<p class="ql-block">1、側(cè)身打腿，練側(cè)身姿態(tài)，同時(shí)練習(xí)打腿（多次到減少次數(shù)）</p><p class="ql-block">2、側(cè)身移臂，練側(cè)身狀態(tài)下手臂在空中移動(dòng)的身體保持，同時(shí)練習(xí)打腿（多次和二次）</p><p class="ql-block">3、側(cè)身轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖，練側(cè)身的肩髖轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)練習(xí)二次打腿</p><p class="ql-block">4、側(cè)身移臂前插，練側(cè)身入水控制能力，同時(shí)練習(xí)轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖，打腿練習(xí)（多次和二次）</p><p class="ql-block">5、側(cè)身抱推水，練習(xí)側(cè)身抱水推水的身體控制能力，同時(shí)練習(xí)打腿（多次和二次）</p><p class="ql-block">6、4，5組合練習(xí)</p><p class="ql-block">所有這些側(cè)身練習(xí)和單臂的側(cè)身動(dòng)作練習(xí)，就是學(xué)好自由泳的關(guān)鍵。</p>