<p class="ql-block">中醫(yī)：養(yǎng)生調(diào)理的正確順序：一排、二通、三調(diào)、四補(bǔ)、五?固!</p><p class="ql-block">多數(shù)亞健康的人大多不是單一癥候，那么調(diào)理的時(shí)候是以哪個(gè)為主？哪個(gè)為輔呢？或者說(shuō)調(diào)理的先后順序是什么？今天咱們就聊一聊這個(gè)話(huà)題！</p><p class="ql-block">中醫(yī)調(diào)理身體，講究的是循序漸進(jìn)，按照“排通調(diào)補(bǔ)固”的順序，逐步改善身體狀況；今天，就讓我們一起來(lái)了解下這個(gè)神奇的調(diào)理順序！</p><p class="ql-block">“排、通、調(diào)、補(bǔ)、固”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提出的五行養(yǎng)生理念。它所提倡“排體毒、通經(jīng)脈、調(diào)臟腑、補(bǔ)氣血、固根本”養(yǎng)生順序是一整個(gè)養(yǎng)生流程，遵循這個(gè)流程可以從根本調(diào)養(yǎng)身體、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生調(diào)理的正確順序</p><p class="ql-block">第一步：排</p><p class="ql-block">所謂排，即排毒素。人體毒素，就是體內(nèi)多余的垃圾。來(lái)源主要有兩個(gè):一是食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物滯留;二是環(huán)境中得來(lái)的各種污染在體內(nèi)沉積。</p><p class="ql-block">為什么要排毒呢?中醫(yī)認(rèn)為，“毒”侵害人體，可阻滯氣機(jī)，耗傷氣血，破壞臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的正常運(yùn)行，從而發(fā)生疾病與衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，“毒”長(zhǎng)期積存體內(nèi)，必然導(dǎo)致多種組織細(xì)胞的功能障礙，對(duì)人體產(chǎn)生眾多危害，它可使人發(fā)生各種疾病。</p><p class="ql-block">第二步：通</p><p class="ql-block">通，清理完身體只是剛開(kāi)始，要想不再積壓毒物質(zhì)，要確保身體暢通《黃帝內(nèi)經(jīng)》“寒則濕，濕則凝;凝則堵，堵則瘤"。年輕人生活不規(guī)律，易暴飲暴食，也會(huì)有生活情感問(wèn)題導(dǎo)致氣不順，中焦很容易堵塞。</p><p class="ql-block">建議早上敲敲膽經(jīng)，晚上推推肝經(jīng)肝主疏泄，負(fù)責(zé)新陳代謝排毒，一定不要熬夜!熬夜就是傷肝，傷氣血。除此之外，還可以泡腳、泡藥浴、刮痧等方式。</p><p class="ql-block">第三步：調(diào)</p><p class="ql-block">有句老話(huà)說(shuō)，虛不受補(bǔ)，就是脾胃沒(méi)有調(diào)理好。</p><p class="ql-block">"脾是氣血生化之源”我們?nèi)肟诘臇|西優(yōu)先進(jìn)入脾胃，再到身體其他部位。但脾胃總是會(huì)被寒濕熱纏上，所以這就要養(yǎng)好脾胃。</p><p class="ql-block">建議食用茯苓、山藥、芡實(shí)、蓮子等養(yǎng)胃的食物。</p><p class="ql-block">第四步：補(bǔ)</p><p class="ql-block">“補(bǔ)”并非盲目進(jìn)補(bǔ)，而是指在身體需要的基礎(chǔ)上，進(jìn)行有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“虛則補(bǔ)之”，即在身體出現(xiàn)虛弱、不足的情況下，通過(guò)食療、藥補(bǔ)等方式，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。</p><p class="ql-block">但需注意，補(bǔ)品的選擇與用量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情而定，避免過(guò)量或不當(dāng)進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致的反效果。</p><p class="ql-block">第五步：固</p><p class="ql-block">即固本培元，就是鞏固根本，培養(yǎng)元神，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，通過(guò)通、排、調(diào)、補(bǔ)、固的共同作用打通人體的排毒管道、提高人體的免疫力，保持全身經(jīng)絡(luò)暢通，飲食安全均衡，良好的生活習(xí)慣，鍛煉身體，使已經(jīng)調(diào)理的健康狀態(tài)可以長(zhǎng)期的鞏固，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的完美境界。</p><p class="ql-block">通過(guò)“排通調(diào)補(bǔ)養(yǎng)”的中醫(yī)調(diào)理順序，我們可以逐步改善身體狀況，實(shí)現(xiàn)身體的平衡和健康。</p><p class="ql-block">發(fā)布于 2025-01-13 20:42?</p> <p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)：體弱之人的身體調(diào)理順序尤為重要！</p><p class="ql-block">這篇文章我們不講散結(jié)，但是又和散結(jié)息息相關(guān)。那就是如何調(diào)理體質(zhì)。</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)講：病的轉(zhuǎn)變是有順序的，病從一開(kāi)始非常非常小，先到皮膚?逐漸到脈絡(luò)?逐漸到臟腑?先到肺?肺傳于肝?肝傳于脾?脾傳于腎?腎傳于心?五臟傳遍，心再傳于肺。人的病是一天一天積累起來(lái)的，不是一蹴而就的，發(fā)病如此，調(diào)養(yǎng)亦如此。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)身體也是有順序的，一定要先泄后補(bǔ)，一定要先宣通。千萬(wàn)不要一上來(lái)就補(bǔ)，里面若不空，補(bǔ)是補(bǔ)不進(jìn)去的，沒(méi)有消化吸收能力也是補(bǔ)不進(jìn)去的。而體弱時(shí)的調(diào)養(yǎng)順序尤為重要。</p><p class="ql-block">第一步——疏肝養(yǎng)肝</p><p class="ql-block">避免極傷肝的幾件事：愛(ài)生氣、憋屈、煩悶、過(guò)多思慮。