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我的美篇

向娥

<p class="ql-block">練太極拳的八大好處</p> <p class="ql-block">第一</p><p class="ql-block">增強身體平衡，不易跌倒</p><p class="ql-block">“本來好好的，摔了一跤，人就沒了?！?lt;/p><p class="ql-block">在我國，每十位老年人中就有四人曾跌倒過。年輕人跌倒，拍拍灰爬起來即可；但對老年人來說，跌倒往往意味著骨折、傷殘，身體狀況急劇下降。</p><p class="ql-block">為何老年人如此容易跌倒？核心原因在于【身體平衡性】的下降。判斷身體平衡性的重要指標(biāo)之一是：單腿站立時間。研究發(fā)現(xiàn)，走路時80%的時間是單腿著地，單腿站立時間直接影響走路時的平衡性。單腿站立時間越長，摔倒的幾率越低。</p><p class="ql-block">閉眼單腿站立時間標(biāo)準(zhǔn)如下：</p><p class="ql-block">【20-49歲】24~29秒</p><p class="ql-block">【50-59歲】21秒</p><p class="ql-block">【60-69歲】10秒</p><p class="ql-block">【70-79歲】4秒</p><p class="ql-block">打太極拳，是對平衡性進行“針對性訓(xùn)練”的絕佳方式。研究表明，打太極拳8周，可顯著提高老年人的單腿站立時間，從而改善平衡能力。長期堅持者，閉眼單腿站立時間比同齡人高出至少25%。因此，太極拳是避免跌倒、增強平衡性的絕佳選擇。</p> <p class="ql-block">第二</p><p class="ql-block">提高骨密度《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“女子五七，陽明脈衰；男子五八，腎氣衰。”女性35歲、男性40歲后，腎氣開始衰退。腎主骨，腎氣衰退后，骨密度隨之下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，遇到磕碰極易骨折，恢復(fù)能力大幅下降。年輕人骨折一般8周左右可恢復(fù)，而老年人一旦骨折，即便補充再多營養(yǎng)，至少也要半年才能好轉(zhuǎn)。練太極拳是提高骨密度的不二選擇。其緩慢、連續(xù)的動作和深呼吸有助于內(nèi)氣的升降流通，養(yǎng)護腎臟，進而培補腎氣，提高骨密度。同時，太極拳強調(diào)以腰為軸，對拉脊椎，能顯著提高椎骨強度，尤其對腰椎和股骨有明顯效果。研究顯示，堅持練習(xí)太極拳的老年人，骨密度比同齡人高約20%！</p><p class="ql-block">腰椎骨密度：練習(xí)前為0.68，練習(xí)后為0.88</p><p class="ql-block">股骨骨密度：練習(xí)前為0.61，練習(xí)后為0.85</p> <p class="ql-block">第三</p><p class="ql-block">改善高血壓隨著年齡增長，新陳代謝減慢，血管堵塞的風(fēng)險增加，高血壓便隨之而來。我國目前成人高血壓患病人數(shù)約為2.45億，約60%以上的老年人患有高血壓。然而，在常年練太極拳的群體中，高血壓患者卻極為少見。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳可以促進體內(nèi)一種名為「一氧化氮」的物質(zhì)釋放，這種物質(zhì)能夠舒張血管、修復(fù)受損血管，有效疏通血管堵塞，減少血栓形成，從而改善高血壓。一次試驗驗證了這一點：研究人員對70位老年患者進行為期6個月的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，練習(xí)太極拳后，他們的血壓成功降至正常范圍：</p><p class="ql-block">練太極拳前：收縮壓為157，舒張壓為97</p><p class="ql-block">練太極拳后：收縮壓為135，舒張壓為85</p><p class="ql-block">（收縮壓≥140，舒張壓≥90，屬于高血壓）</p> <p class="ql-block">第四 </p><p class="ql-block">緩解頸椎疼痛40歲以后，頸椎疼痛逐漸頻繁，令人坐臥不安。