少吃多動，還是沒有瘦，郁悶啊醫(yī)者仁心 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 以前覺得，減肥就要靠“少吃多動”，但少吃以后發(fā)現(xiàn)代謝根本跟不上；非但體重不下降，而且更容易焦慮。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 后來才發(fā)現(xiàn)，減肥的盡頭是提高代謝，代謝提高以后減肥效果更好！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">01控制飲食，不能實現(xiàn)減肥目標</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 只是控制飲食，并不會實現(xiàn)減肥目標！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 不知道你有沒有感受過：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 為了減肥，瘋狂節(jié)食體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動，好不容易減一點點一不小心又反彈回去了；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 每天都運動很長時間，有氧+無氧不亦樂乎，一稱體重卻發(fā)現(xiàn)紋絲未動；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 看到美女小姐姐吃的很多卻很瘦，自己喝涼水都在長肉；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">……</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 其實，在不了解自己體質的情況下，控制飲食+瘋狂運動并不能減肥成功；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我朋友為了減肥瘋狂節(jié)食，最后代謝紊亂，掉頭發(fā)、姨媽出走……，喝中藥調理了好長時間才好轉，當聽說我要減肥后，給我的第一個建議就是不要節(jié)食。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 減肥的人都在少吃多動的循環(huán)里無數(shù)次的掙扎，但卻忽略了減肥真正應該做的是：提高代謝！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">02提高代謝，實現(xiàn)“躺贏式”減肥</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 代謝，其實說白了就是身體維持基本生命活動（比如：呼吸、心跳、體溫）所消耗的能量，即基礎代謝率（BMR）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 這些基礎代謝率就占到了每日總能耗的60%—75%；也就是說，兩個人同樣躺一天，代謝快的人，消耗遠遠大于代謝慢的人。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">而代謝慢與這幾個方面有很大關系：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 為了減肥極端節(jié)食，身體就會開啟“節(jié)能模式”—降低代謝來生存，并且節(jié)食會造成肌肉流失與脂肪的堆積，代謝就會降低；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 經(jīng)常熬夜、睡眠不足、慢性壓力會擾亂皮質素等激素的平衡，直接抑制代謝的效率；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 平時飲食減少了蛋白質（特別是優(yōu)質蛋白）的攝入、身體缺乏微量元素（如鐵、維生素等）就會使代謝降低。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">想要減肥成功，可以從以下幾個方面提高代謝：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 1、好好吃飯，營養(yǎng)均衡</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 別再餓肚子，每天都要認真吃飯，很多人覺得碳水容易長胖便斷碳水了，結果熱量缺口過大會造成代謝減緩。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 要確保每頓飯都含有膳食纖維、優(yōu)質蛋白、碳水化合物，其比例最好為2:1:1，這樣代謝也會加快，減肥更容易成功。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2、加強訓練，提高代謝</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">你知道嗎？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 增肌的過程就是在加快代謝，一公斤肌肉每天所消耗的熱量遠大于一公斤脂肪；力量訓練會就提升代謝。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3、好好睡覺，學會減壓</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 每晚都應保證7-9小時的睡眠時間，這樣體內的激素才會正常分泌；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 還可以給自己培養(yǎng)些減壓習慣，比如冥想、瑜伽等，告別壓力后皮質醇水平也會更穩(wěn)定，代謝就會更順暢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 嘗試過多種減肥方式后便會明白，減肥的盡頭是提高代謝。</span></p>