多睡覺(jué)，多去大自然走一走，，每天靜坐10分鐘，光腳踩泥土，讓肝氣得以宣泄。</p><p class="ql-block">疏肝理氣茶：玫瑰6朵、干檸檬1片，紅糖1塊，代茶飲。</p><p class="ql-block">養(yǎng)肝明目茶：帶殼干桂圓、紅棗、枸杞、菊花，沸水沖泡，代茶飲。</p><p class="ql-block">按揉穴位：推膻中，期門(mén)，擦兩肋，敲腿兩側(cè)肝膽經(jīng)，疏通肝經(jīng)，人會(huì)變得神清氣爽。</p><p class="ql-block">第二步——祛濕健脾</p><p class="ql-block">熬夜、飲食沒(méi)節(jié)制、經(jīng)常食用生冷食物、憂(yōu)思、情緒焦慮，都會(huì)引起脾虛。若再為濕氣所困，身材浮腫，神疲乏力，舌苔厚膩、面頭油膩，渾身不清爽。</p><p class="ql-block">飲食建議：吃飯8分飽，少吃辛辣、生冷、油膩等食物，多吃山藥、茯苓、薏米，赤小豆、蓮子等，喝茯苓薏米山藥陳皮茶。</p><p class="ql-block">穴位養(yǎng)生：花椒水泡腳，艾灸足三里、豐隆、涌泉穴，健脾祛濕。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：合理運(yùn)動(dòng)，適量出汗，瑜伽、八段錦、太極，站樁等。</p><p class="ql-block">第三步——補(bǔ)氣血</p><p class="ql-block">管道里的水濕清除了，但血液沒(méi)有了，空了，水濕還會(huì)再回來(lái)。所以我們先出水濕養(yǎng)脾，后要兼顧養(yǎng)氣血。多睡覺(jué)，多曬太陽(yáng)，少思慮，降低欲望。</p><p class="ql-block">飲食和穴位：銀耳紅棗枸杞湯，桃紅四物湯泡腳，艾灸中脘、關(guān)元、足三里、三陰交穴。</p><p class="ql-block">按揉穴位：常梳頭，搓耳垂，搓到兩耳發(fā)熱。耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦。</p><p class="ql-block">常搓手，雙手相對(duì)互搓，搓虎口，搓大魚(yú)肌，小魚(yú)肌，搓手背，打開(kāi)氣血閥門(mén)，疏通全身氣血。</p><p class="ql-block">發(fā)布于 2025-01-13 20:48?</p> <p class="ql-block">失眠到底是哪個(gè)臟腑出問(wèn)題了？</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">失眠怎么辦？如何擁有一個(gè)好的睡眠，在中醫(yī)看來(lái)，失眠分實(shí)證和虛證，需要辨證用藥。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">虛證失眠</p><p class="ql-block">失眠，從虛證上講，主要跟心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛有關(guān)。</p><p class="ql-block">心脾兩虛：脾在志為思，思慮過(guò)度不僅傷脾，還暗耗心血，導(dǎo)致心血虧虛，血為神的物質(zhì)基礎(chǔ)，心血虛，引起神失所養(yǎng)，失眠就來(lái)了，合起來(lái)就是心脾兩虛。</p><p class="ql-block">這種人，除了失眠，通常還伴隨著疲乏、不想吃飯、心悸的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">心腎不交：心在上、腎在下，心腎之間形成了“心火下移暖腎水，腎水上行制約心火亢盛”的循環(huán)路徑。正常情況下，這條路徑是通的。</p><p class="ql-block">由于腎陰虧虛，導(dǎo)致腎水不能上行制約心火，心火不能下移制約腎水之寒，道路不通，就叫心腎不交，則會(huì)引起心神的癥狀。</p><p class="ql-block">這種人，除了失眠，常伴隨著腎陰虧虛的癥狀，例如潮熱、盜汗、五心煩熱，女子常伴隨著月經(jīng)異常，男子常伴隨有遺精、滑精。</p><p class="ql-block">心膽氣虛：難以入睡，且入睡后稍有動(dòng)靜就立即驚醒，膽怯易驚，睡不踏實(shí)，均屬心膽氣虛。</p><p class="ql-block">如果是虛證引起的失眠，不論心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛，除失眠這個(gè)主癥，還常會(huì)出現(xiàn)心悸的典型癥狀。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">虛證失眠，中醫(yī)這樣調(diào)治</p><p class="ql-block">中醫(yī)講：虛則補(bǔ)之。心脾兩虛講的是氣血兩虛；心腎不交，講氣陰不交；心膽氣虛講的是氣虛。綜合來(lái)看，就是氣和血的問(wèn)題，氣虛則益氣，血虛則養(yǎng)血，益氣養(yǎng)血以安神。</p><p class="ql-block">■ 這是臨床常用基礎(chǔ)方：黨參、當(dāng)歸、夜交藤、合歡皮</p><p class="ql-block">黨參益氣，當(dāng)歸養(yǎng)血；夜交藤、合歡皮為常用藥對(duì)，夜交藤是何首烏的藤，可促進(jìn)陰陽(yáng)二氣交合，兩藥搭檔安神效果好。針對(duì)3類(lèi)虛證失眠，我們可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行化裁用藥：</p><p class="ql-block">心脾兩虛：基礎(chǔ)方+茯神、白術(shù)、陳皮、半夏、生山楂</p><p class="ql-block">茯神利濕安神，白術(shù)健脾胃，陳皮、半夏調(diào)和脾胃氣機(jī)，生山楂不僅消食，且對(duì)脾胃不和、痰濕體質(zhì)人群的失眠療效好，單味就能起作用。</p><p class="ql-block">心腎不交：基礎(chǔ)方+女貞子、黃連、肉桂</p><p class="ql-block">女貞子滋補(bǔ)肝腎之陰，黃連、肉桂合為交泰丸，可交通心腎，促進(jìn)陰陽(yáng)交合，從而改善失眠的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">心膽氣虛：基礎(chǔ)方+生龍骨、生牡蠣，重鎮(zhèn)以安神。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們被失眠困擾時(shí)，首先要辨清是實(shí)證還是虛證，然后按照相應(yīng)癥狀，在基本方上加上對(duì)應(yīng)的方劑，至于劑量，因人而異</p><p class="ql-block">發(fā)布于 2025-01-14 15:12?