收“心”歸位，從“心”蓄力——烏魯木齊市第五十六中學（131中學）2025年春季開學收心指南陳琦 <p class="ql-block"> 假期的時光總是過得飛快轉(zhuǎn)眼新的學期即將開啟，為了讓孩子們能順利從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學模式”從容而自信地迎接新學期，烏魯木齊市第五十六中學（131中學）心理輔導中心為同學們和家長們分享幾個實用的“收心指南”希望能幫助孩子們順利開啟新學期。</p> 學生篇 <p class="ql-block">報道時間</p><p class="ql-block">?2月16日（星期天）:下午15:00 </p><p class="ql-block">?上課時間</p><p class="ql-block">?2月17日（星期一）:正式上課</p> <p class="ql-block"> 通過報道時間，我們不難發(fā)現(xiàn)寒假余額不足，有的孩子為即將開學而充滿期待與興奮，有的孩子和被窩難舍難分；和電腦藕斷絲連；和電視依依不舍；和手機形影不離，情緒低落，興致不高……陷入一種“開學焦慮”的表現(xiàn)之中，比如：睡眠紊亂、恐懼上學、焦慮、提不起精神.....孩子們假期“玩野了”，怕開學，這是正常的。心理學研究表明當人們經(jīng)歷較長假期或休閑時光后一旦馬上進入工作、學習狀態(tài)會在心理和行為層面出現(xiàn)一時難以適應(yīng)的情況需要調(diào)整過渡才能找到學習和工作的節(jié)奏這是正常的適應(yīng)性過程。讓我們一起充分做好開學前的準備，有效緩解同學們開學焦慮吧。</p> 調(diào)節(jié)情緒，理性對待 <p class="ql-block"> 同學們從長期放假狀態(tài)轉(zhuǎn)入開學狀態(tài)時，會產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒。那我們該怎么辦呢？接納情緒、調(diào)節(jié)情緒、善用調(diào)節(jié)技巧必不可少。</p> 制定計劃，明確目標 <p class="ql-block"> 除了調(diào)整好情緒，新學期開始前，制定一份新學期計劃也是一種儀式感。通過做計劃、定目標，明方向，更好地進入學習狀態(tài)。但是要注意，計劃一定要有可操作性。第一，要整理成書面形式。將計劃整理成一份文檔，寫清楚目標和任務(wù)、具體方法和措施、步驟和時間安排等，貼在書桌上提醒自己。第二，要保證嚴格執(zhí)行。定期復(fù)盤計劃，看看哪些目標實現(xiàn)了，哪些任務(wù)沒做好，不斷完善這份計劃，爭取實現(xiàn)最終目標。同學們要注意的是一定根據(jù)自己的實際情況制定計劃，更有利于從容不迫自信滿滿的完成計劃，同時也能培養(yǎng)獨立自主的意識和習慣。</p> 調(diào)節(jié)作息，精神飽滿 <p class="ql-block"> 想要在新學期能有精神飽滿的學習和生活狀態(tài)，調(diào)節(jié)生活作息十分重要。開學前的這段時間，定好鬧鐘按上學時間分配好起床、學習、吃飯、睡覺的時間，盡早適應(yīng)開學后的學習生活。</p> 檢查作業(yè) ，總結(jié)收獲 <p class="ql-block"> 總結(jié)也是收心的一種方式。寒假快要結(jié)束時，同學們對假期生活回顧檢查并分析評價，不僅可以幫助大家及時反思，還能正確地認識自我，以更好的狀態(tài)迎接新學期的到來。第一，對假期作業(yè)進行檢查，看是否已經(jīng)全部完成，有無遺漏。第二，總結(jié)下這個寒假有哪些收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學到了哪些新知識等等。第三，看看這個寒假有哪些遺憾，比如有哪些假期計劃沒有完成，原因是什么。通過對假期進行總結(jié)復(fù)盤，同學們才不會糊里糊涂地匆匆結(jié)束假期，又匆匆進入新學期，學會帶著思考向前走。</p> 家長篇 友愛陪伴，積極暗示 <p class="ql-block"> 剛開學時，一些孩子容易出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等狀態(tài)，緩解焦慮，關(guān)鍵在于父母的友愛陪伴。第一，給孩子一個溫暖的懷抱，做孩子最堅強的后盾，要讓孩子知道父母是會陪伴他們的。開學前，家長多陪孩子閱讀、運動、出去散步，多陪孩子聊天，說說心里話?？梢砸龑Ш⒆踊貞浶@發(fā)生的趣事，喚醒孩子對老師同學、校園生活的想念，讓孩子重新燃起對學校生活的憧憬，從心理上對新學期充滿期待和信心。第二，要多鼓勵孩子，給予孩子積極的心理暗示。家長要發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，及時表揚孩子做得好的地方，幫助孩子樹立自信，孩子就愿意在新學期里表現(xiàn)得更好。</p> 樹立榜樣，督促成長 <p class="ql-block"> 家長是孩子最好的榜樣，利用好開學前的時間，可以做這兩件事督促并與孩子一同成長。一是縮短手機等娛樂設(shè)備的使用時長，可以循序漸進，多約束，多提醒，讓孩子一點點減少電子產(chǎn)品的使用時間。在孩子面前，家長盡量少玩手機、少看電視，為孩子樹立一個好榜樣。二是制定一個與校園生活同步的活動時間表。在最后這些天，家長應(yīng)鼓勵孩子保持與平常上課一致的起床、就寢及學習時間。有計劃地調(diào)整，使孩子的日常安排逐步與學校的活動時間表相吻合。</p> 親子溝通，助力收心 <p class="ql-block"> 做好親子溝通，營造溫馨家庭氛圍，家長們要給予孩子們以下三個特別助力，：1. 設(shè)置 "心理安全閥" 機制：當發(fā)現(xiàn)孩子連續(xù) 3 天出現(xiàn)入睡困難 / 情緒低落時，建議及時通過班主任聯(lián)系學校心理老師，或者根據(jù)實際情況向醫(yī)療咨詢機構(gòu)等各類方式尋求專業(yè)幫助。2. 提供彈性執(zhí)行空間：允許孩子在執(zhí)行計劃時有 20% 的調(diào)整幅度，避免因過度追求完美產(chǎn)生新壓力。比如孩子原本計劃每天背誦 20 個單詞，某天因為特殊情況只背誦了 16 個，家長不要過分指責，要給予理解，鼓勵孩子第二天補上。3. 設(shè)置"開學能量站"：在家布置一個角落為開學能量站，可以放置零食或者解壓抱枕等，鼓勵孩子去利用這些資源，緩解學習壓力，還可以和孩子一起討論在這個角落的感受和收獲。</p> <p class="ql-block">新的學期，新的開始。每一次成長，都能開啟一段新的旅程；每一次啟航，都是跨越新的成長篇章。期待著與你們，一起開啟2025年學習之旅。</p> <p class="ql-block">編輯：陳琦</p><p class="ql-block">一審：張波</p><p class="ql-block">二審：馬喆</p><p class="ql-block">三審：劉子文 寧娟 王吉紅</p>