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健康養(yǎng)生小常識—你知道嗎？

靈伽人

<p class="ql-block">“春捂”到底該“捂”哪兒</p><p class="ql-block">“春捂”并不是簡單的“多穿衣服”，“捂”的位置也很重要：</p><p class="ql-block">①頸項(xiàng)部：頸項(xiàng)部有風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，是容易中風(fēng)邪的地方。保護(hù)好頸項(xiàng)部，可以避免風(fēng)邪侵襲，建議根據(jù)溫度戴好圍巾、帽子。</p><p class="ql-block">②膝足部：俗話說“寒從腳下生”，因此膝足部的保暖尤為重要?！按何妗贝┮驴勺裱跋潞裆媳　钡脑瓌t，上身可以穿得薄一點(diǎn)，但秋褲先別著急脫。</p><p class="ql-block">③腹部：主要是“捂”肚臍，肚臍又叫神闕穴，溫暖此處可鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、愛腹瀉的人，要特別注意肚臍部位的保暖。</p> <p class="ql-block">蒸蘋果：止瀉蘋果蒸著吃，所含的果膠在加熱過后，有收斂、止瀉的功效，并且更易消化，即使胃不好的人也可以吃。</p> <p class="ql-block">酸奶中的活性乳酸菌和雙歧桿菌有助于調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)食物消化吸收。對于乳糖不耐受或消化能力較弱的老年人來說，酸奶是一個(gè)很好的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">明代著名醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍曾贊紅豆為“心之谷”。中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有清心養(yǎng)血、消腫利濕、抵抗疲勞等功效，在中醫(yī)食療中常被用于高血壓、動脈粥樣硬化、水腫等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，白蕓豆味甘，性平，具有利腸胃、溫中下氣、益腎補(bǔ)元之功效。白蕓豆是非常好的一種主食選擇。它的血糖生成指數(shù)很低，普通煮熟的白蕓豆血糖指數(shù)只有28，即便煮得很綿軟，也不會超過50。</p> <p class="ql-block">春季飲食適量食用菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色的蔬菜和時(shí)令水果，以預(yù)防口腔炎、口角炎和某些皮膚病，并緩解春困。</p> <p class="ql-block">泡菜富含乳酸菌、膳食纖維，獨(dú)特的酸味能夠開胃解膩，非常適合節(jié)后食用。除了直接當(dāng)下飯小菜，還可以將泡菜切塊，與土豆、胡蘿卜一起煮成湯。</p> <p class="ql-block">膳食纖維被譽(yù)為“第七大營養(yǎng)素”，適量攝入對腸道健康大有裨益。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它可能“激活”抗癌基因：雖然我們不能直接消化吸收，但腸道菌群卻可以分解膳食纖維，同時(shí)會產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸（如丙酸鹽和丁酸鹽），短鏈脂肪酸可直接促進(jìn)表觀遺傳調(diào)控，讓具有抗癌作用的基因發(fā)揮功能。</p> <p class="ql-block">戶外散步、慢跑、放風(fēng)箏運(yùn)動，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使身體更好地適應(yīng)春季陽氣的生發(fā)。</p><p class="ql-block">另外，多做一些伸展類的運(yùn)動，如瑜伽、八段錦中的 “調(diào)理脾胃須單舉” 等動作，或者簡單的伸懶腰。都能夠拉伸身體的肌肉和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解身體的疲勞和僵硬感，尤其有助于舒發(fā)肝氣。</p> <p class="ql-block">肝臟的主要功能是藏血和疏泄，一旦情志不遂，就會因失疏泄而郁怒傷肝。春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。因此立春后養(yǎng)肝，首要的就是忌暴怒，更忌情緒憂郁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">側(cè)躺玩手機(jī)容易導(dǎo)致視力差異</p><p class="ql-block">當(dāng)人們側(cè)躺時(shí)，兩只眼睛視覺感受存在差異。下方眼睛與手機(jī)屏幕的距離通常比上方眼睛更近，這種不對稱的用眼方式會導(dǎo)致下方眼睛長時(shí)間處于近距離用眼的狀態(tài)，眼睛需要更多調(diào)節(jié)力來聚焦屏幕，從而更易產(chǎn)生疲勞感，近視度數(shù)也可能因此增長得更快。