</p> <p class="ql-block">補(bǔ)脾最好的方子</p><p class="ql-block">升陽(yáng)才是最好的補(bǔ)脾方，很多人都意識(shí)到了脾的重要性，卻在想補(bǔ)脾的時(shí)候犯了難，覺(jué)得自己用了很多方法，但補(bǔ)脾就是沒(méi)有效果，其實(shí)這大多是忽略了一點(diǎn)，那就是升陽(yáng)。為什么呢？</p><p class="ql-block">脾的功能就是運(yùn)化、吸收進(jìn)入身體里的食物，轉(zhuǎn)化成人體吸收的營(yíng)養(yǎng)，而支撐這一環(huán)節(jié)的運(yùn)作，靠的就是脾陽(yáng)的“加工”，就像炒菜時(shí)需要足夠的溫度，來(lái)把菜炒熟一樣，我們的脾胃，也需要有足夠的陽(yáng)氣來(lái)運(yùn)化食物。</p><p class="ql-block">如何升陽(yáng)？中醫(yī)教你升陽(yáng)，散寒濕，有效補(bǔ)脾，不費(fèi)力。</p><p class="ql-block">①升陽(yáng)散寒補(bǔ)脾：陽(yáng)氣就像小太陽(yáng)，負(fù)責(zé)給機(jī)體帶來(lái)溫暖，推動(dòng)氣血運(yùn)行，如果你經(jīng)常吃涼的，長(zhǎng)此以往，脾胃受寒，脾胃陽(yáng)氣不足，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼，拉肚子，食欲不振，舌質(zhì)淡白，苔白滑，這時(shí)就要通過(guò)升陽(yáng)來(lái)散寒，達(dá)到補(bǔ)脾效果。可以參考用附子理中丸加減。</p><p class="ql-block">②升陽(yáng)利濕補(bǔ)脾：脾主運(yùn)化，如果脾胃虛寒，導(dǎo)致脾無(wú)法正常發(fā)揮運(yùn)化功能，水液運(yùn)化失常，停留體內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成水濕。這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)全身困重，倦怠乏力，胸悶，大便粘粘馬桶等。舌苔一般胖大有齒痕，舌苔白膩，這時(shí)就要通過(guò)升陽(yáng)利濕來(lái)健脾，可參考參苓白術(shù)丸加減。</p><p class="ql-block">③升陽(yáng)舉陷補(bǔ)脾：脾主升清，身體的水谷精微質(zhì)需要脾胃的中氣向上推它，為上面的清竅提供營(yíng)養(yǎng)，如果中氣不足，脾氣虛弱，不能提升我們的五臟六腑，就會(huì)出現(xiàn)臟腑下垂，像胃下垂，腎下垂，子宮下垂等。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了精神萎靡，不想吃飯，說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力，每次上廁所時(shí)間很長(zhǎng)，排不出來(lái)，這時(shí)調(diào)理上需要升陽(yáng)舉陷，達(dá)到補(bǔ)脾效果，可參考補(bǔ)中益氣丸加減。</p><p class="ql-block">④動(dòng)則生陽(yáng)：扶腎陽(yáng)、扶脾陽(yáng)，要多到戶(hù)外，多到陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，不熬夜，最好早睡早起，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，敲膽經(jīng)和心包經(jīng)，身體就都調(diào)過(guò)來(lái)了，良性循環(huán)就開(kāi)始了。</p><p class="ql-block">??跑步完全可以是一種輕松到讓人“上癮”、能幫你恢復(fù)精力、戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的治愈運(yùn)動(dòng)。跑步能給我們帶來(lái) 長(zhǎng)期健康、長(zhǎng)期幸福、長(zhǎng)期追求。</p><p class="ql-block">如果能堅(jiān)持練習(xí)站樁，八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，撞丹田等，那練習(xí)幾個(gè)月，身體就會(huì)逐漸恢復(fù)健康態(tài)。</p><p class="ql-block">附子理中丸</p><p class="ql-block">組方：附子（制）、黨參、白術(shù)（炒）、干姜、甘草。</p><p class="ql-block">功效：溫中健脾。用于脾胃虛寒，脘腹冷痛，嘔吐泄瀉，手足不溫。</p><p class="ql-block">方解：方中附子辛甘溫煦，有峻補(bǔ)元陽(yáng)、散寒止痛的功效；干姜大辛大熱、溫脾暖胃，和附子配伍是治療脾胃虛寒、寒濕內(nèi)盛的要藥；陽(yáng)虛則氣弱，黨參益氣健脾、補(bǔ)虛助陽(yáng)、養(yǎng)血生津；脾為中土，喜燥惡濕，白術(shù)甘溫苦燥，健脾除濕；甘草一可健脾益氣，二可緩急止痛。</p><p class="ql-block">因此這個(gè)藥不但可以用于治療胃陽(yáng)虛，也可以用于治療胃有實(shí)寒，只要是脾胃的寒證，此藥當(dāng)為首選。</p><p class="ql-block">理中丸適合脾胃虛寒輕癥的患者。如果患者的虛寒很?chē)?yán)重，胃脘、腹部冷痛，手腳冰涼，甚至小腿都涼，這時(shí)吃附子理中丸溫中祛寒的效果會(huì)更好。</p><p class="ql-block">2025-01-14 發(fā)布</p> <p class="ql-block">既化瘀血又除痰濕還能通經(jīng)絡(luò)，什么方子這么厲害？</p><p class="ql-block">大活絡(luò)丸</p><p class="ql-block">下面聊一聊身體經(jīng)絡(luò)氣血瘀阻的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">我們身體體質(zhì)分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛、痰濕、瘀血、氣郁等。一旦身體功能失調(diào)，各種病理因素都有可能出現(xiàn)。身體瘀阻通常由于體內(nèi)痰濕較重引起的。所謂痰濕是指體內(nèi)濕氣較重，阻礙經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，逐漸凝結(jié)成痰，和體內(nèi)瘀血也有可能結(jié)合。</p><p class="ql-block">如果痰、濕、瘀血阻礙氣血經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，則會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，寒邪入侵，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)寒癥。同時(shí)氣血瘀阻，還會(huì)導(dǎo)致熱證。往往這時(shí)候寒熱會(huì)在身體同時(shí)出現(xiàn)，形成寒熱錯(cuò)雜和虛實(shí)兼雜的情況。