block">平衡來自呼吸穩(wěn)定</p><p class="ql-block">平衡來自心定一處</p> <p class="ql-block">瑜伽能喚醒我們體內(nèi)的所有細(xì)胞</p><p class="ql-block">共同吟誦靈魂之歌—— B.K.S.Lyengar</p> <p class="ql-block">為什么練瑜伽的人，會越來越美？</p><p class="ql-block">瑜伽是一種融入骨子里的自律， 瑜伽人有驚人的自控力，不是在去瑜伽館的路上就是在瑜伽館，充分利用自己的時間，每天總有一小時是屬于瑜伽的。</p><p class="ql-block">把瑜伽作為生活的儀式感，就會感覺瑜伽帶來的變化。鋪開一張舒適的瑜伽墊， 播放一曲舒緩的瑜伽音樂，打開自己喜歡的精油噴霧，穿一身舒適的瑜伽服，享受屬于自己的時光。</p><p class="ql-block">雖然生活一堆茍且， 我們能做的就是找一段時間跟自己獨處，跟自己對話。 練習(xí)冥想，可以引領(lǐng)你不斷向內(nèi)探索自我， 體會這份安寧給自己帶來的祥和與寧靜。</p><p class="ql-block">吃得健康，睡得酣甜，身心合一，就是瑜伽人的常態(tài)！</p> <p class="ql-block">把身體和心靈交給瑜伽</p><p class="ql-block">在一伸一展之間完成各種瑜伽體式</p><p class="ql-block">在每一個動作流暢的切換中</p><p class="ql-block">去感受心的正位、內(nèi)在的流動</p><p class="ql-block">通過冥想得到無限的能量</p><p class="ql-block">減壓、休復(fù)，改善睡眠</p><p class="ql-block">是快節(jié)奏社會中我們所需要的</p><p class="ql-block">迎著柔和的光，在一方瑜伽墊上</p><p class="ql-block">靜坐、呼吸、冥想</p><p class="ql-block">愜意地享受著休息日的閑暇時光</p><p class="ql-block">不覺中感受身、心、靈的合一</p> <p class="ql-block">在練瑜伽時要保持在警覺與放松之間。</p><p class="ql-block">我們在體式正確的基礎(chǔ)上，要嘗試進(jìn)行放松。</p><p class="ql-block">達(dá)到身心的平和。那這里需要我們帶著覺知去練習(xí)。</p><p class="ql-block">我們將意識帶到緊張的部位，慢慢地引導(dǎo)它放松下來。</p><p class="ql-block">同時，當(dāng)我們遇到慌亂的事情時，將這種意識帶入到我們的內(nèi)心。</p><p class="ql-block">如果很難，可以多做深呼吸，將覺知帶入緊張的肩頸部位。慢慢的，內(nèi)心也會松軟平和下來。</p> <p class="ql-block">如果想練好瑜伽，一定要把基本功練好，順暢的呼吸，通過一呼一吸中覺知自己的身體，在體式中融入冥想……</p> <p class="ql-block">在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好，這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。</p> <p class="ql-block">頌缽由金、銀、銅、鐵、錫、鉛、鋅七種金屬組成，以喜馬拉雅山的隕石燒熔提煉再由手工打造而成。由頌缽發(fā)出的泛音聲響，可以和大自然本身的頻率產(chǎn)生共鳴并影響附近物體構(gòu)成分子的振蕩頻率。</p><p class="ql-block">當(dāng)頌缽的聲響響起，體內(nèi)最細(xì)微的原子也會隨著頌缽的音波振蕩而變化，當(dāng)然其中的變化也包含了我們的意念思想。它能幫助身體放松，同時能平衡、調(diào)和人體的七個脈輪。</p> <p class="ql-block">瑜伽冥想可以大幅提高免疫力</p><p class="ql-block">美國佛羅里達(dá)大學(xué)等研究機(jī)構(gòu)，在美國頂尖學(xué)術(shù)雜志《美國科學(xué)院院報》發(fā)表了一項研究實踐成果：</p><p class="ql-block">瑜伽冥想練習(xí)，能夠大面積激活免疫系統(tǒng)反應(yīng)，幫助人體免疫大幅提高，有益于身心保持在健康的優(yōu)秀狀態(tài)。這是有別于身體運動鍛煉效果達(dá)不到的。</p><p class="ql-block">研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：冥想練習(xí)能夠在能夠不激活炎癥的情況下，大幅度地提高免疫功能。這一結(jié)果表明，冥想練習(xí)可以成為一種有效的無藥療愈干預(yù)手段，用于參與免疫系統(tǒng)減弱相關(guān)的各種疾病。