此外，側(cè)躺時(shí)下方眼睛承受的眼壓更大，容易導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，視疲勞和干澀感也會更加明顯。長此以往，雙眼就會出現(xiàn)視力差異。</p> <p class="ql-block">早上6點(diǎn)醒來后，用10分鐘時(shí)間靜思冥想，可以讓自己在清晨保持頭腦清醒，將會在工作中獲得極高的工作效率。當(dāng)你專心投入一整天的工作時(shí)，在工作結(jié)束后，你會更加疲倦，從而更容易入睡。這樣可以創(chuàng)建更好的睡眠周期。人所眾知，睡眠對人的健康很重要。</p> <p class="ql-block">荷蘭《生物老年學(xué)》雜志的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，攝入足量的類胡蘿卜素有助減緩衰老進(jìn)程。類胡蘿卜素主要存在于紅、橙、黃等蔬菜水果中，如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、柿子、芒果等。</p> <p class="ql-block">綠葉蔬菜的顏色越綠，其中葉綠素的含量就越高。而葉綠素含量越高，說明這種蔬菜合成營養(yǎng)成分的能力越強(qiáng)，它的營養(yǎng)價(jià)值也越高。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">晚餐清淡不意味著純素。只要選擇純瘦的肉、去皮的雞/鴨、魚/蝦、豆腐、或蛋等脂肪含量相對少而蛋白質(zhì)含量高的食物，進(jìn)食量控制在掌心大小，是合理且應(yīng)當(dāng)?shù)摹?lt;/p> <p class="ql-block">今日正月十五。湯圓的主要成分是糯米粉，其餡料一般含有較多的油脂和糖，熱量高，不宜吃太多。健康的成年人，每次吃湯圓不要超過5個(gè)。</p> <p class="ql-block">炒合菜中葷素搭配，營養(yǎng)均衡豐富，具有溫中行氣、補(bǔ)養(yǎng)氣血、滋陰潤燥、健脾和胃、養(yǎng)心安神多重功效，是立春時(shí)節(jié)老少皆宜的菜肴。</p> <p class="ql-block">發(fā)酵食品是節(jié)后清淡飲食的最佳選擇。發(fā)酵食品制作過程中會產(chǎn)生大量乳酸菌和酶類，后者如纖維素酶等。這些成分能促進(jìn)胃蛋白酶等消化酶的分泌，幫助分解食物中的營養(yǎng)成分，使其更易于吸收。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">進(jìn)餐順序?qū)τ诳刂企w重很重要。應(yīng)該是，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質(zhì)的魚肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">春天吃辛味，可幫助人體排出五臟六腑的陳氣，同時(shí)又能提升陽氣、疏理肝氣，比如，辣椒、生姜、大蔥、洋蔥、香菜、韭菜等食物對護(hù)陽有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">肝臟的主要功能是藏血和疏泄，一旦情志不遂，就會因失疏泄而郁怒傷肝。因此立春養(yǎng)肝要忌暴怒，更忌情緒憂郁。</p> <p class="ql-block">晚上喝杯蜂蜜水能助眠</p><p class="ql-block">研究顯示，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及多種礦物質(zhì)成分，可滋潤神經(jīng)系統(tǒng)，具有一定的鎮(zhèn)定作用。輕度失眠者，可在晚上喝一杯蜂蜜水，有助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。需要提醒的是，蜂蜜水最好在睡前1小時(shí)飲用；可根據(jù)個(gè)人口味調(diào)制，一般情況下，以水200毫升、蜂蜜10克（1至2小勺）配比最為適宜；沖泡蜂蜜水時(shí)，水溫不宜超過60℃，以保持其營養(yǎng)價(jià)值。</p> <p class="ql-block">飯后站一會兒真的能減肚子</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，相較于飯后坐著，站立更多依賴于脂肪作為能量來源，因此更有助“燃燒”過剩脂肪。若能每天增加4小時(shí)的站立時(shí)間，就能產(chǎn)生大約38.4千卡的能量消耗；如果每天堅(jiān)持這樣做，預(yù)計(jì)一年將減掉1.6公斤的脂肪。</p> <p class="ql-block">“臉紅綜合征”是身體天然的預(yù)警和保護(hù)，可防止個(gè)體酒精（乙醇）中毒。如果非要頂著這個(gè)難受勁去豪飲、去鍛煉酒量，看似“臉紅綜合征”緩解了一點(diǎn)，但這是因?yàn)槲覀兡槻康难軐Υ碳ぢ槟玖?，表現(xiàn)得不那么紅了。而實(shí)際上，在體內(nèi)沒有及時(shí)代謝的乙醛仍然在持續(xù)地?fù)p害著我們的臟器。