<p class="ql-block">請問大家一個問題：“睡不著的時候，什么東西看一眼就會犯困？”</p><p class="ql-block">相信很多人看到這個問題，腦海里首先想到的就是“書”，尤其是教科書，催眠效果簡直就是立竿見影，只要翻開一本專業(yè)書，就像陷入了某種催眠術一樣，要不了多久就呼呼大睡。</p><p class="ql-block">奇怪的是，好像也不是所有的書都很催眠，比如很多人看網(wǎng)絡小說，甚至都能通宵達旦地看，不但毫無睡意，反而越看越精神。</p><p class="ql-block">為什么有的人一看書就困？這些現(xiàn)象有什么科學的解釋嗎？</p> <p class="ql-block"><b>看書困，這鍋可能得讓“這本書”背</b></p><p class="ql-block">不同的書，其催眠效果可能是天差地別的。專業(yè)書籍的催眠效果是當之無愧的 T0P 級別，幾乎能夠讓我們在看到第一個名詞術語的時候就馬上眼皮沉重、頭腦發(fā)暈。而反觀網(wǎng)絡小說，其催眠效果估計只能排到 T－10086，因為它對于催眠只會起到反作用，越看越興奮，一不小心就從天黑看到天亮。</p><p class="ql-block">這其實是由我們<b>大腦處理信息的認知機制</b>決定的。</p><p class="ql-block">當我們看書的時候，書中的文字信息必須要經(jīng)過我們的一系列認知系統(tǒng)的處理后才能被理解，包括用視覺系統(tǒng)識別單詞，用注意力篩選出需要重點理解的詞語，然后調(diào)動記憶中的相關知識，對文字信息進行分析、整合和重組，最終形成對這些文字信息的理解。</p><p class="ql-block">但是，大腦的處理能力并不是無限的，根據(jù)心理學家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出的資源有限理論，我們進行各種認知活動都會產(chǎn)生一定的認知負荷（Cognitive Load），需要消耗相應的認知資源，但是個體所能分配和使用的認知資源總量是有限的，<b>如果認知負荷高于認知資源總量，就會導致認知資源分配不足的問題，出現(xiàn)超負荷的現(xiàn)象。</b></p> <p class="ql-block">看書其實也是一項需要消耗大量認知資源的活動，但是<b>不同的書所造成的認知負荷是不一樣的</b>，這取決于其中的文字信息所要求的認知加工復雜程度。</p><p class="ql-block">當我們看一本<b>專業(yè)的教科書</b>時，因為我們往往是抱著學習的目的進行閱讀的，但是教科書中的知識是成體系的，需要我們理解其中的理論，涉及較多的分析和推理等高級認知過程，同時我們還要努力地去記住這些知識?？上攵?，這時候由于大腦認知負荷較高，大腦 CPU 必須要高速運轉，對<b>認知資源的消耗是很大</b>的。</p> <p class="ql-block">并且，大部分專業(yè)書籍的<b>可讀性</b>（Readability）是<b>比較低</b>的，一般都會涉及較多的陌生詞匯、長句子和復雜語法等，心理學研究發(fā)現(xiàn)，當一段閱讀材料的可讀性較低時，會對大腦造成較大的認知負荷，大腦處理這些材料的時間更長、難度更高，從而導致讀者的閱讀速度降低，更容易對材料產(chǎn)生不完整的理解，學習效率更低。</p><p class="ql-block">而<b>當認知負荷過高，或者認知資源被消耗得所剩無幾時</b>，新的信息即使被我們的視覺系統(tǒng)送到大腦里，<b>大腦也無力再對它們進行有效的處理</b>，那么<b>這些信息對于我們來說就是一堆只有形狀而沒有意義的墨水</b>而已，每個字都認識，但是組合在一起就完全無法理解了，我們自然就會產(chǎn)生疲勞和困倦的生理反應。</p><p class="ql-block">但是一本<b>網(wǎng)絡小說</b>卻是剛好相反的，我們讀這些網(wǎng)文只是一種<b>娛樂消遣</b>，并不需要刻意記住和學習，而且網(wǎng)文的可讀性一般都非常高，讀起來暢快淋漓，情節(jié)快速發(fā)展、引人入勝。</p><p class="ql-block">我們不必去分析和推理，更多的是跟隨著故事的節(jié)奏走，<b>大腦對此的認知加工幾乎是自動化的，不太需要刻意的努力，所造成的認知負荷也很低</b>，所以<b>不會讓大腦產(chǎn)生疲勞感</b>，反而還會因為故事劇情的跌宕起伏，刺激大腦不斷產(chǎn)生好奇和興奮感，越讀越清醒。