</p><p class="ql-block">在研究實驗過程中：研究人員招募了104名平均年齡40歲左右男性和女性的志愿參與者，參加進(jìn)入田納西州一個科學(xué)研究所進(jìn)行8天的冥想禪修。</p><p class="ql-block">在冥想前5至8周，研究人員反復(fù)多次采集了所有志愿參與者的血液樣本，包括冥想開始前的一天，以及冥想結(jié)束后三個月的血液樣本。</p><p class="ql-block">在冥想練習(xí)結(jié)束三個月后，研究人員通過血液樣本發(fā)現(xiàn)：參與者中性粒細(xì)胞比例升高，同時伴隨干擾素(IFN)</p><p class="ql-block">途徑活性升高。</p><p class="ql-block">引人注目的是，志愿參與免疫反應(yīng)直接相關(guān)的220個基因，包括68個與干擾素信號相關(guān)的基因均被上調(diào)。</p><p class="ql-block">干擾素信號基因，是指通過觸發(fā)先天和適應(yīng)性免疫反應(yīng)的調(diào)節(jié)系統(tǒng)來防御疾病的，在免疫功能中發(fā)揮著重要關(guān)鍵作用。</p><p class="ql-block">驚奇的結(jié)果是：幾乎所有(97%)的干擾素反應(yīng)基因在冥想練習(xí)后都被激活。</p> <p class="ql-block">瑜伽十幾年，我從一個身體病怏怏，自卑平庸的人，脫胎換骨成為今天這個積極向上、健康陽光的瑜伽老師，把正確的瑜伽理念毫無保留的教給我的學(xué)生們，影響身邊的人通過瑜伽獲得了身心的健康和改變。我深深的明白這才是最有價值的事！</p><p class="ql-block">當(dāng)擁有了一個健康的身體和良好的心態(tài)的時候，好身材、好體態(tài)都會隨之而來。</p> <p class="ql-block">聽說現(xiàn)在的瑜伽館里，除了瑜伽什么都有。</p><p class="ql-block">就連很多瑜伽老師都已經(jīng)紛紛轉(zhuǎn)型去教減肥塑形啦！</p><p class="ql-block">你知道這是為什么嗎？</p><p class="ql-block">今天這篇文章有點扎心，內(nèi)心不強(qiáng)大的人我勸你還是別看啦——以前的愛美女性沒有太多的選擇，去瑜伽館里面就只能練瑜伽的，但是當(dāng)她在瑜伽館里辦卡的時候，問的問題一般都是，老師，練多久肚子能瘦？我的拜拜肉這么松，練瑜伽有用嗎？那幾個動作瘦腿最快呀？</p><p class="ql-block">至于瑜伽到底是什么，根本就沒有人關(guān)心。所有的人去到瑜伽館里都是希望被騙的，大家最需要的就是聽到從老師口中說出的那一句，能瘦？都能瘦？</p><p class="ql-block">為了迎合市場的需求，現(xiàn)在的瑜伽館主們真的是用盡了全身解數(shù)，按摩、器械、美容儀。</p><p class="ql-block">你想要什么？躺著就能瘦，對吧？沒問題呀！</p><p class="ql-block">你想多快瘦下來？一節(jié)課是吧？沒問題呀！</p><p class="ql-block">追求好身材這件事，本身并沒有錯，而錯的是，90%的人竟然天真的以為只要練出了好身材，一切就會好起來。</p> <p class="ql-block">陰瑜伽和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生關(guān)系</p><p class="ql-block">提起陰瑜伽，很多人只是理解為拉筋，實際真正的陰瑜伽是什么呢？陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。</p><p class="ql-block">陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。</p><p class="ql-block">瑜伽中所講的七個輪穴是就七個能量中心，是人體經(jīng)脈匯集之處。它們分別控制著身體的某個特殊部位和某些內(nèi)分泌腺體。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽七輪的位置正好相應(yīng)于人體脊柱上的主要神經(jīng)叢(Plexus)，是控制我們身體的樞鈕。瑜伽里的七個輪其實跟中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的概念也有驚人的相似。</p><p class="ql-block">陰瑜伽與經(jīng)絡(luò)關(guān)系</p><p class="ql-block">關(guān)于經(jīng)絡(luò)，古書云“夫經(jīng)脈者，所以決生死，除百病，調(diào)虛實，不可不痛?！?lt;/p><p class="ql-block">經(jīng)絡(luò)，即氣血運行的通道，就好比“風(fēng)箏線”，而風(fēng)箏即為臟器。