<p class="ql-block">冬季補腎，恰逢其時。下面分享冬季日常養(yǎng)腎的三大要點——</p>
<p class="ql-block">冬季養(yǎng)腎，閉藏為先。冬季養(yǎng)生的大原則是「避寒」，漢代醫(yī)圣張仲景在《傷寒雜病論》中指出，許多疾病源于「傷寒」?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)冬季養(yǎng)生要「去寒就溫，無泄皮膚」。</p>
<p class="ql-block">現(xiàn)代生活條件優(yōu)越，人們較易做到「去寒就溫」，但「無泄皮膚」卻不易實現(xiàn)。當(dāng)外界溫度降低時，小便量增加，這表明皮膚毛孔閉合，水分代謝功能減弱，人體順應(yīng)自然變化，陽氣回收體內(nèi)，為春季升發(fā)做準(zhǔn)備。此時應(yīng)遵循「無擾乎陽」的原則，避免過度出汗，打擾陽氣的收藏。</p>
<p class="ql-block">建議大家冬季少蒸桑拿、汗蒸或泡溫泉，這些活動會使毛孔開放，陽氣外泄，寒邪趁虛而入。如同寒冷天氣中打開門窗，屋內(nèi)熱量流失，冷空氣涌入。經(jīng)常汗蒸者可能在春季反復(fù)感冒，這是因為冬季寒氣潛伏，春季陽氣升發(fā)時引發(fā)類似感冒的癥狀。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：「冬不藏精，春必病溫」。</p> <p class="ql-block">冬季飲食，順其自然。中國人講究天時、地利、人和，在飲食上也應(yīng)遵循這一理念，盡量食用當(dāng)?shù)?、?dāng)季的食物。尤其在北方，應(yīng)多食儲存的水果、蔬菜，因為它們經(jīng)過儲藏后升發(fā)力量減弱，更易消化吸收，減少體內(nèi)能量消耗。與之相對的是盡可能少食或不食綠葉蔬菜（盡管現(xiàn)在購買方便）。堅果類食物如栗子、榛子、核桃、松子等可多吃些，有利于補益腎氣?？傊?，食用時令食物有助于人體吸收、消化，同時減少能量消耗，長壽之道在于“省著用”。</p> <p class="ql-block">冬至進(jìn)補羊肉湯必不可少。羊肉湯是一道美味佳肴，主要原料有羊肉、辣椒油、花椒面、鹽等，湯汁濃郁，肥而不膩，無膻味。制作方法是將羊骨頭投入大鍋熬湯，再加入新鮮羊肉和清洗干凈的羊雜煮熟，撈出瀝干切成薄片放入滾水中一氽，倒入湯碗中，沖入滾燙雪白的羊湯水，撒上碧綠蔥花，配上由辣椒油、藤椒、鹽等調(diào)料調(diào)配的蘸碟，一碗熱氣騰騰、香氣四溢的羊肉湯就完成了。冬令進(jìn)補無可厚非，但補益之后可食幾片生白蘿卜。夏季養(yǎng)生時提到「冬吃蘿卜夏吃姜」，辛辣生姜性溫?zé)?，適合炎熱夏季；白蘿卜偏涼，適合寒冷冬季。這是古人智慧的體現(xiàn)，夏天陽氣外散，體內(nèi)空虛，需溫?zé)嵘胶猓欢礻枤饣厥阵w內(nèi)，易產(chǎn)生郁熱，吃點偏涼白蘿卜防止內(nèi)熱。</p> <p class="ql-block">男女通用的養(yǎng)腎妙法?？v欲過度直接耗散腎精，冬天要閉藏，不僅要求身體注意保暖，也要求我們要固藏好腎精，少消耗是很好的辦法。中醫(yī)講任何事情、事物都不要過度，沒有絕對的好與絕對的壞。下面介紹幾個自我操作護腎的方法：</p> <p class="ql-block">1.撮谷道?！腹鹊馈辜锤亻T，古人稱之為「五谷殘渣之泄道」，「撮」即肛門收縮上提之法。「撮谷道」隨時隨地都可以進(jìn)行，不受時間、地點、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具體方法是：緩緩吸氣同時提肛連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放松，每次反復(fù)5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?，每?～5次?！复楣鹊馈故古枨患∪獾玫藉憻挼耐瑫r，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外，堅持「撮谷道」對于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄，女性的盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、性冷淡等生殖系統(tǒng)疾患有很好的防治作用。也就是我們一直說的提肛縮陰回春術(shù)，大家一定要堅持哦！</p> <p class="ql-block">2.貼外勞宮，溫補二腎。手背對掌心的地方就是外勞宮穴，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。方法如下：將兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內(nèi)寒氣祛除。尤其是晚上9:00左右，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。每晚臨睡前，平躺，將兩手墊于腰部，手背緊貼后腰，5~10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。若您腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。</p> <p class="ql-block">3.踮腳后跟。腎在兩腰，強腰簡單地說，是使這部分的氣血循環(huán)更通暢，可以每天練習(xí)瞬間強腎法。久坐辦公室，好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣更加不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘各種癥狀，用這個方法3~5分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)的工作疲勞。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣升發(fā)起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。時常做做對提升人體陽氣有很好的幫助。對中老年人常見的腎氣衰導(dǎo)致的腰腿問題也有幫助?！鞍硕五\”其中一式動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。方法：兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。這是日常補腎的一些小方法，大家一定要堅持哦！冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)，我們要修復(fù)關(guān)愛自己，不要去折騰不要張揚，不外露，早睡晚起，不要再出去運動了，多做一做叩齒吞津，提肛，八段錦都是不錯的選擇哦！</p>