調(diào)理瘀血有血府逐瘀湯，如受寒導(dǎo)致的瘀血，溫陽(yáng)化瘀；肝氣不舒導(dǎo)致瘀血，疏肝理氣、活血化瘀；因熱導(dǎo)致，清熱化瘀；因血虧導(dǎo)致的，養(yǎng)血化瘀等等。如果有瘀血，有痰濕，又有寒有熱，這些混雜在一起，怎么辦呢？</p><p class="ql-block">比如明朝《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)奇效良方大全》中記載的“大神效活絡(luò)丹”。原作者系董宿，為太醫(yī)院的院長(zhǎng)。他把太醫(yī)院里邊經(jīng)常用的特別有效的方子收集起來(lái)。由于他沒(méi)整理完，就去世了，接著由副院長(zhǎng)方賢把此書(shū)整理完畢出版。</p><p class="ql-block">此書(shū)中記載了很多著名的藥方，其中就有大神效活絡(luò)丹。此后又被收錄在明代張時(shí)徹所著的《攝生眾妙方》。今天介紹的方子，主要調(diào)理各種復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)瘀阻，痰濕瘀血。具有祛風(fēng)通絡(luò)，除濕化痰，舒筋活絡(luò)的作用。</p><p class="ql-block">那么經(jīng)絡(luò)瘀阻會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)哪些問(wèn)題呢？比如缺血性腦中風(fēng)，頭部瘀阻引起身體肢體偏癱等。腦梗塞，缺血性腦中風(fēng)引起的肢體偏癱，主要是由寒邪侵襲，痰濕瘀阻導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，筋脈拘急。</p><p class="ql-block">那么，身體為什么會(huì)有瘀血，有痰濕瘀阻？主要的根源是什么？</p><p class="ql-block">主要是由于人體正氣不足，外界的寒濕入侵機(jī)體，正氣不足，無(wú)力推動(dòng)氣血運(yùn)行，導(dǎo)致瘀血。所以在調(diào)整身體問(wèn)題的時(shí)候，一定要以扶正為先。身體正氣不足，越疏通，越消耗正氣，從而導(dǎo)致病癥反復(fù)。</p><p class="ql-block">今天我們說(shuō)的這個(gè)方子為什么經(jīng)典？首先扶正的立意非常準(zhǔn)確，如紅參、白術(shù)、茯苓起到健脾益氣的作用，紅參補(bǔ)氣，白術(shù)健脾，茯苓去濕健脾。人參、白術(shù)、茯苓加甘草為四君子湯，是補(bǔ)脾益氣的祖方。熟地黃補(bǔ)肝腎之精，熟地黃配伍當(dāng)歸，補(bǔ)腎精，養(yǎng)血。加赤芍活血通經(jīng)絡(luò)，再加川芎理氣活血。熟地黃、當(dāng)歸、芍藥、川芎為四物湯，四物湯是養(yǎng)血的祖方。四君子湯加上四物湯合起來(lái)為八珍湯，具有氣血雙補(bǔ)的功效，故此方中補(bǔ)氣血為基礎(chǔ)。熟地黃補(bǔ)腎精，配伍制何首烏養(yǎng)肝，加上龜甲滋陰潛陽(yáng)，退虛熱。然后用玄參滋陰清熱，具有以補(bǔ)氣養(yǎng)血，活血通絡(luò)，滋陰的作用。因該方中有很多行氣，活血，通絡(luò)的芳香之藥，而芳香藥物容易傷陰。</p><p class="ql-block">然后以附子溫陽(yáng)祛寒濕，振奮陽(yáng)氣。身體氣血不足，容易受到寒邪的侵襲，配伍肉桂溫陽(yáng)，振奮陽(yáng)氣，細(xì)辛溫陽(yáng)通經(jīng)絡(luò)。</p><p class="ql-block">再以大黃清熱，祛瘀，通經(jīng)絡(luò)，黃連、黃芩清熱。溫陽(yáng)加清熱可用于寒熱錯(cuò)雜的痰熱癥。再用水牛角、牛黃化痰熱，針對(duì)痰濕郁結(jié)化熱，尤其是熱在上焦。再輔以祛風(fēng)藥排除體內(nèi)的濕氣，條暢氣機(jī)。</p><p class="ql-block">此方中又使用了大量的驅(qū)風(fēng)藥，如麻黃溫陽(yáng)、散寒、發(fā)汗，能疏通經(jīng)絡(luò)，開(kāi)肺氣。肺主一身之氣，體內(nèi)氣機(jī)暢通，濕氣自除。羌活疏風(fēng)除濕。防風(fēng)、葛根、天麻、貫眾、兩頭尖祛風(fēng)通絡(luò)。藿香芳香化濕。</p><p class="ql-block">總的來(lái)說(shuō)祛風(fēng)藥能祛濕，振奮體內(nèi)陽(yáng)氣。另外方中還有一類(lèi)活血通絡(luò)的藥物。蘄蛇、烏梢蛇能收風(fēng)通絡(luò)、祛風(fēng)散濕。地龍、全蝎，息風(fēng)通絡(luò)、鎮(zhèn)驚。白僵蠶、血竭活血散瘀。活血化瘀藥配合祛風(fēng)通絡(luò)藥，祛風(fēng)通絡(luò)的作用更強(qiáng)。</p><p class="ql-block">還有芳香之藥如烏藥、木香、沉香、乳香、沒(méi)藥、丁香、青皮、豆蔻、安息香。眾多芳香之藥起到辟穢、化濕、振奮脾胃陽(yáng)氣的作用。另外還可止痛，用于氣血瘀滯引起的經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)疼痛。芳香之藥還能行氣活血通絡(luò)，起到化瘀消腫、行氣活血的功效。此方扶正為先，氣血雙補(bǔ)，溫陽(yáng)，清熱，再配伍祛風(fēng)藥，活血通絡(luò)藥和芳香之藥。起到祛風(fēng)、活絡(luò)、除濕的作用。故名“大神效活絡(luò)丸”。此方融合幾十味中藥，制備工藝復(fù)雜，清代時(shí)，同仁堂的第三代創(chuàng)始人，根據(jù)此方加減成現(xiàn)在的同仁大活絡(luò)丸。</p><p class="ql-block">中醫(yī)給我們留下了很多寶貴財(cái)富，全世界都會(huì)關(guān)注中國(guó)的中醫(yī)藥，對(duì)于前人留下的寶貴財(cái)富，我們都應(yīng)該去了解！</p><p class="ql-block">提醒：</p><p class="ql-block">1：劑量因人而異，并由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師辯證，不要自行定奪，醫(yī)生與醫(yī)生的差異就在劑量與畫(huà)龍點(diǎn)睛上！</p><p class="ql-block">2：建議先去正規(guī)醫(yī)院做檢查，以排除器質(zhì)性病變；無(wú)器質(zhì)性病變，確定了功能性臟腑失調(diào)，再參考以上文章。</p><p class="ql-block">發(fā)布于 2025-01-13 23:15?</p> <p class="ql-block">針灸為什么能治病？用針之要，在于知調(diào)陰與陽(yáng)</p><p class="ql-block">中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)</p><p class="ql-block">□ 倪光夏 南京中醫(yī)藥大學(xué)</p><p class="ql-block">針灸憑借其起效快捷、操作便利、療效顯著、安全性高等優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，在全球196個(gè)國(guó)家和地區(qū)用于500多種病癥的防治，成為應(yīng)用范圍最廣泛的體表外治法。