所以酒量不好的人能不喝，還是別喝了。</p> <p class="ql-block">餐后輕體力活動有利于餐后血糖峰值下降，避免合成過多的脂肪。但是，飯后也不要馬上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，推薦進(jìn)行收拾餐具、打掃屋子、散步等活動。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，每日鹽攝入量不超過5克，可適量多吃些富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、乳制品、豆類和豆制品、魚類和海產(chǎn)品，以及綠葉蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">吃飯過快，食物迅速進(jìn)入胃腸道，既不利于吸收，還會引起血糖快速上升。吃早餐的時(shí)間最好不少于15分鐘，中餐和晚餐可以控制在半小時(shí)。</p> <p class="ql-block">厚被子雖然更暖和，但過度厚重可能導(dǎo)致呼吸不暢，反而影響睡眠質(zhì)量。特別是對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更應(yīng)注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。</p> <p class="ql-block">每天吃1—2根香蕉，可維持體內(nèi)血清素等物質(zhì)的相對穩(wěn)定水平，從長遠(yuǎn)角度看，可幫助調(diào)節(jié)情緒、預(yù)防焦慮產(chǎn)生。</p> <p class="ql-block">如何健康吃糖</p><p class="ql-block">①控制糖的攝入總量，每人每日糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)；</p><p class="ql-block">②警惕食物中的隱形糖，有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中添加的糖卻不少；</p><p class="ql-block">③吃完糖記得用清水漱漱口；</p><p class="ql-block">④增加運(yùn)動量，糖進(jìn)入體內(nèi)會快速產(chǎn)生熱量，如果某日攝入的糖比平日多，不妨增加運(yùn)動量，把多余熱量消耗掉。</p> <p class="ql-block">天冷時(shí)吃得多動得少，更容易長胖。薯類脂肪含量低、水分高、飽腹感強(qiáng)。兩種食物，吃到同樣飽的情況下，薯類攝入的能量更少。用薯類替換一部分精米白面，能減少能量攝入，有助控制體重。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管是青蘿卜還是紅蘿卜，生吃以后都可以消食下氣、幫助消化，而且口味很好，媲美水果。實(shí)際上，在春節(jié)期間，也可以備著一些消食的涼菜，“防患于未然”，如涼拌蘿卜絲，糖拌蘿卜絲，或者糖醋蘿卜絲，老百姓經(jīng)常食用，可以解油膩、促消化，而且酸甜可口，比較爽脆。</p> <p class="ql-block">1）紅肉富含易于人體消化吸收的血紅素鐵，是膳食鐵的優(yōu)質(zhì)來源。怕冷的人可以每天吃1兩紅肉，烹調(diào)時(shí)加些胡椒、辣椒等，暖身效果更好。</p><p class="ql-block">2）肉要吃新鮮的，冷凍最好不超過1個(gè)月。在冷凍狀態(tài)下，肉雖不會出現(xiàn)細(xì)菌大量繁殖，但一旦化凍就會比鮮肉更易滋生細(xì)菌。因此，肉解凍后忌再次冷凍。</p> <p class="ql-block">午睡可以修復(fù)全身多個(gè)器官</p><p class="ql-block">美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午睡能促進(jìn)大腦細(xì)胞修復(fù)，就像給大腦里的小零件都上了油，讓它們轉(zhuǎn)得更溜，記憶力也跟著蹭蹭漲。要是中午不瞇一會兒，下午大腦可能就像“生銹的齒輪”，轉(zhuǎn)得慢還老出問題。午睡對心血管也超友好?！秲?nèi)科年鑒》上有報(bào)告說，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。</p> <p class="ql-block">早餐作為一日三餐中的第一餐，為我們提供了一上午所需的能量。營養(yǎng)豐富的早餐能幫助我們提高新陳代謝，穩(wěn)定血糖水平，讓我們在上午保持良好的精神狀態(tài)和工作效率。一份優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維等?？梢赃x擇小饅頭、雞蛋、牛奶、玉米、蔬菜、水果、堅(jiān)果等食物，合理搭配，營養(yǎng)均衡。</p> <p class="ql-block">在使用電熱毯期間，要多喝溫水，以補(bǔ)充身體失散的水分，保持腸道濕潤。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等。