<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">花溪一中學(xué)生假期心理調(diào)適指南</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">花溪一中心理咨詢(xún)室</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">?花溪區(qū)學(xué)生心理健康教育指導(dǎo)中心</span></p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，輕松愉悅的寒假已經(jīng)到來(lái)，想必大家已經(jīng)開(kāi)啟自己的假期生活。心理老師給同學(xué)們、家長(zhǎng)們準(zhǔn)備了幾個(gè)心理小貼士，幫助大家過(guò)一個(gè)充實(shí)而有意義的寒假，快來(lái)查收吧！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">合理規(guī)劃，自我管理 </b> </p><p class="ql-block">?首先，合理規(guī)劃假期的學(xué)習(xí)生活。假期是彎道超車(chē)的好時(shí)機(jī)，保持常態(tài)化學(xué)習(xí)，既能夠讓我們對(duì)時(shí)間有一定的掌握感，充實(shí)自己的假期生活，也能夠保證下學(xué)期開(kāi)學(xué)有一個(gè)良好的狀態(tài)，收獲滿滿的成就感。</p> <p class="ql-block"> 其次，規(guī)律的作息是重塑內(nèi)心秩序和安全感的基礎(chǔ)。規(guī)律的作息不僅僅是不熬夜，而是在正確的進(jìn)餐時(shí)間好好吃飯，在需要休息的時(shí)間適當(dāng)?shù)男菹?，遵從人體機(jī)能的規(guī)律作息。 </p><p class="ql-block">? 再次，我們可以根據(jù)自己的興趣和需求，嘗試制作一份寒假個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃。比如解鎖一項(xiàng)新技能，如繪畫(huà)、攝影、手工制作、烹飪、剪輯、樂(lè)器等。 最后，我們還可以把時(shí)間分給花鳥(niǎo)樹(shù)木和山川湖海，分給你對(duì)這個(gè)世界的熱愛(ài)！在假期學(xué)點(diǎn)東西，做點(diǎn)有意思的事情，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">適度使用，遠(yuǎn)離成癮 </b> </p><p class="ql-block">? 手機(jī)在很多人眼里是最為“親密”的伙伴，不管去到哪里都不能離開(kāi)手機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品會(huì)損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時(shí)也會(huì)降低與家人朋友的交流質(zhì)量，甚至誘發(fā)親子沖突。</p><p class="ql-block"> 因此，同學(xué)們要做好自我監(jiān)管，適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢(qián)財(cái)?shù)缺槐I用。同時(shí)和家長(zhǎng)在“玩”手機(jī)這件事情上達(dá)成一致，與父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺(jué)遵守。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 保持覺(jué)察，調(diào)整情緒 </b></p><p class="ql-block">? 寒假是一個(gè)讓我們放松的時(shí)間，但也可能帶來(lái)一些情緒上的挑戰(zhàn)。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先覺(jué)察和接納自己的情緒，然后嘗試去把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。你可以和家人朋友傾訴，采用寫(xiě)日記、繪畫(huà)等方式，恰當(dāng)?shù)匦剐睦砝_；或者選擇適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法；也可以運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">親子活動(dòng)，積極溝通 </span> </p><p class="ql-block">? 在我們長(zhǎng)大的同時(shí)，父母也漸漸老去，我們應(yīng)珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。在漫長(zhǎng)的寒假期間，偶有親子沖突是很正常的事，此時(shí)溝通才是解決矛盾最好的辦法。其實(shí)當(dāng)父母不清楚孩子在想什么的時(shí)候，他們也會(huì)感到焦慮和不安，因此我們也需要主動(dòng)向家長(zhǎng)表達(dá)自己的感受和需求。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) </span> </p><p class="ql-block">? 春節(jié)將至，想必大家家里都早早準(zhǔn)備了許多美食。美食固然誘人，但健康的生活需要合理的飲食，防止暴飲暴食?！帮嬍秤泄?jié)，起居有常，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”春節(jié)期間要注意三餐規(guī)律，適量飲食。</p><p class="ql-block"> 身體是一切的基礎(chǔ)！運(yùn)動(dòng)時(shí)可以分泌比較多的內(nèi)啡肽，不僅讓我們強(qiáng)身健體，還能幫助我們保持著積極的狀態(tài)。因此也倡議各位同學(xué)在假期每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，以充沛的精力迎接每一天。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">自助作業(yè)，自我成長(zhǎng) </b></p><p class="ql-block">? 同學(xué)們也可以通過(guò)以下的心理作業(yè)，關(guān)注自己的內(nèi)心世界，提高自我調(diào)節(jié)能力，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 一副小卡： 你可以制作一些自我激勵(lì)小卡，貼在或放在生活中觸手可及、隨處可見(jiàn)的地方，并完成拍照打卡。 </p><p class="ql-block">? 兩幅繪畫(huà)：曼陀羅心理繪畫(huà) 在清醒、專(zhuān)注的意識(shí)狀態(tài)下，感受畫(huà)面帶來(lái)的各種心理體驗(yàn)，關(guān)注并記錄下繪畫(huà)中涌現(xiàn)的某些記憶或故事，完成兩幅曼陀羅心理繪畫(huà)。</p> <p class="ql-block">心理免費(fèi)熱線電話：</p><p class="ql-block">?12356</p><p class="ql-block">?12345轉(zhuǎn)7</p><p class="ql-block">?心理老師電話：</p><p class="ql-block">?13765141309:馮老師</p><p class="ql-block">?187 8514 1054安老師</p><p class="ql-block">?</p>