其治療作用十分復(fù)雜，但從總體上可以概括為疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪三個(gè)方面。</p><p class="ql-block">在具體的疾病治療過(guò)程中，針灸疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪三個(gè)作用相互關(guān)聯(lián)、密不可分。其中，疏通經(jīng)絡(luò)是調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪作用發(fā)揮的基礎(chǔ)；扶正祛邪是治療疾病的過(guò)程，其目的是達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和；而調(diào)和陰陽(yáng)作用的實(shí)現(xiàn)又依賴(lài)于扶正祛邪。</p><p class="ql-block">疏通經(jīng)絡(luò)</p><p class="ql-block">是指針灸通過(guò)調(diào)理經(jīng)氣，祛除經(jīng)絡(luò)瘀阻，使其恢復(fù)通暢的作用，這是針灸最基本和最直接的治療作用</p><p class="ql-block">氣血是構(gòu)成人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血的通道。經(jīng)絡(luò)功能正常時(shí)，氣血運(yùn)行通暢。通過(guò)經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于腑臟，外絡(luò)于肢節(jié)”的聯(lián)系，臟腑器官、體表肌膚及四肢百骸得以濡養(yǎng)，從而發(fā)揮人體正常的生理功能。若經(jīng)絡(luò)功能失常，氣血運(yùn)行不暢，或氣血瘀滯阻遏經(jīng)絡(luò)，都會(huì)影響機(jī)體正常功能活動(dòng)，進(jìn)而出現(xiàn)病理變化，甚至百病叢生。</p><p class="ql-block">早在《靈樞·九針十二原》中就有“欲以微針通其經(jīng)脈，調(diào)其氣血”的記載。在臨床上，主要根據(jù)病變部位及經(jīng)絡(luò)循行的聯(lián)系，選擇相應(yīng)的部位和腧穴，采用適宜的針灸方法，以使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血運(yùn)行正常，從而達(dá)到治療疾病的目的。</p><p class="ql-block">疏通經(jīng)絡(luò)的作用類(lèi)似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的鎮(zhèn)痛作用。研究證實(shí)，針灸通過(guò)啟動(dòng)脊髓節(jié)段性鎮(zhèn)痛的“閘門(mén)控制”效應(yīng)，誘導(dǎo)上位中樞產(chǎn)生下行抑制的廣泛性鎮(zhèn)痛效應(yīng)，調(diào)控小分子神經(jīng)遞質(zhì)的表達(dá)，促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽的釋放，從而能迅速緩解疼痛，改善患者的癥狀。</p><p class="ql-block">調(diào)和陰陽(yáng)</p><p class="ql-block">是指針灸可使機(jī)體從陰陽(yáng)失調(diào)狀態(tài)向調(diào)和狀態(tài)轉(zhuǎn)化的作用，這是針灸治療要達(dá)到的根本目的</p><p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陰陽(yáng)對(duì)立互根的協(xié)調(diào)關(guān)系處于調(diào)和狀態(tài)，是生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行的基礎(chǔ)。當(dāng)內(nèi)外因素如六淫、七情等干擾機(jī)體時(shí)，會(huì)引起陰陽(yáng)雙方失去調(diào)和，出現(xiàn)陰陽(yáng)偏盛、偏衰或互損等情況，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block">《靈樞·根結(jié)》云：“用針之要，在于知調(diào)陰與陽(yáng)。”可見(jiàn)，針灸治療的關(guān)鍵在于調(diào)和陰陽(yáng)，要根據(jù)經(jīng)絡(luò)的陰陽(yáng)屬性，進(jìn)行經(jīng)穴配伍并選用相應(yīng)的針刺手法，使機(jī)體恢復(fù)陰平陽(yáng)秘的狀態(tài)。如胃火熾盛引起的牙痛，屬陽(yáng)熱偏盛，治宜清瀉胃火，取足陽(yáng)明胃經(jīng)的內(nèi)庭穴，針刺用瀉法。</p><p class="ql-block">研究認(rèn)為，針灸調(diào)和陰陽(yáng)的作用相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的良性調(diào)節(jié)作用，即對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的功能活動(dòng)都具有調(diào)節(jié)和修復(fù)作用，不僅能控制臨床癥狀，還能促使病理變化向正常方向轉(zhuǎn)化。當(dāng)針灸刺激相應(yīng)穴位產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)沿外周傳入神經(jīng)傳導(dǎo)至脊髓，上行經(jīng)腦干、丘腦等傳遞至大腦皮層，大腦皮層接收并處理這些神經(jīng)沖動(dòng)后，通過(guò)下行纖維束調(diào)節(jié)脊髓或腦干等低級(jí)中樞的功能，進(jìn)而調(diào)控迷走神經(jīng)、交感神經(jīng)等，最終作用于內(nèi)臟、軀干、四肢，使機(jī)體恢復(fù)至正常狀態(tài)。如針刺內(nèi)關(guān)穴可調(diào)節(jié)心率，改善心肌缺血損傷。</p><p class="ql-block">扶正祛邪</p><p class="ql-block">是指針灸具有扶助機(jī)體正氣及祛除病邪的作用，這是針灸治療疾病的根本保證</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》載“正氣存內(nèi)，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”，提出疾病的發(fā)生，是由于正氣相對(duì)不足，邪氣相對(duì)強(qiáng)盛所致。且在疾病發(fā)生、發(fā)展的過(guò)程中，邪正力量對(duì)比的消長(zhǎng)盛衰變化決定疾病的轉(zhuǎn)歸。