這些食物有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">快速入睡的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是腦子的安靜，實(shí)際上是內(nèi)心的安靜。躺在床上，找到習(xí)慣的姿勢，進(jìn)行腹式呼吸，一呼一吸之間，消除雜念，處于安靜的狀態(tài)。這種深呼吸的過程，從中醫(yī)角度而言可以安神。在深呼吸的時(shí)候，關(guān)注的是氣息，形神統(tǒng)一的情況下，就逐漸進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">體重反彈可能是因?yàn)闇p重后不能持續(xù)控制飲食和運(yùn)動量。所以，減重面臨的困難就是要克服固有的不良習(xí)慣，建立并保持健康的生活方式，包括合理膳食、科學(xué)運(yùn)動、充足睡眠、心理平衡等。</p> <p class="ql-block">早餐喝粥最好選擇雜糧粥，例如在大米或小米基礎(chǔ)上加入藜麥、燕麥、紅豆、豌豆等。包子餡最好葷素搭配，在此基礎(chǔ)上再搭配1個(gè)芝士什錦沙拉，再來1個(gè)雞蛋，營養(yǎng)均衡度可大大提升。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">對于辛辣刺激性食物，應(yīng)適量進(jìn)食，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍、慢性胃腸炎、膽石癥等疾病患者，更應(yīng)嚴(yán)格控制辛辣刺激性食物的攝入。</p> <p class="ql-block">車?yán)遄釉趺闯愿】?lt;/p><p class="ql-block">車?yán)遄雍ㄉ?，這是一種多酚類化合物，主要成分為花青素，具有抗氧化作用，有助清除自由基，輔助抗炎。多項(xiàng)研究揭示，花青素還有助預(yù)防心血管疾病、延緩衰老等。</p><p class="ql-block"> ①不宜空腹吃：空腹?fàn)顟B(tài)下胃酸分泌增加，車?yán)遄痈缓z質(zhì)，在胃內(nèi)與胃酸相結(jié)合后，就會變成難于溶解的沉淀物，刺激胃腸道。</p><p class="ql-block">②一次性不宜吃多：《中國居民膳食指南（2022）》建議，每人每天吃水果200克～350克，吃車?yán)遄硬灰^量。③從冰箱里拿出來放一放再吃：車?yán)遄觿倧谋渲心贸?，果肉較涼，可能會刺激胃腸黏膜，引起胃部不適。</p> <p class="ql-block">肥胖是打鼾的常見誘因，因此，減重是減輕打鼾癥狀的重要手段。除此之外，在日常生活中，通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)行防打鼾練習(xí)，以及使用一些防打鼾小妙招，一部分人也是可以實(shí)現(xiàn)減輕打鼾癥狀，甚至停止打鼾的。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）春節(jié)期間建議晚上睡夠8小時(shí)，多吃綠葉菜、豆類、深海魚類、奶制品和堅(jiān)果等食物。多到戶外走走、曬曬太陽，可促進(jìn)多巴胺產(chǎn)生，尤其是早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽。</p><p class="ql-block">2）越是頻繁吃大餐，越要攝入護(hù)心食物，比如糙米、燕麥等全谷物，菠菜、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、桑葚等深色果蔬。</p> <p class="ql-block">嗑瓜子需適量</p><p class="ql-block">瓜子是春節(jié)有儀式感的食物之一，無論哪種瓜子，都不要吃過量，普通成人平均每周吃50至70克堅(jiān)果比較適宜，按平均每天10克算，相當(dāng)于每天吃帶殼葵花子20至25克（約1把半的量）。吃瓜子容易“上火”的人，要多喝白開水或者喝一些清淡的茶水（如綠茶、菊花茶）。</p> <p class="ql-block">板栗味甘、性溫，歸脾、胃、腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃的功效。作為堅(jiān)果，栗子含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣等物質(zhì)，對于骨骼健康亦有著積極作用。</p> <p class="ql-block">蓮藕含有豐富的鉀、鋅、鎂等礦物質(zhì)。有利于保持肌肉和神經(jīng)的正常工作。另外，這些營養(yǎng)素還有助于分泌消化酶，改善消化功能。</p> <p class="ql-block">佳節(jié)期間，我們很容易“吃得好，坐得久”，大家可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動如拉伸、廣播操、瑜伽等，每天只需安排幾分鐘活動筋骨，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解久坐帶來的不適</p> <p class="ql-block">老年人和消化功能較差的人群一旦空腹連續(xù)過量進(jìn)食山楂，非常容易形成胃結(jié)石和腸結(jié)石。