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愛護(hù)雙眼 ??點亮“睛”彩——“第10個全國近視防控宣傳教育月”

建華區(qū)長庚小學(xué)校保健室

<p class="ql-block">親愛的家長、同學(xué)們： </p><p class="ql-block">? 隨著手機(jī)、電腦、電視、平板的普遍應(yīng)用，近年來近視、斜視、散光呈現(xiàn)高發(fā)、低齡化趨勢，嚴(yán)重影響兒童的身心健康。小學(xué)是兒童視覺發(fā)育的關(guān)鍵期，也是早期近視防控的關(guān)鍵期。</p><p class="ql-block">? 2025年3月為第10個全國近視防控宣傳教育月，我們應(yīng)當(dāng)重視兒童早期的視力保護(hù)與健康，及時預(yù)防近視發(fā)生。那如何科學(xué)護(hù)眼呢？讓我們一起來和長庚小學(xué)學(xué)習(xí)一下吧。 </p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">電子產(chǎn)品要嚴(yán)控 </span></p><p class="ql-block">? 學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品時，單次使用不宜超過25分鐘；娛樂使用時，單次使用不宜超過15分鐘。每天累計使用時間不宜超過1小時。選擇大屏幕電子產(chǎn)品，遵循“寧大勿小”的原則。優(yōu)先順序：投影＞電視＞電腦＞平板＞手機(jī)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">戶外運動很重要 </span></p><p class="ql-block">? 每天至少進(jìn)行2小時的戶外活動，自然光促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過快增長。以有氧運動為主（如跑步、球類等），每周≥3次中強(qiáng)度運動，增強(qiáng)體質(zhì)同時緩解視疲勞。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">看書坐姿要正確 </span></p><p class="ql-block">? 應(yīng)養(yǎng)成“一尺、一寸、一拳”的習(xí)慣，即一尺（眼距書本33cm）、一拳（胸距桌沿6cm）、一寸（手指距筆尖3cm）。避免光線不足/晃動環(huán)境（如車內(nèi)、臥床）。白天自然光從寫字手對側(cè)射入，夜間使用3C認(rèn)證臺燈。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不挑食，飲食均衡 </span></p><p class="ql-block">? 補充牛奶鈣質(zhì)不僅對身高發(fā)育有幫助，也是強(qiáng)健眼球的重要因素。少吃甜食，少喝碳酸飲料，適當(dāng)補充葉黃素、維生素A等，有助于眼健康。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">充足睡眠 </span></p><p class="ql-block">? 夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。避免熬夜看書看劇，確保強(qiáng)勁身體免疫力。建議小學(xué)生每天睡眠時間達(dá)10小時。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">堅持做護(hù)眼運動</span></p><p class="ql-block">?（1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。 </p><p class="ql-block">（2）轉(zhuǎn)眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉(zhuǎn)動眼球。</p><p class="ql-block">?（3）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發(fā)育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。</p><p class="ql-block">?（4）20-20-20遠(yuǎn)眺法：就是連續(xù)用眼20分鐘以后，抬頭遠(yuǎn)眺20步（6米左右）的地方連續(xù)20秒。如果有些連續(xù)活動實在無法馬上停下，也要在結(jié)束后遠(yuǎn)眺、放松活動10分鐘。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">密切關(guān)注眼健康 </span></p><p class="ql-block">? 密切關(guān)注眼健康，每學(xué)期配合保健老師、眼科醫(yī)生做好檢查。老師和家長要時刻關(guān)注孩子的用眼健康，教會孩子通過視力表進(jìn)行視力檢測，做到早監(jiān)測、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。眼軸過快增長或遠(yuǎn)視儲備不足時，及時就醫(yī)。遠(yuǎn)視儲備量：3歲+3.00D，6歲+1.50D。眼軸增長：正常每年增長≤0.19mm。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">多方合作，共筑防護(hù)墻</span></p><p class="ql-block">? 了解眼睛的相關(guān)知識，懂得用眼衛(wèi)生，注重眼睛健康， 兒童青少年近視防控需要政府、學(xué)校、家庭、兒童和醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)等各方面共同努力，需要全社會共同行動，營造愛眼護(hù)眼的視覺友好環(huán)境，合力共筑近視“防護(hù)墻”。</p>