正虛邪盛則疾病加重，正勝邪退則疾病向愈。扶正祛邪既是保證疾病趨向良好轉(zhuǎn)歸的基本法則，也是針灸治療疾病的作用過(guò)程。</p><p class="ql-block">針灸的扶正祛邪作用與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)免疫系統(tǒng)功能的調(diào)整作用是不謀而合的。如有研究顯示，當(dāng)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者機(jī)體處于免疫功能亢進(jìn)或減弱狀態(tài)時(shí)，針刺足三里等穴位可調(diào)控患者細(xì)胞因子免疫調(diào)節(jié)的功能，影響細(xì)胞因子的合成和分泌，發(fā)揮雙向調(diào)整作用，使機(jī)體形成內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，從而改善臨床癥狀。</p><p class="ql-block">發(fā)布于 2025-01-14 14:50?</p> <p class="ql-block">每天都得吃飯，挪威科學(xué)家建議這樣吃可以健康長(zhǎng)壽（附食譜）</p><p class="ql-block">挪威卑爾根大學(xué)的科學(xué)家在PLOS Medicine上發(fā)表了一項(xiàng)科研成果，提出了一份可以幫助延長(zhǎng)壽命的食譜。遵從該研究中的飲食建議，無(wú)論年齡多大，都能活得更久。其中，針對(duì)年輕人的延壽效果最為顯著，約為 10.4 到 13.7 年；但八旬老人同樣能從中受益，延壽至少3 年。這份神奇的食譜究竟是怎樣的呢？一起來(lái)看看吧！</p><p class="ql-block">太長(zhǎng)先看：</p><p class="ql-block">該項(xiàng)研究中的飲食建議包括</p><p class="ql-block">225 克鮮重全谷物（75 克干重）+50 克精制谷物</p><p class="ql-block">400 克蔬菜</p><p class="ql-block">25 克堅(jiān)果</p><p class="ql-block">200 克魚(yú)肉</p><p class="ql-block">200 克豆類(lèi)食物</p><p class="ql-block">400 克水果</p><p class="ql-block">25 克雞蛋+200 克牛奶或者乳制品</p><p class="ql-block">50 克白肉，盡量不吃紅肉、加工肉</p><p class="ql-block">25 克添加植物油</p><p class="ql-block">拒絕含糖飲料</p><p class="ql-block">研究介紹：</p><p class="ql-block">研究人員根據(jù)不同食物對(duì)特定性別和年齡的人群的健康狀況和預(yù)期壽命的影響，開(kāi)發(fā)出的一款能夠計(jì)算食物攝入量與預(yù)期壽命的模型，名為 Food4HealthyLife。研究人員通過(guò)使用生命表方法來(lái)估計(jì)預(yù)期壽命如何隨著水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、堅(jiān)果、豆類(lèi)、魚(yú)、蛋、牛奶/乳制品、紅肉、加工肉類(lèi)和含糖飲料的攝入量的持續(xù)變化而變化。</p><p class="ql-block">模型計(jì)算結(jié)果顯示，從典型的西方飲食持續(xù)轉(zhuǎn)變?yōu)檠芯恐械淖罴扬嬍硨⒛苎娱L(zhǎng)壽命。只要遵從該研究中的飲食建議，無(wú)論年齡多大，都能活得更久。其中，針對(duì)年輕人的延壽效果最為顯著，約為 10.4 到 13.7 年，但八旬老人同樣能從中受益，延壽至少 3 年，可謂老少咸宜。</p><p class="ql-block">一，225 克鮮重全谷物+50 克精制谷物</p><p class="ql-block">相比于精制谷物，全谷物保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，包括麥麩、維生素、礦物質(zhì)和纖維，這些物質(zhì)對(duì)健康非常有好處。</p><p class="ql-block">提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素：全谷物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素 B 族（如煙酸、硫胺素、葉酸）、礦物質(zhì)（如鎂、鐵、鋅）、蛋白質(zhì)和氧化還原劑。</p><p class="ql-block">提高纖維攝入： 全谷物是良好的膳食纖維來(lái)源，有助于維持腸道健康、促進(jìn)正常消化。</p><p class="ql-block">有助于體重管理： 高纖維含量可以幫助增加飽腹感，減緩食物消化，從而有助于控制體重。</p><p class="ql-block">提供持久的能量： 全谷物中的碳水化合物被更慢地吸收，使血糖水平更加穩(wěn)定，提供長(zhǎng)時(shí)間的能量。</p><p class="ql-block">常見(jiàn)的全谷物包括燕麥、全麥、糙米、玉米、蕎麥等，225g 鮮重大概是一個(gè)正常碗的量哦！在食用過(guò)程中，可加入 50g 的精制谷物（比如煮米飯的時(shí)候，可以用適量白米搭配糙米混合），這可以幫助消化、吸收，也能提升口感哦！</p><p class="ql-block">二，400 克蔬菜</p><p class="ql-block">建議食用一些應(yīng)季的新鮮蔬菜，這里為大家總結(jié)了一個(gè)四時(shí)應(yīng)季蔬菜表：</p> <p class="ql-block">三，25 克堅(jiān)果</p><p class="ql-block">堅(jiān)果，如杏仁、核桃、腰果、榛子、花生等，含有多種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康大有益處。</p><p class="ql-block">富含健康脂肪： 堅(jiān)果富含不飽和脂肪，對(duì)心血管健康有益，有助于降低壞膽固醇水平。</p><p class="ql-block">高纖維含量： 堅(jiān)果含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，并幫助維持飽腹感。</p><p class="ql-block">豐富的氧化還原劑： 堅(jiān)果含有氧化還原劑，如維生素E、硒和多酚，有助于減少自由基傷害。</p><p class="ql-block">提供重要的營(yíng)養(yǎng)素： 堅(jiān)果是維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，包括維生素E、B族維生素、鎂、鋅、銅等。