這些結(jié)石如果不能通過幽門，就會滯留在胃中，進(jìn)而可能導(dǎo)致胃潰瘍、胃出血等嚴(yán)重后果。結(jié)石進(jìn)入小腸還可能引發(fā)腸梗阻，如不及時(shí)治療，甚至?xí)＜吧?lt;/p> <p class="ql-block">想要養(yǎng)出好氣血，食物多樣，注意保暖，不要貪涼；不熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣；還可以泡腳，不僅能緩解疲勞、放松肌肉，還能改善人體血液循環(huán)、促進(jìn)身體新陳代謝。</p> <p class="ql-block">春節(jié)走親訪友、飲食不規(guī)律，導(dǎo)致消化不良、急性胃腸炎、胃食管返流、消化性潰瘍、急性胰腺炎等多種消化系統(tǒng)疾病高發(fā)。消化不良通常會出現(xiàn)餐后飽脹、上腹脹痛、反酸、惡心、打嗝等各種各樣的不適。如有不適可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣，選擇易消化、富含纖維的食品；適量運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動。必要時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行治療</p> <p class="ql-block">春節(jié)假期多喝點(diǎn)水。保證每日飲水量在1500~1700毫升，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低血液黏稠度，同時(shí)，讓腎臟更好地發(fā)揮代謝和排泄功能，及時(shí)清除體內(nèi)的廢物和毒素，有益血管健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">節(jié)日和平時(shí)都要多吃五顏六色的蔬菜和水果，它們就是身體的“小衛(wèi)士”。全谷物也別落下，粗糧細(xì)糧搭配著吃。吃肉選優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚蝦、豆類。油鹽糖得控量，清淡飲食才是王道，拒絕“三高”找上門。</p> <p class="ql-block">冬季本身就是感冒高發(fā)的季節(jié)，很多人擔(dān)心自己一旦出現(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀，不知道該怎么辦。對此張伯禮院士表示，如居民發(fā)現(xiàn)自己一旦有發(fā)熱、咽痛、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時(shí)及早服用治療感冒的中成藥，首次用藥量加倍，且多喝開水，多休息。</p> <p class="ql-block">綠茶+規(guī)律鍛煉或有效。美國賓州州立大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究提示，喝綠茶并規(guī)律鍛煉會大大改善脂肪在肝臟的沉積。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每天做飯可以對大腦產(chǎn)生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握炒菜火候，把握放油、鹽、醬油等調(diào)料的量以及先后順序等，屬于精細(xì)操作，可鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力。</p> <p class="ql-block">立春飲食應(yīng)宜甘少酸，要多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味，還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、山藥、小米等，可以補(bǔ)益人體的脾胃之氣。</p> <p class="ql-block">市面上的堅(jiān)果產(chǎn)品種類繁多，許多經(jīng)過油炸、鹽焗或糖衣處理，增加了額外的油脂和鹽分。建議選擇原味或輕度烘烤的堅(jiān)果，避免攝入過多的添加劑和調(diào)味料。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三鮮汁：主要食材藕、荸薺、梨各50克，煮湯喝。功效：清熱、降火。</p> <p class="ql-block">緩解熬夜后疲勞小妙招</p><p class="ql-block">熬夜后以菊花加枸杞泡水飲用，可減輕眼疲勞和干澀癥狀。熬夜后精神差、疲勞或脾氣不好、易激動，可用茉莉花配薄荷泡水飲用，茉莉花能理氣安神、開郁和中，薄荷能去肝熱、提神醒腦，還能緩解白天的疲勞狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">北京疾控發(fā)布5點(diǎn)返程健康提示：</p><p class="ql-block">1、外出返程做好計(jì)劃和準(zhǔn)備。