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“情緒被否定”如何無聲地傷害著我們（三）

朝陽心理健康

2.“采用‘我’視角進行陳述” <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">有時候，傷害我們的人可能并沒有完全意識到自己的行為。這時候，我們應(yīng)該學會直接而堅定地表達自己的感受。你可以這樣說：“我覺得我的情感被忽視了，我現(xiàn)在不需要你給出解決方案，我只希望你能聽聽我的想法，理解我的感受。”或者，你也可以用一個標準的“我陳述”方式來表達：“當你[做出那樣的行為]的時候，我感覺[很受傷/很沮喪等]，我希望你能[聽聽我說話/理解我的感受等]?！?lt;/p> 3.自我肯定確認 <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">雖然渴望得到他人的理解是很自然的，但你不能總指望別人來證實你的存在、信念和感受。這樣做只會削弱你的自我價值感。因此，學會自我肯定（self-validation）是非常關(guān)鍵的。要開始自我肯定，首先要留意自己的感受，以及觸發(fā)這些感受的“需求”是什么。對自己要溫柔，不要苛責。時刻提醒自己，感受只是暫時的，它們并不能決定你的身份。你可以通過重復一些堅定的語句，將負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，比如“我有這樣的感受是合情合理的”，“哭泣是一種正常的宣泄方式”，以及“我一直在成長和進步”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">當你在某件事上表現(xiàn)出色時，別忘了給自己一點夸獎。這樣不僅能增強你的自信心，還能讓你更有勇氣面對生活中的種種挑戰(zhàn)。以下是在你覺得難以進行自我肯定時的兩個小建議：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">把自己想象成最好的朋友：在腦海里構(gòu)想一個場景，假設(shè)你的好友也遇到了同樣的情況，你會怎么鼓勵他/她？</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">以你渴望被愛的方式去關(guān)愛自己：回想一下那些讓你感受到被愛和被認可的時刻，然后站在鏡子前，給自己一個溫暖的擁抱，并大聲說出那些讓你感到被愛的話語。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">（文章轉(zhuǎn)自“朝陽心理健康”微信公眾號）</p>