</p><p class="ql-block">有助于控制體重： 堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以提供持久的飽腹感，減少對(duì)高糖和高飽和脂肪食物的渴望。</p><p class="ql-block">盡管堅(jiān)果有諸多好處，但由于其相對(duì)高的熱量密度，食用時(shí)需要注意適量。選擇未經(jīng)過(guò)過(guò)多處理的原生堅(jiān)果，而不是添加了鹽分或糖分的加工堅(jiān)果，以最大程度地獲得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。</p><p class="ql-block">四，200 克魚(yú)肉</p><p class="ql-block">食用魚(yú)類(lèi)對(duì)健康有多重好處，魚(yú)類(lèi)富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、豐富的維生素和礦物質(zhì)，但最為顯著的是其富含的 Omega-3 脂肪酸，這對(duì)心血管健康至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">DHA 和 EPA 是兩種重要的 Omega-3 不飽和脂肪酸。DHA 因其對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的重要性而被譽(yù)為"腦黃金"，而 EPA 則被稱(chēng)為"血管清道夫"，對(duì)促進(jìn)體內(nèi)飽和脂肪酸代謝有幫助。</p><p class="ql-block">Omega-3 脂肪酸，可以降低身體不良刺激因子的反應(yīng)。有研究表明，高 Omega-3 飲食還促進(jìn)了與干擾素介導(dǎo)的信號(hào)通路相關(guān)的基因的更高表達(dá)。</p><p class="ql-block">日常攝入深海魚(yú)類(lèi)較少的人群或者是不愛(ài)吃魚(yú)的人補(bǔ)充Omega-3脂肪酸可以選擇魚(yú)油，高膳食 Omega-3 有更多維穩(wěn)脂肪酸，減少不良細(xì)胞相關(guān)基因誘導(dǎo)。</p><p class="ql-block">為什么推薦魚(yú)油懂的都懂，魚(yú)油的好處對(duì)我們的幫助會(huì)讓人感嘆科研改變生活的力量。</p><p class="ql-block">這里強(qiáng)調(diào)一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)工廠(chǎng)的魚(yú)油， 真的想把好東西安利給全世界。</p><p class="ql-block">它可不是一顆魚(yú)油那么簡(jiǎn)單，而是蘊(yùn)含了多倍高含量的Omega-3，每份含 1350mg 魚(yú)油中就有 1289 mg的Omega-3；更有EPA和DHA的黃金配比。</p><p class="ql-block">DHA有助于提升大腦活力，對(duì)眼睛也有益。還是 rTG劑型結(jié)構(gòu)，兼具高純度和高吸收率，更有助營(yíng)養(yǎng)的攝?。?</p><p class="ql-block">五，200 克豆類(lèi)食物</p><p class="ql-block">豆類(lèi)食物是一種健康的膳食選擇，具有多種營(yíng)養(yǎng)素和健康益處。</p><p class="ql-block">高蛋白質(zhì)： 豆類(lèi)是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源。</p><p class="ql-block">低脂肪高纖維： 大多數(shù)豆類(lèi)含有較少的脂肪，而且是不飽和脂肪。</p><p class="ql-block">豐富的維生素和礦物質(zhì)</p><p class="ql-block">氧化還原劑： 豆類(lèi)含有氧化還原劑，如多酚和類(lèi)黃酮</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)血糖水平</p><p class="ql-block">有利于心血管健康</p><p class="ql-block">促進(jìn)飽腹感</p><p class="ql-block">常見(jiàn)的豆類(lèi)包括黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、扁豆、豌豆等。它們可以通過(guò)多種方式食用，包括煮熟、燉煮、炒、做成豆?jié){或豆腐等。</p><p class="ql-block">除此之外，大豆中還有一種有益物質(zhì)——大豆異黃酮，對(duì)于女性健康尤其重要。大豆異黃酮是大豆生長(zhǎng)中形成的一種多酚類(lèi)化合物?？梢耘c雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)雌激素和調(diào)控內(nèi)源性雌激素的作用，故被稱(chēng)為植物雌激素。</p><p class="ql-block">六，400 克水果</p><p class="ql-block">在吃水果時(shí)，大家要注意盡量選擇一些低 GI 的水果，比如蘋(píng)果、橙子、藍(lán)莓、獼猴桃、櫻桃、草莓、圣女果、牛油果等。</p><p class="ql-block">血糖指數(shù)（Glycemic Index，GI）是一種用來(lái)衡量食物中的碳水化合物對(duì)血糖水平的影響的標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">低 GI（0-55）：表示食物會(huì)較緩慢地釋放葡萄糖，有助于維持較穩(wěn)定的血糖水平。</p><p class="ql-block">中等 GI（56-69）：表示食物的血糖升高速度居中。</p><p class="ql-block">高 GI（70 及以上）：表示食物會(huì)導(dǎo)致較快的血糖升高，可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。</p><p class="ql-block">通常，低 GI 食物被認(rèn)為能夠更穩(wěn)定地維持血糖水平，有助于促進(jìn)代謝和控制體重。</p><p class="ql-block">七，25 克雞蛋 +200 毫升牛奶或乳制品</p><p class="ql-block">25g 雞蛋也就是大概半個(gè)雞蛋，200ml 牛奶差不多是一小盒牛奶的量，其余可替代的乳制品包括：</p><p class="ql-block">希臘酸奶：比普通酸奶含更多蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感，同時(shí)提供鈣和益生菌。</p><p class="ql-block">奶酪： 是鈣、蛋白質(zhì)、維生素 B12 和其他礦物質(zhì)的良好來(lái)源，但需要適量攝入，因?yàn)樗鼈兛赡芎邢鄬?duì)較高的飽和脂肪。</p><p class="ql-block">植物性奶制品： 例如豆?jié){、椰漿、杏仁奶等，對(duì)于素食者或?qū)θ樘遣荒褪艿娜藖?lái)說(shuō)是替代品。