<p class="ql-block">人生百年，快樂生活，攀登生命頂峯</p> <p class="ql-block">人這一生，幾十年匆匆走來，只是一瞬間，隨著年齡的增長，人體的細(xì)胞和器官逐漸老化，生理功能逐漸減退，老年病和慢性病頻發(fā)，人生中最大的挑戰(zhàn)就是健康問題，人生旅途中會(huì)遇到各種健康問題，要有充分心理準(zhǔn)備，我們?nèi)梭w有意想不到的自愈力和愈合力，不少疾病是可以自愈的，，遇到疾病來襲，坦然面對，積極配合治療，對現(xiàn)有的慢牲病，要與慢病為伴，不要生活在對慢病的恐懼之中，要加強(qiáng)對慢病的自我管理，一管規(guī)范用藥，減少發(fā)生並發(fā)癥，二管不健康的生活方式，如經(jīng)常熬夜，久坐不動(dòng)，愛生悶氣，吃得過飽，喜吃高鹽高油高糖飲食等不良生活方式和飲食習(xí)慣，要減少生活方式疾病傷害我們的健康。人生百年，用心生活，活在當(dāng)下，善待自己，要吃好，喝好，睡好，頑好，動(dòng)好，心情好，多用腦人不傻，既要生活小康，也要身體健康，快樂的生活，保持健康體魄，攢足養(yǎng)老錢，去攀登生命頂峯。</p><p class="ql-block">（一）吃好：</p><p class="ql-block">人活著就要吃，吃好是為了更好的活著，吃是生活中主要內(nèi)容，科學(xué)的飲食，吃出健康長壽，尤其是老年人，要好魚，好肉，好油好菜善待自己，葷素都要吃，充足的營養(yǎng)才能促進(jìn)身體健康和慢病的康復(fù)，但不要經(jīng)常吃得過飽，尤其是精米精面為主食，吃多了會(huì)使血糖血脂一路飚升，比多吃大魚大肉危害更大，人體肥胖的原因，不完全是吃肉吃魚和油，而是糖即主食碳水吃多了，除去生理需要的糖，多余的糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯儲(chǔ)存在體內(nèi)使人發(fā)胖。肥胖是多種疾病的導(dǎo)火索，一胖百病生，包括心腦血管疾病糖尿病等。保持一定的饑餓感，能喚醒體內(nèi)遺傳基因中的長壽因子，使人長壽，要管住嘴，注意飲食結(jié)構(gòu)的合理，一日三餐七，八分飽，胃腸好，健康活到老。飯前喝湯，勝過藥方，多吃全谷物主食，精米白面加全谷物做主食，全谷物如玉米，燕麥，藜麥等，有助于降糖降脂，控制體重，預(yù)防便秘，平時(shí)要遵循多吃低鹽，低脂，低糖。高鈣，高纖維素食物。</p><p class="ql-block">（二）睡好：</p><p class="ql-block">睡眠是一個(gè)能讓人延長壽命的革命性新秘方，睡眠是包治百病的良方，每天按時(shí)起居，保證每天有7≈8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，能自然入睡者更健康，睡前做到腹中食少，心中事少，拋除雜念，心靜如水，腄前熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，或睡前半小時(shí)喝一杯熱牛奶，牛奶中含有色氨酸可以促進(jìn)睡眠，養(yǎng)成穿著襪子睡眠的習(xí)慣，腳離心臟最遠(yuǎn)，血供較差，寒從腳下起，腳冷難入眠，尤其是寒冷季節(jié)，有時(shí)腳冷使血管收縮，出現(xiàn)缺血性肌痙攣，即腳抽痙，影響腄眠，，愛自巳，多給腳一些溫暖，穿上襪子腄吧。</p><p class="ql-block">（三）動(dòng)好：</p><p class="ql-block">堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)，如走路等，走路步速要慢，步幅要大，多走跛路，鍛煉腰腿部深層肌肉，加強(qiáng)腰腿部力量，在體力許可肘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑等促進(jìn)血液循環(huán)，改進(jìn)心肺功能，每天不少于30分鐘運(yùn)動(dòng)，早晨起床前在床上做些鉤腳，踮腳，手指操和保健穴位按摩，疏通筋胳后再起床活動(dòng)，迎接美好的一天開始。