</p><p class="ql-block"><b>困意可能是大腦的警告信號</b></p><p class="ql-block">天底下的每一位打工人應該都有一種共同的煩惱，雖然白天上班的時候幾乎都是坐著，沒干什么體力活，但是下班后卻還是會感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺著。</p> <p class="ql-block">這是因為我們上班的時候一直處于持續(xù)的高度認知負荷狀態(tài)，需要不停地處理材料，參加各種會議，這一天下來，大腦消耗的能量實在太多了。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，雖然大腦只占體重的大約 2%，但其消耗的能量卻能占到整個身體基礎代謝率的大約 20%。</p><p class="ql-block">而當大腦的能量儲備被逐漸消耗殆盡時，就會產(chǎn)生一種<b>認知疲勞</b>（Cognitive Fatigue）的狀態(tài)。一項發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》的心理學研究通過讓被試連續(xù)幾個小時執(zhí)行高認知負荷的任務，以誘發(fā)他們的認知疲勞狀態(tài)，同時記錄他們在過程中的腦電波活動變化。結果發(fā)現(xiàn)，當人們處于認知疲勞的狀態(tài)下，負責高級認知活動的前額葉皮層的活動會顯著減少，處理效率也會快速下降。</p><p class="ql-block">這其實是因為認知疲勞觸發(fā)了大腦的保護機制，大腦被迫進入了一種“省電模式”，通過降低認知活動的強度，產(chǎn)生困倦感，迫使我們停下手里的事情，去休息和恢復能量，避免因為“過勞”而損害大腦功能。</p><p class="ql-block">但是，認知疲勞的消極影響還遠不止如此，我國有學者通過對學生的實驗研究和訪談發(fā)現(xiàn)，認知疲勞的狀態(tài)還可能會引發(fā)以下三種問題：</p><p class="ql-block"><b>①認知能力下降</b>：感知遲鈍，注意力保持困難，記憶力下降，思維混亂，認知效率降低，思考問題時缺乏耐心等；</p><p class="ql-block"><b>②消極情緒增加</b>：經(jīng)常會表現(xiàn)出心神不寧、急躁、沮喪、低落和焦慮不安等消極情緒，并且認知疲勞越嚴重，其持續(xù)時間也越長；</p><p class="ql-block"><b>③影響心理健康</b>：學生的自信心受到打擊，后續(xù)學習投入的努力隨之減少，長期下來還會導致學生產(chǎn)生無助感。</p><p class="ql-block">所以，當我們<b>一看書就犯困</b>，就需要注意這<b>可能是大腦因為過度的認知疲勞而發(fā)出的警告</b>信號，提醒我們盡快休息，恢復能量。</p><p class="ql-block"><b>為啥別人看書就不困？</b></p><p class="ql-block">但我們也會發(fā)現(xiàn)，一看書就犯困這事兒好像也不是人人都這樣，總會有一些學霸和“卷王”，他們整天捧著書看，甚至學習、工作到深夜都不會困。這就不得不提到我們大腦中的最小單位——<b>神經(jīng)元</b>的神奇之處了。</p><p class="ql-block">我們的大腦是一個極其復雜的網(wǎng)絡，成千上萬的神經(jīng)元通過突觸連接在一起，共同完成信息的傳遞與處理。</p><p class="ql-block"><b>當我們進行閱讀時，信息會通過這些神經(jīng)元之間的聯(lián)結快速傳遞</b>，這對于閱讀理解和信息加工的能力至關重要。當<b>神經(jīng)元連接更緊密且傳遞速度更快時，大腦在處理信息時就會更加高效</b>，所產(chǎn)生的認知負荷也更低，所以我們就不太容易感到疲倦。</p><p class="ql-block">腦科學的研究發(fā)現(xiàn)，不同的人處理信息的效率不一樣，這取決于他們的大腦結構和神經(jīng)元組織方式，例如下圖：相對于低智商的個體，高智商的個體，往往有著更大的大腦皮層體積，神經(jīng)突起（Neurite）的分布不會雜亂無章，而是通過一種簡潔高效的方式連結在一起，這就讓他們在學習的時候，大腦沒有過多冗余的神經(jīng)元活動，信息的傳遞更有方向性和結構性，導致他們學習效率更高，所需要消耗的認知資源也更少。