<p class="ql-block">1、創(chuàng)作背景</p><p class="ql-block"> 當(dāng)今的青少年誘惑太多，物質(zhì)的誘惑，精神的誘惑，使得青少年深陷誘惑的泥潭，無法做到清心寡欲，靜下心來讀書。特別是網(wǎng)絡(luò)游戲如洪水猛獸一般，吞噬著青少年，使他們“黑白顛倒”，精神萎靡不振，意志消沉，迷失自我。加上周末雙休的大環(huán)境，青少年若不自律，無法抵制誘惑，就會錯過學(xué)習(xí)的機(jī)會。</p> <p class="ql-block">2、創(chuàng)作目的</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)是一種心態(tài)，心靜下來了，成績自然就提上去了。心態(tài)是可以通過訓(xùn)練來調(diào)整的，通過此操的訓(xùn)練，排除孩子們心中的雜念，清空腦袋，進(jìn)入專心致志的狀態(tài)，從而達(dá)到提升專注力的目的。</p> <p class="ql-block">3、輔助工具（可有可無） </p><p class="ql-block"> 播放器播放舒緩愉悅的輕音樂（做操的背景音樂）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、操作過程</p><p class="ql-block"> (一）課間操。孩子在舒緩愉悅的音樂聲中安安靜靜地端坐在椅子上，兩手掌疊在一起，掌心（男左女右）向內(nèi)放在肚臍眼的上面，閉上雙眼，頭腦中想的是一支紅色的蠟燭在灼灼燃燒，燭光在煜煜生輝，其他什么都不想。此過程持續(xù)三分鐘。結(jié)束后雙手掌心向下放在膝蓋上，做五組的吸氣呼氣，然后慢慢睜開雙眼，自然放松即可。</p> <p class="ql-block">(二）睡前操。睡覺前孩子在舒緩愉悅的音樂聲中安安靜靜地躺在床上，兩手掌疊在一起，掌心（男左女右）向內(nèi)放在肚臍眼的上面，閉上雙眼，想象著自己頭頂正中的地方有一個點，從這個點出發(fā)向上旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的圈圈越來越大，越來越大……接著從最頂部最大的圈圈處反方向旋回來，旋轉(zhuǎn)的圈圈越來越小，越來越小……最后回歸到原來的點上。整個過程五分鐘左右。結(jié)束后雙手掌心向下放在床上，做五組的吸氣呼氣，然后慢慢睜開雙眼，自然放松即可。做完操之后如果沒有馬上入睡，則可以靜靜地像放電影一樣，在頭腦中回憶老師當(dāng)天講的或者要背誦的內(nèi)容，直到自然入睡，這樣對所學(xué)的內(nèi)容就會牢牢記住。</p> <p class="ql-block">由頭頂正中向上旋</p> <p class="ql-block">從最頂部最大的圈圈處反方向旋回來，最后回歸原來的點</p> <p class="ql-block"> 做任何事情都必須持之以恒，不可能一蹴而就，此訓(xùn)練也是如此，需要天天訓(xùn)練，才會達(dá)到預(yù)期的效果。</p><p class="ql-block">申明：上述方法純屬個人經(jīng)驗總結(jié)，僅供參考，非本人指導(dǎo)，不得擅自使用，否則后果自負(fù)。</p>