要從根本上解決這一問題，需了解頸椎疼痛的根源。頸椎疼痛多因頸椎附近的椎體錯位，壓迫神經(jīng)所致。如何讓錯位的椎體復(fù)位？太極拳具備這樣的作用，其要領(lǐng)之一是「頭上領(lǐng)、頸豎起」，堅持練習(xí)可使受損的頸椎恢復(fù)彈性，逐漸讓椎體復(fù)位。研究表明，在相同治療條件下，練習(xí)太極拳能顯著提高頸椎健康分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)高出12.41分！差值越大，表示頸椎改善效果越好。</p> <p class="ql-block">第五</p><p class="ql-block">提高心肺功能心肺功能下降是中老年人必須面對的挑戰(zhàn)。大多數(shù)運動如跑步、跳舞稍顯劇烈，會加快心率，加重心臟負擔(dān)。若不運動，則會導(dǎo)致心肺功能進一步下降，增加患病風(fēng)險，令人進退兩難。而太極拳無需劇烈喘息或心跳加速，卻能達到“四兩撥千斤”的效果。練太極拳可推動全身細小肌肉收縮，這些肌肉猶如數(shù)百萬個「微心臟」，幫助氣血更快流通全身，減輕心臟負擔(dān)，養(yǎng)護心臟，被譽為「心臟康復(fù)秘藥」。經(jīng)常練太極拳的人，可做到“汗流浹背不發(fā)喘”，因為練太極拳能增強肺通氣功能，提高肺活量。研究表明，膈肌每下降1厘米，肺活量可增加30毫升。太極拳的“吐納術(shù)”能讓膈肌大幅度運動，從而提高肺活量。常練太極者，一次呼吸即可抵得過他人兩次呼吸攝入的氧氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六</p><p class="ql-block">增強記憶力隨著年齡增長，衰老的不僅是身體，還有大腦。40歲后，神經(jīng)細胞每天減少1萬個以上；50歲后，記憶力、反應(yīng)力進一步下降；60歲后，大腦容積每年減少0.5%-1%。大多數(shù)人低估了太極拳的作用，認為它僅對身體有益，實則遠不止于此。復(fù)旦大學(xué)的一項實驗將參與研究的老年人分為兩組，一組每周打三次太極拳，另一組則未參與。實驗持續(xù)八個月，結(jié)果顯示：每周打三次太極拳的老年人，大腦體積明顯增大，記憶圖片和文字的能力有所提高；而未運動、未打太極拳的老年人，大腦出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，記憶力變得更差。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七</p><p class="ql-block">戒掉不良習(xí)慣“戒煙有什么難？我一周戒三次！”生活中常見的不良習(xí)慣包括長期抽煙、決心戒酒卻總不愿放下酒杯、沉迷打麻將或打牌、不愛運動甚至一想到運動就頭疼等。這些不良習(xí)慣多由生活方式引發(fā)，戒不掉并非意志力不足，而是身處錯誤的生活方式之中。要戒掉不良習(xí)慣，最好的方法是從源頭入手，培養(yǎng)健康的生活方式，例如將太極拳融入生活。通過練太極拳，會不自覺地養(yǎng)成健康的飲食和作息習(xí)慣，無需咬牙堅持，不良習(xí)慣便會自然而然地消失。太極拳帶來的，遠不止一個健康的身體，更是一套健康的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八</p><p class="ql-block">增長智慧，修煉心性太極拳不僅是一種身體鍛煉方式，更是一場悟道的探索。其理論和行拳處處受到《道德經(jīng)》思想的影響。在練太極拳的過程中，我們通過每一個動作領(lǐng)悟道家智慧，成為一個平和、寧靜、不被外界壓力和情緒左右的人。它是真正實踐「拳以載道、以拳演道、拳道合一」思想的指南，是「窮理、盡性、至命」之道，是生理與心靈的雙修之道。練太極拳是一場身心的修行，它讓我們從內(nèi)到外、從身體到心靈，都得到全方位的改善。歲月無情，但只要堅持練太極拳，流下的每一滴汗，都會化作射向衰老的子彈。</p>