<p class="ql-block"> 今天是2025年7月23日，龍船溪谷的佳友很榮幸地得到呂曉燕老師的尊師林存山老師的親臨指導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 林老師現(xiàn)身說法，以前曾臥床不起，通過佳操鍛煉變成現(xiàn)在健康自己，說明佳木斯操鍛煉，可以達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的，同時收到愉悅精神、陶冶情操的效果。</p><p class="ql-block"> 林老師接著深入淺出地講解了第六套佳木斯操的重點、難點，解析疑點并現(xiàn)場示范教學(xué)，大家都感到受益匪淺。</p> <p class="ql-block"> 示范教學(xué)完畢，呂老師又在百忙中抽空歸納總結(jié)如下:</p><p class="ql-block">勺形掌！五指并擾，大母指指尖在食指第一關(guān)節(jié)處。中指在手臂的延長線上</p><p class="ql-block">1健身操教練員教學(xué)要點！雙腳并攏，收腹收下額，展肩，沉肩。頭正頸直，目視前方。</p><p class="ql-block">2橫平豎直！橫平以大地為參照物，手臂平行于地面，豎直手臂垂直于地面。</p><p class="ql-block">3拐點停頓！手臂在運(yùn)動中，方向的改變點，稱之為拐點。在運(yùn)動中拐點處停留時有個停頓。</p><p class="ql-block">搖擺運(yùn)動！</p><p class="ql-block">1自轉(zhuǎn)！手臂與身體45度角打開，拳頭以腕關(guān)節(jié)為釉360度旋轉(zhuǎn)，拳頭朝向時12點拳心向上，拳頭朝向6點時拳心向上。</p><p class="ql-block">2公轉(zhuǎn)！手臂與身體成45度角打開，小手臂以肘關(guān)節(jié)為軸以腰的高度做水平畫圓，同時拳頭在做自轉(zhuǎn)，拳頭在做公轉(zhuǎn)時同時也在做自轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">3搖擺運(yùn)動的運(yùn)動規(guī)律！頭、頸、肩、胸鎖為一體，核心發(fā)力，腰為拐點，做3點9點方向擺動。</p><p class="ql-block">第一小節(jié)，搖臂側(cè)擺！自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)合著一起做，把以上3點合著一起做。律動時兩只小手臂相反方向轉(zhuǎn)動，有180度時差。頭頸肩胸鎖成一體，核心發(fā)力，腰為拐點，3點9點方向擺動。</p><p class="ql-block">第二小節(jié)，前直翻手！十指交叉，掌心向前，與肩同高，與地面平行，頭頸肩胸手臂鎖為一體，核心發(fā)力，腰為拐點，做3點9點方向擺動。</p><p class="ql-block">第三小節(jié)，上舉側(cè)擺！雙手臂與肩同寬，與地面垂直，掌心相對，頭頸肩胸手臂鎖為一體，核心發(fā)力，以腰為拐點，3點9點方向擺動。</p><p class="ql-block">第四小節(jié)，垂臂側(cè)擺！雙手臂在身體兩側(cè)與身體形成30度夾角，五指并攏，掌心向下，頭頸肩胸手臂鎖為一體，核心發(fā)力，腰為拐點，做3點9點方向擺動。</p><p class="ql-block">第五小節(jié)，平屈側(cè)擺！雙臂做平屈狀，與肩同高，拳心向下，兩拳之間一公分距離，頭頸肩胸手臂鎖為一體，核心發(fā)力，腰為拐點，做3點9點方向擺動。</p><p class="ql-block">第六小節(jié)，前平側(cè)擺！五指并攏，與肩同寬，同高，頭頸肩胸手臂鎖為一體，核心發(fā)力，腰為拐點，做3點9點方向擺動，同時提腕，壓腕。</p><p class="ql-block">第七小節(jié)，前屈側(cè)擺！前屈大臂平行于地面，小臂垂直于地面，平屈與肩同高，拳心向下，頭頸肩胸大臂鎖為一體，核心發(fā)力，腰為拐點，做3點9點方向的擺動，同時兩只小手臂以肘關(guān)節(jié)為軸做前屈，平屈90度擺動。</p><p class="ql-block">綜合運(yùn)動！</p><p class="ql-block">1平屈側(cè)展！來源于上肢運(yùn)動，橫平豎直，拐點停頓。第一拍，五指并攏，掌心向下，與肩同高。第二拍大臂不動，小臂水平面打開，在條直線上。</p><p class="ql-block">2平屈措肩！來源于肩寬運(yùn)動，但是它沒有寬部運(yùn)動，有肩夾骨措動帶動雙臂上下位移，往下百分之80的力量，往上百分之20力量回位。人的中心線要求直的。大臂平行于地面。</p><p class="ql-block">3前屈擴(kuò)胸！來源于擴(kuò)胸運(yùn)動。有前屈擴(kuò)胸和平屈擴(kuò)胸。規(guī)律有肩夾骨打開和合攏。前4拍前屈擴(kuò)胸，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，小臂內(nèi)側(cè)合攏，拳心朝向自己，在打開的時候大臂平行于地面，拳心始終朝向自己。第5拍平屈擴(kuò)胸，肩夾打開，第6拍肩夾靠攏。雙臂在水平面運(yùn)動，拳心向下。</p><p class="ql-block">4垂臂聳肩！來源于肩部運(yùn)動，有肩夾骨上下位移，往下百分之80力量，往上百分之20回位，雙臂自然下垂，中指在褲縫處。</p><p class="ql-block">5側(cè)屈擺動！來源于上肢運(yùn)動，橫平豎直拐點停頓，雙臂側(cè)平與肩同高，指尖發(fā)力，掌心向下，第二拍大臂不動，小臂擺動拳頭在耳朵兩側(cè)，拳心向前，第三拍回到第一拍，第四拍回位。</p><p class="ql-block">6前直側(cè)下擺！來源于上肢運(yùn)動，要求橫平豎直，拐點停頓。前2拍前平擊掌，雙手臂與肩同高，與地面平行，雙手掌相擊停留在同肩寬，3一4拍，手臂與身體45度角，平拳，拳心擊打大腿兩側(cè)。</p><p class="ql-block">7側(cè)平聳肩！來源于肩部運(yùn)動，有肩夾骨上下位移，用百分之80力量下沉，百分之20力量回位，手臂在一條直線上，與地面平行，手掌有180度翻轉(zhuǎn)，律動時兩手掌相反轉(zhuǎn)動，有180度時差。</p> <p class="ql-block"> 下面我們依次學(xué)習(xí)老師的專業(yè)講解視頻，對照教學(xué)提升自我。</p> <p class="ql-block">一、要求做操全過程，下頜和核心要收緊。</p> <p class="ql-block">二、手形要求手掌五指并攏無縫，留弧心，呈“勺心掌”。手臂要求做到橫平豎直。</p> 怎樣是橫平豎直？ <p class="ql-block">三、動作轉(zhuǎn)變有拐點或動點。</p><p class="ql-block"> 怎樣處理是拐點或動點？</p> <p class="ql-block">四、手臂內(nèi)夾無縫，有空間寬，這樣好看?？傊皺M平豎直拐點停頓”</p> 五、肩胛運(yùn)動的講解。 六、體側(cè)運(yùn)動的講解。 七、髖部運(yùn)動示范講解。 <p class="ql-block">八、人體中心線永遠(yuǎn)不能偏離。</p> 九、下肢運(yùn)動示范講解。 十、難點示范