學習內家拳楊式太極拳內功內勁推手

齊心向陽

3月25日1、復習弓步、馬步、歇步，撲步、虛步，2、講解步法要求，3、五步拳套路練習。3、單練加到十六個動作里練。 4月2日上課內容;1、復習熱身五步拳。2、講解步法要求和身體局部分虛實要求（簡單的重心轉換）單練開步收步;落胯收胯(兩胯分左右起落)，弓步馬步坐胯(重點要求胯平坐)提腿站立控腿，上實下虛(頂頭含胸拔背上提)和撲步壓腿(下實上虛)3、推手喂勁，消化腰胯按要求進退，拉伸，虛領命門，含胸拔背明確身架的上下盤主體結構。 4月8日上課內容一:五步拳單式發(fā)勁練習二:蹲起拉伸脊柱，頭胸腰的配合三:單推手練習，把拉伸的關系加入推手里訓練 4月16日上課內容1五步拳練習2學習新動作，岳式八翻手第一路，抱拳掙捶式，拆解練習（1抱拳，2拗步擰身，3拗步下截，4掙捶，5領手，6進步掙捶）3推手練習 4月22日1繼續(xù)八翻手第一路抱拳掙捶式練習，著重練習坐胯，下砸胯2推手練習 5月7日1繼續(xù)八翻手第一路抱拳掙捶式（1抱拳2拗步擰身3拗步下截4掙捶5領手式6進步掙捶式)）2學習八翻手第二式，進退連環(huán)(1捋手2上步撲面掌，掌心向外，有橫抹之意3擒腕齊眉捶4四平捶)3推手 5月14日1、慢練五步拳架子，2、八翻手第二勢3、推手練習 5月21日1、推手檢查底盤腳后跟，膝關節(jié)和腰胯的鏈接。2、五步拳定架子3、學習慢練八翻手1—3式 5月28日1四段錦內勁拉伸2五步拳不斷勁練習3推手學習虛領開胸轉肩松肩。 6月4日復習之前學的，學習八翻手新動作第四路 6月11日最后一節(jié)課