<p class="ql-block"><b>膳食纖維，</b>作為健康飲食不可或缺的關鍵部分，正悄然改寫我們對健康認知的版圖。日常飲食里，燕麥、糙米等全谷物，菠菜、白菜這類綠葉蔬菜，還有各種豆類和堅果，都是膳食纖維的“<b>富礦</b>”。大量臨床研究已經(jīng)確鑿證實，高纖維飲食不僅能助力控制體重，降低膽固醇水平，還能有效降低心血管疾病的發(fā)病風險，對預防結(jié)直腸癌更是效果顯著。</p> <h3>當我們攝入膳食纖維后，人體腸道并不會直接吸收它。很多人可能覺得，膳食纖維僅僅是在腸道里“幫忙”，加速腸道蠕動，促進糞便排出。其實，除了這些顯而易見的作用，膳食纖維還有一個更為關鍵的功能——喂養(yǎng)腸道內(nèi)的有益細菌，塑造健康的<strong>腸道菌群</strong>環(huán)境。</h3></br><h3>腸道菌群在分解膳食纖維的過程中，會產(chǎn)生大量<strong>短鏈脂肪酸</strong>（SCFA），比如丙酸鹽和丁酸鹽。這些短鏈脂肪酸就像是腸道的“健康衛(wèi)士”，不僅能夠降低炎癥水平，增強腸道抵御病原菌的能力，還能為腸道細胞提供關鍵營養(yǎng)。早在2023年，《免疫學前沿》發(fā)表的一篇論文就揭示，給小鼠喂食高纖維飲食后，腸道菌代謝產(chǎn)生的丙酸鹽能夠激活對抗癌細胞的免疫反應，對清除結(jié)直腸癌細胞起到重要作用。</h3></br><h3>而近期，《自然 - 代謝》雜志上的一項全新研究更是顛覆了我們以往的認知，<strong>發(fā)現(xiàn)膳食纖維的抗癌作用遠比想象中更為直接。</strong>斯坦福大學醫(yī)學院的科研團隊深入追蹤丙酸鹽和丁酸鹽對正常細胞以及結(jié)直腸癌細胞的影響后，驚訝地發(fā)現(xiàn)，<strong>這些短鏈脂肪酸竟然可以直接促進表觀遺傳調(diào)控，讓抗癌基因“大顯身手”。</strong></h3></br><h3> <h3>具體來說，丙酸鹽和丁酸鹽會與組蛋白上的賴氨酸緊密結(jié)合。組蛋白，作為與DNA纏繞的關鍵蛋白質(zhì)，一旦被添加上這種化學修飾，基因組特定區(qū)域的染色質(zhì)可及性就會顯著增加，基因的讀取變得更加容易?？蒲腥藛T通過對健康人體細胞、治療和未經(jīng)治療的人類結(jié)直腸癌細胞以及小鼠腸道的分析發(fā)現(xiàn)，在全基因組范圍內(nèi)，與這兩種短鏈脂肪酸相關的表觀遺傳標記，主要集中在調(diào)節(jié)細胞增殖、分化、凋亡的特定基因的調(diào)控元件上。這些基因?qū)τ?lt;strong>促進正常細胞的健康增殖，以及阻止結(jié)直腸癌細胞的失控生長，</strong>都起著至關重要的作用。</h3></br><h3>盡管越來越多的研究成果不斷強調(diào)膳食纖維對健康的重大意義，但令人惋惜的是，<strong>很多人的日常飲食中嚴重缺乏膳食纖維。</strong>數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)，成人每日膳食纖維攝入量普遍低于20克，遠未達到健康標準。<strong>這意味著，多數(shù)人的腸道菌群未能得到充分“滋養(yǎng)”，無法產(chǎn)生足夠的短鏈脂肪酸。</strong></h3></br><h3>根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》建議，<strong>18歲以上成年人每天應攝入25 - 30克膳食纖維。</strong>美國防癌協(xié)會的推薦標準則更高，每人每天需攝入30 - 40克。以30克為例，這大致相當于每天食用500克綠葉蔬菜、100克粗糧雜糧以及250克水果所包含的膳食纖維總量。在這個滿是大魚大肉的春節(jié)，你有沒有吃夠膳食纖維呢？</h3></br><h3>參考資料：</h3></br><h3>[1] Michael Nshanian et al., Short-chain fatty acid metabolites propionate and butyrate are unique epigenetic regulatory elements linking diet, metabolism and gene . Nature Metabolism (2025) DOI: 10.1038/s42255-024-01191-9</h3></br><h3>[2] What we eat affects our health — and can alter how our genes function. Retrieved Jan. 10, 2025 from https://www.eurek.org/news-releases/1069729</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/cTgBjDCHtXtA2mcO8HiQ0w" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有