<p class="ql-block">《終結拖延癥》</p><p class="ql-block">作者:威廉-克瑙斯</p><p class="ql-block">分類:認知思維</p><p class="ql-block">字數:9.2萬</p> <p class="ql-block">??完成好過完美</p><p class="ql-block">Facebook的座右銘是完成好過完美，完成了任務就會提拔你，完不成任務就會干掉你。事實上，當你努力完成的時候，你就戰(zhàn)勝了拖延癥；只要先做了就好過孜孜不倦的追求完美,不要把追求完美當做沒有完成的心里安慰。</p><p class="ql-block">??鍛煉忍耐力</p><p class="ql-block">給自己5分鐘時間，有時候我們在學習，看到手機放在旁邊，想翻一翻手機；看到旁邊有一盤葡萄想吃嘗一嘗再維續(xù)工作；看到地臟了，打算拖地之后再學習；總喜歡用一些雜事讓自己的事情又拖延下去，這個時候要去盯住這個感覺，給自己5分鐘的時間，哪怕坐在哪跟自己較勁都可以,“就不去，就不去看手機，就不去吃葡萄，就不去拖地，讓自己保持在這個地方，去戰(zhàn)勝這5分鐘</p><p class="ql-block">就像肌肉可以鍛煉，忍耐力也可以鍛煉。</p><p class="ql-block">??喊“?！盨TOP</p><p class="ql-block">當你發(fā)現自己陷入沙發(fā)，在那追劇、看電視，但是你明明有事情要做但是不做的時候，對自己大喊一聲“?！苯o自己來個當頭棒喝，把自己拖延的行為停下來，拿張紙寫出自己的任務表，附上時間管理,幾點到幾點干什么,然后去行動。</p> <p class="ql-block">??如何給予自己去行動</p><p class="ql-block">禪宗有句話叫“饑來吃飯困來眠”儒家講叫“行所當行，也就是我去做我該做的事情。而且你該做什么就去做的時候，情緒也會好轉很多</p><p class="ql-block">??給予自己精神的獎勵,</p><p class="ql-block">用正面的情緒去看待自己。經常告訴自己“你是可以做到的，你今天又進步了”</p><p class="ql-block">??ABCDE認知模型</p><p class="ql-block">A事件激發(fā),下周三要交作業(yè)；</p><p class="ql-block">B你對這個事情的看法,等到周二我再做；</p><p class="ql-block">C壓力狀況，只用一天做的作業(yè)不怎么好D質疑你的B，我為什么要等到下周二再做呢?我等到下周二來做對我有什么好處?這樣不會讓我變得更加焦慮嗎？</p><p class="ql-block">E效果，我沒有必要等到下周二再做，我現在做，接下來會輕松很多,誕生了新的B。</p><p class="ql-block">??總結</p><p class="ql-block">這本書用三管齊下的方法來治療拖延癥,首先用認知療法來看清拖延癥，也就是ABCDE認知模型，然后用情緒療法去調節(jié)我們的情緒，建立忍耐力和持久性，最后是讓我們快速行動的一些方法，比如:</p><p class="ql-block">喊“停”、把背包扔過墻。每個人身上都有巨大的潛能，都可以成就很棒的自己，但是如果我們自己都不相信自己，就只能做自動駕駛。</p> <p class="ql-block">生命不止，閱讀不輟，讓書籍成為我們一生的伴侶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??我是楚一</p><p class="ql-block">今天是我在01期閱讀營，堅持閱讀打卡的第15天，我閱讀了20分鐘。閱讀的書名是《終結拖延癥》</p><p class="ql-block">??今日收獲:</p><p class="ql-block">1、不要把自己稱為拖延癥患者,也不要隨便評價別人有拖延癥，因為他會按照你說的方向去做。</p><p class="ql-block">2、不要太在乎自己在別人心目中的形象，其實這世界上沒有那么多人在乎你,除了你自己。</p><p class="ql-block"> 3、當你的各種負面情緒開啟的時候，你都要首先能夠學會跟它對話，說為什么此刻要這樣表現?好處是什么?這樣做難道有幫助嗎?</p><p class="ql-block">4、忍耐力和持久性像肌肉一樣，可以鍛煉。要鍛煉自己，靜和定的能力，一個人靜不下來，定不下來，做事總是浮在表面，只能做一些小的簡單的事。</p><p class="ql-block">5、 當你越是強調自己就是做不到，就是沒辦法的時候，你就真的會越做不到,這叫做不的力量。</p><p class="ql-block">6、運用承諾“把背包扔過墻，讓自己給別人一個承諾，能很好的克服拖延癥。</p><p class="ql-block">7、讓自己過得果斷一點，及時喊“stop”“吾日三省吾身”</p><p class="ql-block">看看自己有了怎樣的進步。接受好，而不是完美主義。</p><p class="ql-block">8、改變自己，從心開始。</p><p class="ql-block">打造書香門第，一起加油！??</p>