我們所拽住的某個敏感點就好比人體穴位。</p><p class="ql-block">中醫(yī)講，“通則不痛，痛則不通”，講的就是經(jīng)絡(luò)的運行狀態(tài)和人體的關(guān)系。</p><p class="ql-block">陰瑜伽結(jié)合中國道教的陰陽理論，以被動，放松的肌肉狀態(tài)，長時間保持一個體式，由地球的引力，即人體原有的重量，長時間負(fù)載于人體關(guān)節(jié)和骨骼韌帶間，幫助我們有效刺激經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，使更多的新鮮氣血順暢的運環(huán)全身，調(diào)理身體。</p><p class="ql-block">所謂的“陰”，是相對于外在的肌肉和內(nèi)在的韌帶（即結(jié)締組織），肌肉的緊張與放松，練習(xí)時意念的主動和被動而言的，前者為陽，后者為陰。</p><p class="ql-block">從陰瑜伽的練習(xí)部位上講，著重以收放骨盆，刺激大腿的內(nèi)側(cè)腎經(jīng)，脾經(jīng)，肝經(jīng)；大腿外側(cè)的膽經(jīng)、大腿前側(cè)胃經(jīng)和大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，重點刺激三焦中的下焦。因此在每次練完之后的休息術(shù)中，身體都會變得更輕盈，這是經(jīng)絡(luò)被打通，氣血循環(huán)于身體的一種感覺。</p><p class="ql-block">經(jīng)絡(luò)是通往臟腑之道，是情緒之道，</p><p class="ql-block">是連接身心靈的秘密通道。</p> <p class="ql-block">瑜伽《三脈七輪》的疏通經(jīng)絡(luò)理論與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論相似。瑜伽認(rèn)為每個人體內(nèi)都有一個內(nèi)在的能量系統(tǒng)，稱為靈體(Subtle Body)，原來它與醫(yī)學(xué)上人體神經(jīng)系統(tǒng)密切相聯(lián)，它的主要部份為:三條經(jīng)脈(中脈、右脈、左脈)、七個能量中心(Chakras七輪)(海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪)及五氣(命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣)的修練，喚醒昆達(dá)利尼能量。瑜伽七輪在東方醫(yī)學(xué)上被稱為“經(jīng)脈”，也就是分布在身體正面中央的任脈和身體背面中央的督脈。經(jīng)絡(luò)是運行氣血的通道，氣和血是指血液、氧氣、感覺、氣力等人賴以生存所必需的生命能量和生命之氣，它包括經(jīng)脈與絡(luò)脈，經(jīng)脈是主干，而絡(luò)脈是分支。經(jīng)脈在深部分骨肉的中間，以縱行為主;絡(luò)脈在體膚表面部位，縱橫交錯，遍布全身。而中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為人體有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈。十二經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體，具有表里經(jīng)脈相合，與相應(yīng)臟腑絡(luò)屬的主要特征。奇經(jīng)八脈的作用:一是溝通了十二經(jīng)脈之間的聯(lián)系，將部位相近、功能相似的經(jīng)脈聯(lián)系起來，起到統(tǒng)攝有關(guān)經(jīng)脈氣血，協(xié)調(diào)陰陽的作用;二是對十二經(jīng)脈氣血有著蓄積和滲灌的調(diào)節(jié)作用，奇經(jīng)八脈猶如湖泊水庫，而十二經(jīng)脈之氣則猶如江河之水。</p> <p class="ql-block">亙古以來，音聲是創(chuàng)造的顯像，個體和宇宙萬象都是由不同波動和音聲組成，因此，有大成就者和瑜伽士都重視音聲和唱誦。</p><p class="ql-block">近些年來，隨著瑜伽的傳播，越來越多的人們開始喜歡和練習(xí)瑜伽，也從最初對體式的鍛煉慢慢的進(jìn)入到心靈的修持，而唱誦往往只需要幾分鐘，就可以幫助人們達(dá)到心靈很高的境界。</p><p class="ql-block">唱誦是不斷的重復(fù)一個音和一小段，有些旋律優(yōu)美節(jié)奏輕快，朗朗上口，在不斷的重復(fù)唱誦當(dāng)中消除雜念，凈化心靈，消除恐懼，讓心平靜。</p>