</p> <p class="ql-block">但是，<b>神經(jīng)元的聯(lián)結并不是一成不變的</b>，而是具有一定的<b>可塑性</b>（Plasticity），也就是說，大腦<b>通過持續(xù)的閱讀和思考等認知活動</b>，能夠不斷強化、整合和組織神經(jīng)元之間的連結，進而<b>提高信息處理的效率</b>。所以，即使是一看書就困的“學渣”，如果能夠堅持經(jīng)常進行深度閱讀和思考，大腦也能逐漸適應這些認知活動，信息加工的效率也會逐漸提升，從而降低閱讀時的認知負荷，自然也就越不容易覺得困了。</p><p class="ql-block"><b>想要看書不困，試試這 5 招</b></p><p class="ql-block">雖然我們剛剛提到，只要堅持看書，就能克服一看書就犯困的煩惱，這個道理相信很多人都懂，但就是看不下去，該怎么辦呢？其實想要看書不犯困，辦法并不是只有“死磕”這一種，最重要的其實是我們?nèi)绾瓮ㄟ^恰當?shù)木毩?，讓大腦更加適應讀書和學習這些活動，使其在閱讀時認知負荷更低，效率更高。如果你也想從“學渣”蛻變成學霸或“卷王”，不妨試試以下這 5 種方法。</p><p class="ql-block"><b>1.選擇易讀性較高的書</b></p><p class="ql-block">有些書一看就犯困的原因就在于其語言枯燥、內(nèi)容復雜，尤其是有些翻譯質量不好的書，可讀性實在是太低了，才會讓人感到“難以消化”。同樣主題的書，我們可以盡量選擇那些<b>排版更加清晰、圖文并茂、語言生動和行文風格更加通俗易懂的版本</b>來讀，能夠幫助大腦更加輕松地理解信息，減少困倦感。</p><p class="ql-block"><b>2.間歇性閱讀法</b></p><p class="ql-block">這指的是一種利用短時間集中閱讀與休息交替進行的方式，在閱讀一段時間后短暫休息，恢復能量，防止大腦過度疲勞。例如采用經(jīng)典的<b>番茄工作法</b>，規(guī)定自己每閱讀 25~30 分鐘，就休息 5 分鐘，然后再繼續(xù)閱讀同樣的時間，如此循環(huán)閱讀。</p><p class="ql-block"><b>3.學習閱讀技巧</b></p><p class="ql-block">閱讀其實是一項可以通過后天訓練而提升的一種能力，有很多講閱讀方法的書籍里都提到了如何快速提升閱讀水平，例如通過<b>速讀法</b>訓練眼睛和大腦的協(xié)調(diào)性，利用<b>分塊閱讀法</b>將長難句分解成易于理解的小塊信息，學會用<b>跳讀和略讀技巧</b>快速捕捉關鍵信息等。對于一看書就犯困的人來說，這些方法能夠逐漸提升閱讀的專注力和效率，減少困倦感。</p><p class="ql-block"><b>4.逐漸增加閱讀難度</b></p><p class="ql-block">正如鍛煉肌肉一樣，大腦的認知能力也需要循序漸進的訓練，如果發(fā)現(xiàn)自己閱讀那些較為復雜的書會比較容易感到困，就可以<b>從一些簡單、輕松的讀物開始，逐步過渡到較為復雜的內(nèi)容</b>。通過這種方式，你的大腦可以逐步適應更高強度的認知任務，從而提升處理能力，減少疲勞感。</p><p class="ql-block"><b>5.注重健康的生活方式</b></p><p class="ql-block">我們在前面也提到，一看書就犯困很可能是因為自己最近處于過度的認知疲勞狀態(tài)，而不是書本或自己的問題。心理學認為，良好的情緒狀態(tài)、充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動都能很好地緩解認知疲勞，提升認知能力。因此，我們也需要保持健康的生活方式，有足夠的休息時間，多樣化的休閑活動，適當舒緩身心，可以很好地提升專注力，讓思維更加清晰，看書也就不那么容易困了。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/p4vXOmgOsm06J7kU8WGRgw" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有