我們放假啦 <p class="ql-block"> 時間匆匆而逝</p><p class="ql-block"> 又到了放寒假的時間</p><p class="ql-block"> 在假期開始之后如何幫助學(xué)生和家長</p><p class="ql-block"> 讓假期變得更舒心、更精彩</p><p class="ql-block"> 別急，這份寒假心理調(diào)適指南我們一起來看看吧！</p> 學(xué)生篇 01寒假生活巧規(guī)劃 <p class="ql-block"> 假期學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，同學(xué)們首先需要合理規(guī)劃寒假生活，你可以對所有任務(wù)進(jìn)行排序并做出正確的取舍，推薦方法：時間四象限法則（其原理如下圖）；規(guī)劃之后高效利用有限的時間，推薦：番茄鐘工作法，其原理為：專注學(xué)習(xí)25分鐘+休息5分鐘，依次循環(huán)，助你提高學(xué)習(xí)效率，養(yǎng)成好習(xí)慣。</p> 02負(fù)面情緒善排解 <p class="ql-block"> 在假期生活中，我們難免出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，請不必過于敏感和緊張，可以參照以下心理調(diào)適方法。</p> 03合理使用電子產(chǎn)品 <p class="ql-block"> 寒假期間，如果過度使用電子產(chǎn)品會消磨時間、損害視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請同學(xué)們合理使用電子產(chǎn)品，更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實的美好。</p> 04親子互動表達(dá)愛 <p class="ql-block"> 這個寒假，我們再次擁有了更多的時間，與家人共進(jìn)年夜飯，包餃子，過春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，我們可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，增加親子之間的良性互動；積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解；溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。</p> 05勞逸結(jié)合迎新年 <p class="ql-block"> 寒假之中，我們迎來新春佳節(jié)，可以在學(xué)習(xí)之余，通過多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒有時間做的事情，比如看一場電影，讀一本好書，堅持一項運動，與好朋友的一場聚會。記錄下生活中的點滴美好，與家人、朋友親密聯(lián)結(jié)，彼此祝福，迎接新的一年。</p> 家長篇 01協(xié)助孩子制定計劃 <p class="ql-block"> 協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵保持適當(dāng)運動與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。</p> 02引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品 <p class="ql-block"> 家長了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康、正面的網(wǎng)頁及平臺。作為家長，應(yīng)該給孩子樹立一個好榜樣，應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品時間，做到全心全意的陪伴。</p> 03溝通需要恰當(dāng)時機(jī) <p class="ql-block"> 當(dāng)孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子合理的發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。</p> 04進(jìn)行有效監(jiān)督 <p class="ql-block"> 孩子在假期學(xué)習(xí)、運動、使用電子產(chǎn)品等活動都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；（4）學(xué)會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長。</p> 05建立平等溝通 <p class="ql-block"> 真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對愛的領(lǐng)悟，從而改變行為。</p> <p class="ql-block"> 寒假漫漫，快樂成長。愿大朋友們、小朋友們在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情，張弛有度、平安、健康、充實地度過這個寒假，期待春暖花開時節(jié)，我們重逢于美麗的校園！</p>