<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇昵稱：曾金美</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇號(hào)：2627253</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">人們總是“談癌色變”。其實(shí)，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，我們對(duì)癌癥的認(rèn)識(shí)越來越深刻。癌癥的發(fā)生受多種因素影響，包括遺傳、環(huán)境等不可控因素，研究表明，許多類型的癌癥與我們的生活方式密切相關(guān)。通過改善日常習(xí)慣，就可以顯著降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們要管住嘴、邁開腿、早篩查，調(diào)整心態(tài)等等，真正做到健康生活，科學(xué)防癌，</span></p> 一，管住嘴 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">俗話說 “一個(gè)癌字三張口”，食道、胃等消化器官的癌癥均與飲食有關(guān)，所謂“癌從口入”，是指不健康的飲食習(xí)慣或致癌物質(zhì)通過食物進(jìn)入人體，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">管住嘴就是不吃霉變食物，少吃油炸食品、加工肉類、高鹽食物、高糖食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。油炸食物在制作過程都會(huì)生成“苯丙芘”致癌物，高鹽食物特別是腌制品中含有亞硝酸鹽，進(jìn)入胃后可與蛋白質(zhì)結(jié)合，成“亞硝胺”強(qiáng)致癌物，這類食物能增加食管癌、胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">管住嘴就是要戒煙限酒，因?yàn)闊?、酒都是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的致癌因素。長(zhǎng)期吸煙會(huì)增加患肺癌、喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。酒精在體內(nèi)代謝后會(huì)產(chǎn)生“乙醛”致癌物，增加肝癌、腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">為了保障家人的飲食健康， 我作為家庭煮婦，始終秉持科學(xué)配餐的理念。在日常膳食安排中，我會(huì)精心搭配各類新鮮食材，譬如：綠葉蔬菜和時(shí)令水果能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；優(yōu)質(zhì)蛋白來源（魚類、瘦肉、豆制品）確保必需氨基酸的攝入；同時(shí)搭配適量粗糧補(bǔ)充B族維生素和膳食纖維。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">藥食同源，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，凡是苦味的食品均具有清熱、瀉火、解毒、防癌和抗癌效果。因此，我每次采購時(shí)，我都會(huì)特別關(guān)注食材的營(yíng)養(yǎng)和功效及新鮮度應(yīng)季性，確保每一餐都達(dá)到“五色五味”的營(yíng)養(yǎng)。通過這樣均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，既能滿足全家人每日的營(yíng)養(yǎng)需求，又能預(yù)防癌癥等疾病，讓全家人在美味中吃出健康活力。</span></p> 二，邁開腿 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">常言道：生命在于運(yùn)動(dòng)！規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之所以能預(yù)防癌癥等疾病，主要得益于其對(duì)免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)、激素水平的調(diào)節(jié)以及體重控制等多方面的積極影響。規(guī)律的體育鍛煉能夠提升機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性和數(shù)量，從而更有效地識(shí)別和清除潛在的癌細(xì)胞。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)體內(nèi)激素水平的平衡，特別是減少雌激素等與某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的激素水平。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于維持健康的體重，而肥胖已被證實(shí)是多種癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能提高身體的抗氧化能力，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，進(jìn)一步降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。因此我們應(yīng)該保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于維護(hù)健康、降低癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">現(xiàn)代人普遍沉迷于電子設(shè)備，長(zhǎng)時(shí)間宅在家中刷手機(jī)、追劇，這種久坐不動(dòng)的生活方式正嚴(yán)重危害著我們的身心健康。世界衛(wèi)生組織指出，缺乏運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我們應(yīng)當(dāng)立即行動(dòng)起來，打破這種惡性循環(huán)。建議每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩或健身操等。這不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能，還能緩解壓力、提升工作效率。讓我們放下手機(jī)，走出家門，在運(yùn)動(dòng)中感受生命的活力，培養(yǎng)積極向上的生活方式。記住，健康才是人生最寶貴的財(cái)富，而運(yùn)動(dòng)就是守護(hù)健康，預(yù)防癌癥的最佳方式。</span></p> 三，早篩查 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我們單位每年都組織體檢，在體檢中，我的幾位同事通過腸鏡檢查發(fā)現(xiàn)了結(jié)腸息肉，幸運(yùn)的是，醫(yī)生在檢查過程中就通過內(nèi)鏡下微創(chuàng)手術(shù)（EMR）及時(shí)切除了病灶，病理報(bào)告顯示雖然存在局部癌變傾向，但基底部仍為良性，術(shù)后無需放化療?。同事們至今感慨，體檢就像按下生命的重啟鍵，一次簡(jiǎn)單的腸鏡篩查，不僅消除了未來五至十年可能發(fā)展為腸癌的風(fēng)險(xiǎn)?，更讓我們意識(shí)到早期篩查才是真正的健康保險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">是啊，規(guī)范的體檢是防癌的防火墻。很多腫瘤早期沒有明顯癥狀，定期體檢，通過血液、影像、胃腸鏡等檢查，能發(fā)現(xiàn)隱藏的微小病變，實(shí)現(xiàn)腫瘤的早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">“遠(yuǎn)離癌癥，從我做起”，這句話不僅僅是一個(gè)口號(hào)，它代表了一種積極主動(dòng)健康的生活態(tài)度。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">預(yù)防癌癥除了管住嘴、邁開腿、早篩查之外，還要養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣：按時(shí)作息，不熬夜，保持良好的心態(tài)等等，只有這樣才能有效地降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，享受更加健康美好的生活。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">讓我們每個(gè)人都成為自己健康防護(hù)的第一責(zé)任人，從點(diǎn)滴生活入手，養(yǎng)成健康生活方式，為防癌增添有力保障。</span></p>