避免過度疲勞，減少前往人員密集、空氣污濁的場所，科學(xué)佩戴口罩，做好個(gè)人防護(hù)。</p><p class="ql-block">2、旅行歸來初期，加強(qiáng)自我健康監(jiān)測，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀或病情加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。不帶病上班。</p><p class="ql-block">3、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，注意咳嗽禮儀。</p><p class="ql-block">4、每天開窗通風(fēng)，做好居家環(huán)境清潔衛(wèi)生。</p><p class="ql-block">5、注意飲食衛(wèi)生，合理膳食，適度運(yùn)動，調(diào)整作息，保持身心愉悅。</p> <p class="ql-block">香菜性質(zhì)溫和，味道辛辣，對于脾胃虛寒的人來說，適量食用香菜能夠起到溫暖脾胃、促進(jìn)消化的作用，并緩解胃痛。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">芹菜中的膳食纖維含量充足，可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速代謝，對減肥有一定的幫助，同時(shí)也能輔助預(yù)防腸道腫瘤。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">普通感冒和流感的區(qū)別</p><p class="ql-block">普通感冒：由鼻病毒等多種病原體導(dǎo)致，傳染性弱，發(fā)病沒有明顯的季節(jié)特征，癥狀表現(xiàn)為鼻塞、流涕、噴嚏、咳嗽等，一般不發(fā)熱或僅有低熱，沒有全身性癥狀，5至7天即可自愈，很少有并發(fā)癥出現(xiàn)。流感：分為甲、乙、丙、丁4型，其中甲型流感傳染性最強(qiáng)、最容易發(fā)生變異。甲流患者表現(xiàn)為高燒、頭痛、乏力，并伴有全身肌肉酸痛等。甲流有一定自限性，但容易引起其他并發(fā)癥，包括肺炎、中耳炎、心肌炎、腦膜炎等嚴(yán)重并發(fā)癥。</p> <p class="ql-block">食欲減退或進(jìn)食不足，食欲較差、進(jìn)食不足的患者或老年患者陽康后往往存在明顯的能量和蛋白質(zhì)攝入不足，可在保證充足能量攝入的基礎(chǔ)上，通過適量補(bǔ)充蛋白粉來促進(jìn)體內(nèi)的正氮平衡，從而有助于維持肌肉量和正常的免疫功能。</p> <p class="ql-block">慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">春筍是道地的“時(shí)令鮮味”，被視為菜中珍品，含有多種維生素和胡蘿卜素，及人體必需的氨基酸。膳食纖維還能幫助消化，去積食，防便秘，預(yù)防大腸癌。</p> <p class="ql-block">如何調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合征”</p><p class="ql-block">一是規(guī)律作息。節(jié)后失眠的主要原因是春節(jié)期間熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂。睡前1至2小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動，有助于增加睡意；</p><p class="ql-block">二是調(diào)整心態(tài)。假期尾聲應(yīng)有意識地調(diào)節(jié)情緒，避免過度放縱而影響節(jié)后的工作狀態(tài)；</p><p class="ql-block">三是合理膳食。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，適當(dāng)減少肉類攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。</p> <p class="ql-block">推薦一個(gè)山楂麥芽的消食湯，用炒山楂15g，炒麥芽15g，陳皮10g，山藥15g，加上豬瘦肉100g或者烏雞肉100g一起燉，燉之前把中藥浸泡半小時(shí)，喝后可消減油膩，促消化。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)專家提醒，冬春交替時(shí)節(jié)，早晚溫差大，正是各種病毒特別活躍的時(shí)候，需要特別小心，扶正氣、固衛(wèi)表。此時(shí)，養(yǎng)生防病有三個(gè)要點(diǎn)：消食滯、清虛火、補(bǔ)肺氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">陳皮玫瑰花普洱茶。材料：陳皮10克、玫瑰花10克、生普洱適量。健脾化痰、消食和胃、芳香解郁，尤其適合春節(jié)假期因暴飲暴食出現(xiàn)的胃腸壅滯、肥胖納呆，痰濕和肝郁體質(zhì)的人群。</p> <p class="ql-block">匯綜于此，常習(xí)之。</p>