<p class="ql-block">冬季補(bǔ)腎，恰逢其時(shí)。下面分享冬季日常養(yǎng)腎的三大要點(diǎn)——</p>
<p class="ql-block">冬季養(yǎng)腎，閉藏為先。冬季養(yǎng)生的大原則是「避寒」，漢代醫(yī)圣張仲景在《傷寒雜病論》中指出，許多疾病源于「?jìng)?。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)生要「去寒就溫，無(wú)泄皮膚」。</p>
<p class="ql-block">現(xiàn)代生活條件優(yōu)越，人們較易做到「去寒就溫」，但「無(wú)泄皮膚」卻不易實(shí)現(xiàn)。當(dāng)外界溫度降低時(shí)，小便量增加，這表明皮膚毛孔閉合，水分代謝功能減弱，人體順應(yīng)自然變化，陽(yáng)氣回收體內(nèi)，為春季升發(fā)做準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)遵循「無(wú)擾乎陽(yáng)」的原則，避免過(guò)度出汗，打擾陽(yáng)氣的收藏。</p>
<p class="ql-block">建議大家冬季少蒸桑拿、汗蒸或泡溫泉，這些活動(dòng)會(huì)使毛孔開(kāi)放，陽(yáng)氣外泄，寒邪趁虛而入。如同寒冷天氣中打開(kāi)門(mén)窗，屋內(nèi)熱量流失，冷空氣涌入。經(jīng)常汗蒸者可能在春季反復(fù)感冒，這是因?yàn)槎竞畾鉂摲?，春季?yáng)氣升發(fā)時(shí)引發(fā)類(lèi)似感冒的癥狀。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：「冬不藏精，春必病溫」。</p> <p class="ql-block">冬季飲食，順其自然。中國(guó)人講究天時(shí)、地利、人和，在飲食上也應(yīng)遵循這一理念，盡量食用當(dāng)?shù)?、?dāng)季的食物。尤其在北方，應(yīng)多食儲(chǔ)存的水果、蔬菜，因?yàn)樗鼈兘?jīng)過(guò)儲(chǔ)藏后升發(fā)力量減弱，更易消化吸收，減少體內(nèi)能量消耗。與之相對(duì)的是盡可能少食或不食綠葉蔬菜（盡管現(xiàn)在購(gòu)買(mǎi)方便）。堅(jiān)果類(lèi)食物如栗子、榛子、核桃、松子等可多吃些，有利于補(bǔ)益腎氣?？傊秤脮r(shí)令食物有助于人體吸收、消化，同時(shí)減少能量消耗，長(zhǎng)壽之道在于“省著用”。</p> <p class="ql-block">冬至進(jìn)補(bǔ)羊肉湯必不可少。羊肉湯是一道美味佳肴，主要原料有羊肉、辣椒油、花椒面、鹽等，湯汁濃郁，肥而不膩，無(wú)膻味。制作方法是將羊骨頭投入大鍋熬湯，再加入新鮮羊肉和清洗干凈的羊雜煮熟，撈出瀝干切成薄片放入滾水中一氽，倒入湯碗中，沖入滾燙雪白的羊湯水，撒上碧綠蔥花，配上由辣椒油、藤椒、鹽等調(diào)料調(diào)配的蘸碟，一碗熱氣騰騰、香氣四溢的羊肉湯就完成了。冬令進(jìn)補(bǔ)無(wú)可厚非，但補(bǔ)益之后可食幾片生白蘿卜。夏季養(yǎng)生時(shí)提到「冬吃蘿卜夏吃姜」，辛辣生姜性溫?zé)?，適合炎熱夏季；白蘿卜偏涼，適合寒冷冬季。這是古人智慧的體現(xiàn)，夏天陽(yáng)氣外散，體內(nèi)空虛，需溫?zé)嵘胶?；冬天?yáng)氣回收體內(nèi)，易產(chǎn)生郁熱，吃點(diǎn)偏涼白蘿卜防止內(nèi)熱。</p> <p class="ql-block">男女通用的養(yǎng)腎妙法。縱欲過(guò)度直接耗散腎精，冬天要閉藏，不僅要求身體注意保暖，也要求我們要固藏好腎精，少消耗是很好的辦法。中醫(yī)講任何事情、事物都不要過(guò)度，沒(méi)有絕對(duì)的好與絕對(duì)的壞。下面介紹幾個(gè)自我操作護(hù)腎的方法：</p> <p class="ql-block">1.撮谷道?！腹鹊馈辜锤亻T(mén)，古人稱(chēng)之為「五谷殘?jiān)沟馈?，「撮」即肛門(mén)收縮上提之法?！复楣鹊馈闺S時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具體方法是：緩緩吸氣同時(shí)提肛連同會(huì)陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時(shí)輕輕放松，每次反復(fù)5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐耍咳?～5次。「撮谷道」使盆腔肌肉得到鍛煉的同時(shí)，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外，堅(jiān)持「撮谷道」對(duì)于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽(yáng)痿、早泄，女性的盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、性冷淡等生殖系統(tǒng)疾患有很好的防治作用。也就是我們一直說(shuō)的提肛縮陰回春術(shù)，大家一定要堅(jiān)持哦！</p> <p class="ql-block">2.貼外勞宮，溫補(bǔ)二腎。手背對(duì)掌心的地方就是外勞宮穴，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。方法如下：將兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內(nèi)寒氣祛除。尤其是晚上9:00左右，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。每晚臨睡前，平躺，將兩手墊于腰部，手背緊貼后腰，5~10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。若您腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì)變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。</p> <p class="ql-block">3.踮腳后跟。腎在兩腰，強(qiáng)腰簡(jiǎn)單地說(shuō)，是使這部分的氣血循環(huán)更通暢，可以每天練習(xí)瞬間強(qiáng)腎法。久坐辦公室，好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣更加不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘各種癥狀，用這個(gè)方法3~5分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)的工作疲勞。這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣升發(fā)起來(lái)。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。時(shí)常做做對(duì)提升人體陽(yáng)氣有很好的幫助。對(duì)中老年人常見(jiàn)的腎氣衰導(dǎo)致的腰腿問(wèn)題也有幫助。“八段錦”其中一式動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。方法：兩腳分開(kāi)與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。這是日常補(bǔ)腎的一些小方法，大家一定要堅(jiān)持哦！冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)，我們要修復(fù)關(guān)愛(ài)自己，不要去折騰不要張揚(yáng)，不外露，早睡晚起，不要再出去運(yùn)動(dòng)了，多做一做叩齒吞津，提肛，八段錦都是不錯(cuò)的選擇哦！</p>