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醫(yī)護(hù)熬夜班，保養(yǎng)小秘方

張迪

<p class="ql-block">人類(lèi)的生命三分之一是在睡眠中度過(guò)的，因而充足以及高質(zhì)量的睡眠對(duì)保持良好的健康狀態(tài)非常重要。經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。上夜班在現(xiàn)代社會(huì)是很常見(jiàn)的。如醫(yī)生、護(hù)士等等，他們經(jīng)常上夜班，工作時(shí)間與社會(huì)常規(guī)的作息時(shí)間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問(wèn)題。那么經(jīng)常上夜班會(huì)產(chǎn)生哪些影響健康的后果，我們又應(yīng)該如何去保養(yǎng)呢?今天和大家一起嘮叨嘮叨保養(yǎng)的秘籍~~</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">絕大多數(shù)人在白天做事，夜晚睡眠，就形成了“生物鐘”。反之，有的人需要在晚上做事工作，而白天睡眠，那么他的“生物鐘”也與絕大多數(shù)人相反。雖然有些人在經(jīng)常上夜班后，仍能適應(yīng)當(dāng)前的“生物鐘”規(guī)律，但也有許多人出現(xiàn)各種各樣的生理、心理問(wèn)題。</p> 身體問(wèn)題 <p class="ql-block">夜班期間要吃夜宵，可能會(huì)引起或加重胃腸功能紊亂；夜班可引起睡眠問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致慢性睡眠障礙；長(zhǎng)期夜班，睡眠質(zhì)量不佳，人體處于疲勞狀態(tài)，也會(huì)增加高血壓以及心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p> 情緒問(wèn)題 <p class="ql-block">因?yàn)樗卟蛔?，?huì)很難難產(chǎn)生快樂(lè)、愉悅、精力充沛等正面情緒，反而容易產(chǎn)生疲勞、困倦、悲觀(guān)等負(fù)面情緒。同時(shí)，人對(duì)情緒的控制能力也會(huì)降低，往往會(huì)對(duì)不約束一些不當(dāng)行為，例如同家人、朋友、同事吵架，遇事偏激等等。</p> 工作問(wèn)題 <p class="ql-block">睡眠不足會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生極大影響，認(rèn)知感知能力等等會(huì)出現(xiàn)普遍下降。因?yàn)橐拱鄷?huì)經(jīng)常上，所以累積的疲勞感也會(huì)終有爆發(fā)，造成工作出錯(cuò)、判斷失誤、效率降低等，還會(huì)使人的日間警覺(jué)性下降和認(rèn)知功能受損。</p> 最后也很重要 <p class="ql-block">經(jīng)常夜班會(huì)導(dǎo)致自己與家人親戚的生物鐘顛倒，生活規(guī)律差異較大，會(huì)對(duì)家庭產(chǎn)生很多消極影響，如婚姻生活不和諧，離婚等等。</p>