</p><p class="ql-block">（四）喝好，</p><p class="ql-block">多喝白開水，水是生命之源，每天需補(bǔ)允2升左右的熱水，熱水好吸收，不渴也要喝水，不喝含糖飲品，尤其是后半夜，起夜后要喝點(diǎn)水，防止因呼吸，出汗，排尿失去水分，使血液濃縮，血液黏稠度增加，容易發(fā)生心梗，腦梗等心血管疾病，防止凌晨這亇心腦血管病多發(fā)的摩鬼時(shí)間發(fā)生意外。</p><p class="ql-block">（五）頑好，</p><p class="ql-block">游頑能消除煩惱，走出鬧市到山水之間，清新空氣洗洗肺，清清腦，練練腿，曬曬背，看看景，開開心，看山心寬，看水心靜，青山綠水使人愉悅，人越快樂，體內(nèi)免疫細(xì)胞越多，心情好身體健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（六）多用腦人不傻：</p><p class="ql-block">生命在于腦健康，有健康的大腦才有健康的身體，大腦是人體的司令官，大腦需要有充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)，才能完成一系列生理活動(dòng)，養(yǎng)生必須先養(yǎng)腦，大腦需要經(jīng)常鍛煉和補(bǔ)充大腦必需的營養(yǎng)和精心的維護(hù)，鍛煉大腦就是要多用腦，如閱讀，學(xué)習(xí)新技術(shù)，做家務(wù)做飯做菜，防止變糊涂，喜歡做飯的人，不容易患老年癡呆癥，操心一日三歺，對大腦是一種良性刺激，多說話和老友多交流，能促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩衰老。</p><p class="ql-block">補(bǔ)充大腦必需的營養(yǎng)，如</p><p class="ql-block">（1）葡萄糖是大腦唯一的能量耒源，由吃進(jìn)去的碳水轉(zhuǎn)化成葡萄糖耒營養(yǎng)大腦，充足的氧氣，經(jīng)常到陽光下的樹林中作深呼吸，增強(qiáng)肺功能，保證各器官充分吸取氧原子，是延緩衰老的重要途徑。</p><p class="ql-block">（2）蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中的必須氨基酸能增強(qiáng)大腦的活性，所以要多吃肉吃魚吃蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)不足易患肌少癥更容易衰老，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。</p><p class="ql-block">（3）脂類食物，脂肪是構(gòu)成人體細(xì)胞膜的主要原料，攝取優(yōu)質(zhì)的脂肪維持細(xì)胞結(jié)構(gòu)正常，細(xì)胞正常人長壽，多吃含有亞油酸，亞麻酸的橄欖油和亞麻籽油等植物油，多吃含有歐米伽3（0mega3）多不保和脂肪酸的深海魚如三文魚和海藻類食物，歐米伽3多不飽和脂肪酸具有通血管養(yǎng)細(xì)胞功能，血管通暢人健康，細(xì)胞正常人長壽。</p><p class="ql-block">（4）補(bǔ)充能加速細(xì)胞之間信息傳遞速度的磷脂和膽鹹，蛋黃中含有15%的磷酯和維生素，雞蛋和豬肝中含有豐富的膽鹹。</p><p class="ql-block">（5）補(bǔ)充人體必需的維生素和礦物質(zhì)，如維生素C，維生素E（具有抗氧什和延緩衰老的作用），維生素AD和B族維生素如維生素B1，B2，B6，B9，B12等，適當(dāng)討充鉀，鈉，鈣，鐵鋅和曬等微量元素。大腦需要精心維護(hù)和保養(yǎng)，改掉不良嗜好戒煙限酒，腦健康人長壽，管理好自巳的健康，攀登生命的頂峯，做一個(gè)生理功能健全的老人，高齡不失憶，生活能自理，讓生活更棈彩，享受人間一切美好，不枉來人問走一趟。</p><p class="ql-block">人生百年，快樂生活，余生多珍惜，愛自己，忘記年齡，心若年輕，歲月不老，人生路漫漫，我們一起前行，順利到達(dá)人生的頂峯，願(yuàn)余生歲月靜好，平安喜樂，健康長壽。（主任醫(yī)師陳?。?lt;/p>