確保選擇經(jīng)過(guò)強(qiáng)化的植物性奶，以確保其含有足夠的營(yíng)養(yǎng)素，如鈣和維生素 D。</p><p class="ql-block">八，50 克白肉，盡量不吃紅肉或加工肉</p><p class="ql-block">一個(gè)簡(jiǎn)單的方法區(qū)別紅肉和白肉，哺乳動(dòng)物的肉就是紅肉，比如豬牛羊，其他則是白肉，比如禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)。</p><p class="ql-block">相對(duì)于紅肉來(lái)說(shuō)，白肉通常被認(rèn)為更為健康。以下是吃白肉的一些好處：</p><p class="ql-block">低脂高蛋白質(zhì)： 白肉通常含有較低的脂肪含量，尤其是雞胸肉和魚(yú)類(lèi)，同時(shí)提供豐富的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉質(zhì)量和支持身體正常功能。</p><p class="ql-block">富含營(yíng)養(yǎng)素： 白肉是維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，如維生素 B6、B12、鋅、鐵和硒等，這些對(duì)于身體的正常生理功能至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">易于消化： 與一些紅肉相比，白肉通常更容易消化。這對(duì)于那些對(duì)紅肉消化較差或有胃腸敏感的人來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)優(yōu)勢(shì)。</p><p class="ql-block">心血管健康： 相較于某些紅肉，白肉通常含有較少的飽和脂肪，這有助于維護(hù)心血管健康。魚(yú)類(lèi)特別富含 Omega-3 脂肪酸，尤其是其中的 EPA 和 DHA，對(duì)心腦血管健康十分有益。</p><p class="ql-block">低膽固醇： 白肉通常含有較低的膽固醇水平，有助于控制血脂水平。</p><p class="ql-block">雖然白肉有其好處，但飲食的關(guān)鍵在于平衡和多樣性。合理選擇各種蛋白質(zhì)來(lái)源，包括魚(yú)類(lèi)、雞肉、火雞、豆類(lèi)和堅(jiān)果，有助于確保全面的營(yíng)養(yǎng)攝入。此外，烹調(diào)方法也很關(guān)鍵，選擇烹飪方式，如烤、蒸、煮，以減少額外添加的脂肪和熱量。</p><p class="ql-block">九，25 克添加植物油</p><p class="ql-block">據(jù) 2022 版《中國(guó)居民膳食指南》顯示，成年人每日攝入烹飪油應(yīng)控制在 25-30g，并且應(yīng)該盡量食用一些健康食用油，比如橄欖油、亞麻籽油、核桃油、葵花籽油、大豆油等。</p><p class="ql-block">健康烹飪小貼士：注意油的適用溫度！</p><p class="ql-block">橄欖油、亞麻籽油、核桃油，更適合低至中等溫度的烹飪，或直接涂抹在食物上；</p><p class="ql-block">葵花籽油和大豆油，會(huì)更適合高溫烹飪。</p><p class="ql-block">在烹飪過(guò)程中注意辨別，以防止油溫過(guò)高喪失最佳健康價(jià)值哦！</p><p class="ql-block">十，拒絕含糖飲料</p><p class="ql-block">減少或避免含糖飲料的攝入對(duì)于整體健康非常有益。替代選擇包括飲用水、茶、黑咖啡、以及其他不含糖或低糖的飲料，這有助于減少額外的糖分?jǐn)z入，提高營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，并維護(hù)身體的健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block">控制體重： 含糖飲料通常提供大量的空熱量，而這些熱量并沒(méi)有帶來(lái)飽腹感，容易導(dǎo)致過(guò)量攝入熱量，從而增加體重。</p><p class="ql-block">改善牙齒健康： 含糖飲料中的糖分容易導(dǎo)致齲齒和牙齦疾病。減少糖分?jǐn)z入可以改善口腔健康，降低牙齒問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">維持穩(wěn)定的血糖水平： 含糖飲料往往導(dǎo)致血糖急劇上升，而后迅速下降。選擇不含糖或低糖飲料有助于維持更為穩(wěn)定的血糖水平。</p><p class="ql-block">改善營(yíng)養(yǎng)攝入： 含糖飲料通常提供空熱量，而沒(méi)有提供重要的營(yíng)養(yǎng)素。選擇其他無(wú)糖或低糖飲料，如水、茶或黑咖啡，有助于更好地滿(mǎn)足身體對(duì)水分的需求。</p><p class="ql-block">增加能量： 含糖飲料中的糖分往往導(dǎo)致能量峰谷，使人短時(shí)間內(nèi)感到興奮，但隨后可能感到疲倦。選擇健康的飲料有助于維持更為穩(wěn)定的能量水平。</p><p class="ql-block">挪威科學(xué)家推薦的這份食譜對(duì)任何年齡層都有健康益處，除此之外，像一些益生菌、維生素、Omega-3脂肪酸等日常攝取不便或者不充分的可以直接嘗試營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。</p><p class="ql-block">參考文獻(xiàn)：</p><p class="ql-block">[1]https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003889</p><p class="ql-block">[2]https://www.schlandor.com/Upload/202209/20220905092023_5289.pdf</p><p class="ql-block">[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786445/</p><p class="ql-block">[4]https://www.nature.com/articles/s41598-024-61144-w</p><p class="ql-block">[5]https://koreascience.or.kr/article/JAKO201405458145010.page</p><p class="ql-block">[6]https://www.nature.com/articles/s41591-019-0504-5</p><p class="ql-block">[7]https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-pharmtox-051921-090208</p><p class="ql-block">編輯于 2025-01-16 11:34?</p>