<p class="ql-block ql-indent-1">2025年5月21日是第15個“世界脊柱健康日”。脊柱疾病被世界衛(wèi)生組織(WHO)列為世界十大被忽視的健康問題，成了困擾全世界 10 多億人的常見病。世界脊柱健康日旨在提高人們對脊柱健康重要性的認(rèn)識，幫助人們遠(yuǎn)離脊柱痛苦。而了解脊柱的結(jié)構(gòu)和功能，早期發(fā)現(xiàn)脊柱問題及時就醫(yī)，并采取科學(xué)的預(yù)防和保健措施，對于預(yù)防脊柱疾病和保持身體健康至關(guān)重要。</p> 認(rèn)識脊柱 <p class="ql-block ql-indent-1">脊柱號稱人的“第二生命線”，是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎，1塊骶骨以及1塊尾骨構(gòu)成，是人的“支柱與棟梁”，內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。</p> 脊柱的功能 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.支撐功能</b>：是脊柱的主要功能，人體的上半部分和下肢主要依靠脊柱進(jìn)行連接和支撐。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.保護(hù)功能</b>：脊柱從背后方保護(hù)了人體內(nèi)部臟器，還可以有效避免脆弱的脊髓受到外力損傷，而脊髓及31對脊神經(jīng)負(fù)責(zé)將信號從大腦傳遞到身體各個部位，對人體的意義非常重大。脊柱的四個生理彎曲能起到減震作用，降低腦和身體內(nèi)部器官受到的沖擊與震蕩。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.運(yùn)動功能</b>：脊椎可以在肌肉的用力牽拉下進(jìn)行，如屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)的活動，并借此調(diào)節(jié)身體重心，來保持身體平衡，加強(qiáng)姿勢的穩(wěn)定性。</p> 脊柱最怕什么 <p class="ql-block" style="text-align:center;"> 脊柱最怕“歪”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?脊柱最怕“久”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?脊柱最怕“冷”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?脊柱最怕“猛”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?脊柱最怕“震”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?脊柱最怕“壓”</p> <p class="ql-block ql-indent-1">什么是脊柱側(cè)彎？正常人在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應(yīng)該是身體左右兩邊對稱，并且從上到下是呈一直線的。如果在站姿下觀察到脊柱向身體的一側(cè)彎曲歪斜，整個脊柱出現(xiàn)了大于10°的C型或S型側(cè)方彎曲，就應(yīng)懷疑“脊柱側(cè)彎”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">脊柱側(cè)彎的危害？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">疼痛和不適：</b>背部、肩膀和腰部的疼痛和不適，影響學(xué)習(xí)生活。運(yùn)動障礙：跑步、跳躍、彎曲等動作可能會受到限制，影響運(yùn)動能力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">呼吸和消化問題：</b>肺部和胃腸道受擠壓，影響呼吸和消化功能。</p><p class="ql-block">?<b style="color:rgb(57, 181, 74);">視力問題：</b>長時間的不良坐姿和姿勢導(dǎo)致視力下降。</p><p class="ql-block">?<b style="color:rgb(57, 181, 74);">心理問題：</b>自信受挫，不利于心理健康。</p> 觸手可“脊” <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">既然脊柱側(cè)彎危害這么大！如何才能判斷自己有沒有脊柱側(cè)彎呢？</b></p><p class="ql-block">?<b style="color:rgb(237, 35, 8);">學(xué)習(xí)“六步篩查法”：</b></p><p class="ql-block">?1.觀察兩肩是否等高，可用尺子輔助測量</p><p class="ql-block">?2.觀察肩胛骨是否對稱，有無一側(cè)突出</p><p class="ql-block">?3.觀察兩塊肩胛骨下端是否等高</p><p class="ql-block">?4.觸摸并對比雙側(cè)背部是否有隆起</p><p class="ql-block">?5.對比雙側(cè)腰部是否有隆起是否對稱</p><p class="ql-block">?6.用中指和食指沿著脊柱突劃下來，觀察是否能劃出正常的直線。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">這六步當(dāng)中任何一步發(fā)現(xiàn)異常，都提示可能存在脊柱側(cè)彎的情況，需盡快到醫(yī)院就診檢查，以免延誤治療時機(jī)。</p> “脊”刻行動 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">（一）保持正確姿勢</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.站如松</b></p><p class="ql-block">?正確的站姿是正確的站立姿態(tài)應(yīng)是頭顱、軀干和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、頸部伸直，兩臂自然下垂，腳距肩寬，身體重心平衡，保持頭部自然挺直。 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.坐如鐘</b></p><p class="ql-block">?正確坐姿應(yīng)保持挺胸收腹，下肢要擺放得規(guī)矩端正，兩腳不要擺得太開，不要翹“二郎腿”。避免久坐，要每隔一定時間站起來活動一下。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.行如風(fēng)</b></p><p class="ql-block">?在行走時，軀體移動應(yīng)正直、平穩(wěn)，兩臂自然下垂，擺動協(xié)調(diào)，膝蓋正對前方，腳尖略微向外側(cè)，步伐穩(wěn)健均勻。 </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">4.臥如弓</b></p><p class="ql-block">?<b style="color:rgb(57, 181, 74);">仰臥</b>：枕頭高度適中，膝下墊枕頭，能有效減輕腰部壓力</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">側(cè)臥</b>：左右臥交替，兩膝中間墊枕頭，保持骨盆中正，能有效緩解脊柱壓力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">（二）正確選擇書包</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">?盡可能選擇雙肩背包，背包大小要以背包底部高于臀部2英寸(約5厘米)為宜，背包重量不要超過背包者體重的10%。</p><p class="ql-block">?<b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">（三）堅持科學(xué)運(yùn)動</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">?一些拉伸和雙側(cè)平衡運(yùn)動，例如游泳、慢跑、平板支撐等，都是對脊柱有益的哦!</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">?（四）保證營養(yǎng)均衡</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">?兒童青少年要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，這有助于維持骨骼、韌帶等組織的健康發(fā)育。</p> “脊”本功法 <p class="ql-block ql-indent-1">在日常生活中，可以通過習(xí)練<b style="font-size:20px;">五禽戲</b>來改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨，從而增強(qiáng)脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性。<b style="font-size:20px;">五禽戲</b>是由東漢著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態(tài)動作所創(chuàng)編的一套養(yǎng)生功法。其動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼，具有養(yǎng)精神、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、活筋骨、利關(guān)節(jié)等作用。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">脊柱健康是兒童青少年的“未來支柱”，讓我們共同關(guān)注“脊”礎(chǔ)知識，采取“脊”刻行動，助力每個孩子都能挺直脊梁，向光生長！</b></p> <p class="ql-block">編輯：崔書弟</p><p class="ql-block">?一審一校：崔書弟</p><p class="ql-block">?二審二校：王晶</p><p class="ql-block">?三審三校：劉春艷</p>