<h3>現(xiàn)在的身體狀態(tài)，練未必提高，不練必退，而且退得很快。<br><br>11/10. Sun<br><br>16邁長距離。<br><br>11/11. Mon<br>前幾天很糾結(jié)的咳咳咳，吃藥也沒什么效果。周三恢復(fù)跑步以后，每一天都有明顯改善。周日long run后睡眠很好，睡眠時長>8小時，81分，可能是一個月來的最高分。勞累命，不跑就睡不好。<br><br>今日休跑。跟領(lǐng)導(dǎo)混了一節(jié)力量課。Glute, 腹肌，幾組pushups。比較亂。<br><br>11/12. Tue <br>體重124.8lbs。原本以為這休養(yǎng)一個月，還回國吃吃喝喝，體重會增一點，小小意外。<br><br>慢恢復(fù)跑6邁。Glute酸，昨晚的力量訓(xùn)練見效了。后半段聽185bpm歌，感覺好一些。<br><br>11/13. Wed<br>兩條腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶都有點疼，IT band? 吃了片Aleve, 果然到中午就好。大腿肌肉酸痛也已完全恢復(fù)。<br>正式開始強化訓(xùn)練<br>3mile: WU+high aerobic <br>5x(1k LT + 0.6 Recovery)<br>1k CD<br>因為一點瑣事晚上快8點才開始，肚子還有點飽。慢慢開始，到第三邁手表顯示7分配。5x1k跟著感覺跑，居然都比較穩(wěn)，前四組3分55，第五組4分。第二圈比較吃力，但可能有點冷手表不給力，顯示心率都不到160，應(yīng)該是錯的。<br><br>11/14, Thr<br>早上醒來膝外側(cè)不疼了，但右膝內(nèi)側(cè)疼。吃了一粒Aleve。這個是老毛病，一般Aleve可以對付，果然下午就不疼了。前幾周訓(xùn)練中斷，這一周跑量40+邁，加量有點快，有反應(yīng)也不奇怪。今天休一天。<br><br>11/15 Fri<br>膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)都不疼了。明天5k當(dāng)作TT測試，今天Recovery run 5k就夠了。<br><br>11/16 Sat<br>幾個月前報名的5k 比賽，就現(xiàn)在這狀態(tài)肯定跑不起來，不過可以當(dāng)?shù)谝恢艿腷enchmark 自測。賽道很平直的大馬路折返，天氣完美，溫度不到60F。<br>擠到前排出發(fā)，旁邊一堆teens，被帶了半邁節(jié)奏，后來就hold不住了，半程抓水未果，嗓子干很不舒服。勉勉強強堅持到終點，19:57。預(yù)估20分，還算是了解自己??。</h3> <h3>比較奇怪的是平均心率只有152。不知是因為氣溫低測不準(zhǔn)，還是真的心率不高。muscle speed endurance 掉線是肯定的，難道說心肺覺得這個強度小意思？真希望是這個原因??，那么以后幾周強化間隙跑就應(yīng)該有效。<br><br>過兩三周再看吧！</h3>