最近體重確實下降了。早晨起床最低到了83.4公斤，飯后稱也很少能到88公斤，總體體重下降了2-3公斤。 體重下降后，最明顯的是血壓、血糖數(shù)值好了不少。血壓常常110/69以下，再無125/80以上數(shù)值出現(xiàn)，脈搏75次左右也比較好。這還是我減去了一片沙庫巴曲纈沙坦后的結(jié)果?？崭寡?.6-6.9，比原來中位值降了最少0.3，糖化血紅蛋白到了正常區(qū)間。 每天早晨堅持跑步2200米。沿公園2號步道跑一圈1735米，另加500米，一氣呵成，當(dāng)然我是慢跑。最初跑這段路還有難度，現(xiàn)在基本不存在了。2號步道第二圈散步過程中，在器械區(qū)我會進行肩周鍛煉器拉伸，正拉110次，反拉100次，拉伸當(dāng)然還有別的鍛煉，肩周不舒服的問題現(xiàn)在幾乎不存在了。早晨散步尾聲，在知音亭那里我還要跳上兩曲舞，恰恰小跳步有利于增加腿部的力量，也是運動的放松部分。早晨鍛煉時間一個多小時，10000多步完成。 每天下午或晚上我會做拍打操。跟著抖音老師直播課進行。原課程每次一個半小時，但我只做40分鐘，其中就有肩周鍛煉。胸腹拍打?qū)p大肚腩也起作用。當(dāng)然如果時間允許，我一天也會做兩次拍打操的。 身體是自己的，加強鍛煉，科學(xué)鍛煉非常有必要。