<p class="ql-block"> 夏日炎炎，萬物豐盈。我們期盼已久的暑假就要到來了。暑假是一個(gè)充滿歡笑、探索與放松的美好時(shí)光，為了讓大家能度過一個(gè)輕松、快樂而又充實(shí)的假期，學(xué)校特意準(zhǔn)備了一份暑期心理調(diào)試指南，請(qǐng)查收哦！</p> 合理規(guī)劃充實(shí)自己 <p class="ql-block"> 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。制定切實(shí)可行的目標(biāo)，合理安排學(xué)習(xí)、休閑、課外實(shí)踐等。按事情的輕重緩急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既緊急又重要的事、不緊急但重要的事、緊急但不重要的事、既不緊急又不重要的事。優(yōu)先著重處理緊急又重要的事情；不被緊急但不重要的事情左右自己的情緒；重要但不緊急的事情要未雨綢繆、有規(guī)律實(shí)施執(zhí)行；不重要也不緊急的事情，可不參與的盡量不參與。</p> 積極溝通理解尊重 <p class="ql-block ql-indent-1">在我們長大的同時(shí)，父母也漸漸老去，應(yīng)該珍惜陪伴親人的時(shí)光，可以與父母一起讀書、運(yùn)動(dòng)、看電影、逛公園、旅游等，增加親子之間的良性互動(dòng)，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。當(dāng)我們捧起手機(jī)陶醉其中時(shí)，爸媽的聲音接踵而來：“你怎么又在玩手機(jī)打游戲？”當(dāng)我們?cè)诩曳潘蓵r(shí)，爸媽的聲音：“你寫完作業(yè)了嗎？”其背后其實(shí)表達(dá)著另一種溫馨的語言——“你怎么又在玩手機(jī)”可解讀為“我擔(dān)心你的視力下降”；可解讀為“我希望你自主學(xué)習(xí)”。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)備地表達(dá)出自己的感受。</p> 培養(yǎng)興趣
豐富生活 <p class="ql-block"> 興趣愛好是心靈的滋養(yǎng)劑，它可以幫助我們?cè)诿β档纳钪姓业綐啡ず蛣?dòng)力。在暑期，我們可以嘗試培養(yǎng)一些新的興趣愛好，如繪畫、音樂、攝影等，讓自己的精神生活更加豐富多彩。</p> 察覺情緒，及時(shí)自我調(diào)整 <p class="ql-block"> 我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運(yùn)動(dòng)、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解壓力，保持積極心態(tài)。</p> 尋求支持，增強(qiáng)心理防護(hù) <p class="ql-block"> 當(dāng)情緒無法自我緩解或遇到難以處理的問題時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無論遇到什么問題，都請(qǐng)記住你永遠(yuǎn)不是一個(gè)人，身邊總會(huì)有支持的力量伴隨著你。</p> 識(shí)別心理預(yù)警信號(hào) <p class="ql-block"> 暑假期間家長要特別留意孩子的心理狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)情緒低落、食欲明顯改變、興趣減退或社交回避等情況，家長要引起重視，及時(shí)給予關(guān)心和支持，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。</p> <p class="ql-block"> 成長的過程不可能是一帆風(fēng)順的學(xué)習(xí)焦慮、社交困難、親子關(guān)系……不管你遇到哪種困難你都可以撥打12355,12355青少年服務(wù)熱線永遠(yuǎn)在你身邊傾聽你的心聲、維護(hù)你的權(quán)益守護(hù)你的笑容呵護(hù)你健康、快樂成長.</p> <p class="ql-block">臨河區(qū)教育局心理健康輔導(dǎo)中心</p><p class="ql-block">電話:8920072</p>