<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寒假開始了，同學們原本規(guī)律的生活作息被打亂，也容易患上傳說中的“假期綜合癥”。同學們該如何安排生活，家長又該如何引導，職校心理老師們特地為大家準備了這份學生寒假心理健康調(diào)適攻略，請查收！</p><p class="ql-block">1.假期綜合癥</p><p class="ql-block">學生的適應能力及自我調(diào)節(jié)能力還不夠健全，假期的來臨和規(guī)律的生活作息被打亂，很多學生容易失去目標和動力，整天玩耍、玩手機，打游戲等，引發(fā)了假期綜合癥，容易出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。</p><p class="ql-block">2.網(wǎng)絡依賴</p><p class="ql-block">由于平時課業(yè)繁忙，家長體諒孩子的辛苦，因而假期就容易放松了對孩子的監(jiān)督。這時，很多學生沉迷于網(wǎng)絡世界，和現(xiàn)實社會脫節(jié)嚴重，出現(xiàn)社會適應不良的情況。這不僅會造成孩子出現(xiàn)社交障礙等心理問題，更嚴重的會造成孩子網(wǎng)絡成癮，從而導致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴重影響今后的學習和生活。</p><p class="ql-block">3.學習壓力過大，引發(fā)心理異常</p><p class="ql-block">雖然趁著假期查缺補漏很有必要，但家長一定要張弛有度，充分尊重孩子的意愿，充分考慮孩子的心理需求，并給孩子留出一定自由活動的時間和空間，不要以愛的名義束縛孩子的成長。高壓的學習不僅不利于孩子的學習，反而會使孩子產(chǎn)生強烈的厭學情緒，而且可能會使孩子出現(xiàn)悲觀厭世、失眠多夢、注意力不集中、孤僻偏激等心理問題。</p><p class="ql-block">遇到上述問題，我們應該怎樣辦？假期心理調(diào)適攻略：</p><p class="ql-block">學生篇</p><p class="ql-block">1.勞逸結合，做好假期計劃</p><p class="ql-block">按照日程表安排每日的生活學習。規(guī)律的作息可以讓我們找回對生活的掌控感，每天按照計劃逐步推進，踏踏實實的生活也會使在假期的我們感到安心和淡定。</p><p class="ql-block">2.做情緒的主人</p><p class="ql-block">通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。允許自己存在負面的情緒，不用一味排斥它或者進行自我貶低。我們可以肯定自己付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</p><p class="ql-block">3.保持聯(lián)絡，與親朋傾訴心情</p><p class="ql-block">我們可以通過線上的方式和親人、朋友、老師保持聯(lián)系?？梢远嗪透改噶牧奶?，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務，或者一起包包餃子，享受其樂融融的生活。</p><p class="ql-block">4.及時求助，加強與人溝通</p><p class="ql-block">如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡與老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師幫助你。</p><p class="ql-block">5.求助熱線 </p><p class="ql-block">966525心理服務熱線：這是一條專業(yè)的心理服務熱線，由專業(yè)的心理咨詢師接聽。當你遇到嚴重心理危機，如極度抑郁、有自殺念頭等，可撥打此熱線。咨詢師會通過電話進行情緒疏導、危機干預，幫助你穩(wěn)定情緒。</p><p class="ql-block">12355青少年服務臺：這是一條面向青少年的綜合服務熱線，除了心理咨詢服務，還可提供法律咨詢、權益維護等服務。當你遇到校園欺凌、家庭矛盾等復雜問題，可撥打此熱線，尋求專業(yè)幫助。</p><p class="ql-block">家長篇</p><p class="ql-block">1.合理規(guī)劃，適當管理</p><p class="ql-block">假期期間，家長可以和孩子一起做自己喜歡的、感興趣的事，假期生活內(nèi)容盡可能豐富，讀書、聽音樂、鍛煉、散步……盡量讓孩子進入放松的狀態(tài)中，怡情緒，健體魄。</p><p class="ql-block">同時，家長可以和孩子定一個小目標，趁著假期鞏固以前學習的知識，查漏補缺，并通過各種途徑的學習活動，開拓視野，形成知識互補。學習狀態(tài)能力持續(xù)保持常態(tài)化，讓孩子既不會無聊，也不會在新學期復課時變得焦慮和恐懼。</p><p class="ql-block">家長可以讓孩子參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，還能提高孩子的生活技能。同時，堅持每天體育鍛煉，幫助孩子在假期期間提高自身免疫力，保持身體健康。</p><p class="ql-block">2.加強溝通，營造積極親子關系</p><p class="ql-block">積極的親子關系比任何教育都重要。假期中，家長需要更加關注孩子的心理，與孩子相互理解、尊重、接納、包容，不把偶然發(fā)生的一些不和諧細節(jié)當作問題，而是當作出現(xiàn)了一些可以去溝通交流和改進、提高的契機，少一點批判和說教，多去傾聽與肯定。</p><p class="ql-block">進入青春期的孩子們擁有豐富的內(nèi)心世界，父母每天可以花費15分鐘，以寬容開放的姿態(tài)和孩子進行溝通。在與孩子交流時，親子間應該堅持說心里話，平靜地展示自己的心理活動。這種“一對一“的親子陪伴時間，在與孩子進行親密互動中產(chǎn)生的安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關系。</p><p class="ql-block">“假期綜合癥”并不可怕，只要我們正確看待孩子這一心理變化，家長與孩子掌握合適的方法，把握好學與玩之間的度，家長們對孩子多點關心與引導、陪伴與鼓勵，孩子們就能擁有健康的體魄，陽光快樂的心態(tài)，度過一個快樂而充實的假期。</p>