<p class="ql-block">2025年陜西省群眾體育賽事五級聯(lián)賽、暨太白縣首屆全國傳統(tǒng)楊式太極拳培訓班經(jīng)過十天的培訓，完滿收官。</p> <p class="ql-block">學拳學員們</p> <p class="ql-block">太白縣健身氣功協(xié)會贈送錦旗：</p><p class="ql-block">趙師揮袖太極風勁傳萬里 </p><p class="ql-block">協(xié)會傾心健身業(yè)興潤太白</p> <p class="ql-block">太白縣健身氣功協(xié)會學員和趙幼斌老師合影</p> <p class="ql-block">老師耐心指導動作，講解拳理</p> <p class="ql-block">太極拳 班主任王玲老師</p> <p class="ql-block">結(jié)業(yè)考試</p> <p class="ql-block">頒發(fā)結(jié)業(yè)證書</p> <p class="ql-block">謝師宴</p> <p class="ql-block">學員風采</p> <p class="ql-block">參加趙幼斌老師為期十天的太極拳培訓班，于我而言不僅是一次技藝的精進之旅，更像是一場與傳統(tǒng)文化、與自我內(nèi)心的深度對話。作為楊氏太極拳第五代傳人，趙幼斌老師以“守正創(chuàng)新”的教學風格，將太極拳的“形、氣、神”拆解得既系統(tǒng)又生動。十天雖短，卻讓我對太極拳的認知從“表面模仿”轉(zhuǎn)向“內(nèi)在體悟”，以下從技術(shù)、認知、心態(tài)三個維度總結(jié)我的收獲與感想。</p><p class="ql-block">一、技術(shù)：從“形似”到“精準”，細節(jié)里藏著太極的“根”</p><p class="ql-block">過去練拳，我總以為“動作像”就是學會了，但趙老師的課堂上，“松”“沉”“整”三個字徹底顛覆了我的認知。</p><p class="ql-block">“松”不是軟，而是“松而不懈”：趙老師反復強調(diào)“松是太極拳的入門鑰匙”。過去我練拳時肩頸緊繃，總想著“用力撐住架子”，結(jié)果動作僵硬、呼吸憋悶。老師用手掌輕貼我的肩背示范：“松是從脊柱往兩端‘放’，像曬衣服時把衣架上的衣服輕輕往下拉——骨頭立住，肌肉和筋膜自然下沉?！彼饌€糾正學員的肩、肘、胯，甚至蹲下來調(diào)整我們的腳掌角度（“前腳掌抓地，涌泉穴要虛，像踩著一片云”）。手臂揮動時不再是“掄胳膊”，而是“肩帶肘、肘帶手”的整體聯(lián)動。</p><p class="ql-block">“沉”不是重，而是“虛實分明”：楊氏太極拳講究“左重則左虛，右重則右杳”，但如何在實際動作中體現(xiàn)？趙老師用“單鞭”動作舉例：“當左手向左推時，左胯要微微下沉，右胯卻要虛虛提起，像一根扁擔兩頭掛——重的一頭沉下去，輕的一頭自然提起來?！彼屛覀儍扇艘唤M互摸對方胯部，感受“虛實轉(zhuǎn)換”的動態(tài)平衡。這種“以觸代練”的方式，讓我第一次真正理解“上下相隨”的含義：動作的協(xié)調(diào)，本質(zhì)是身體各部位的“信息互通”。</p><p class="ql-block">“整”不是僵，而是“一動無有不動”：過去我練拳總想著“完成動作”，結(jié)果每個招式都像“分段播放”。趙老師用“攬雀尾”串聯(lián)教學：“從起勢到掤、捋、擠、按，不是四個動作，而是一個圓的流動?！彼屛覀兟?，當注意力從“完成招式”轉(zhuǎn)向“氣脈流動”時，動作自然連貫了——腰轉(zhuǎn)帶動肩轉(zhuǎn)，肩轉(zhuǎn)帶動臂轉(zhuǎn)，甚至腳掌的碾地都能帶動胯的轉(zhuǎn)動。這種“整勁”，讓我第一次體會到太極拳“如長江大河，滔滔不絕”的韻味。</p><p class="ql-block">技術(shù)收獲總結(jié)：十天里，趙老師用“拆解-示范-糾錯-體悟”的閉環(huán)教學，讓我從“照貓畫虎”的模仿者，變成了“知其然更知其所以然”的練習者。那些曾被我忽略的細節(jié)（如手指的舒展、眼神的方向、呼吸的深淺），原來都是打開太極之門的“密碼”。</p><p class="ql-block">二、認知：從“練拳”到“修心”，太極拳是“生活的哲學”</p><p class="ql-block">趙老師的課從不局限于“教動作”，他常說：“太極拳是外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，更是練脾氣、練格局。”十天里，他的每一句點撥都在重塑我對太極拳的認知。</p><p class="ql-block">“慢”是智慧，不是拖延：現(xiàn)代人總追求“高效”，他說：“慢是為了讓身體‘記住’正確的發(fā)力模式，更是為了讓心靜下來?！碑斘以囍谩奥睂Υ睿ū热绯燥垥r細嚼慢咽、工作時專注當下），竟發(fā)現(xiàn)焦慮感減少了大半。原來“慢”不是消極，而是“精準發(fā)力”的前提，是對生活的“尊重”。</p><p class="ql-block">“圓”是規(guī)律，不是妥協(xié)：太極拳的招式全是弧形，沒有直來直去的動作。趙老師解釋：“圓是中國人的宇宙觀——天是圓的，地是圓的，矛盾的對立統(tǒng)一也是圓的?！彼谩耙榜R分鬃”舉例：“看似是分開的動作，實則是‘欲左先右、欲上先下’的圓融，就像處理人際關(guān)系，硬碰硬容易受傷，轉(zhuǎn)個彎反而能化解矛盾。”這種“圓融”的思維，讓我在面對工作爭執(zhí)時，學會了“先傾聽再回應”，反而贏得了更多理解。</p><p class="ql-block">“自然”是最高境界，不是放任：趙老師常說“太極拳要像呼吸一樣自然”，但又強調(diào)“自然不是隨便”。他糾正學員時說：“有人練拳塌腰駝背，說這是‘自然’，其實是偷懶；真正的自然，是經(jīng)過訓練后，身體回歸最放松、最協(xié)調(diào)的狀態(tài)?！边@句話讓我聯(lián)想到生活——我們總說“做自己”，但“做自己”不是放縱欲望，而是通過自律和覺察，找到“本真”的生存狀態(tài)。</p><p class="ql-block">認知升級總結(jié)：十天里，趙老師用太極拳為媒介，把“術(shù)”升華為“道”。我不再把太極拳當作“鍛煉身體的運動”，而是看作“修心養(yǎng)性的生活方式”——它教會我“慢下來、圓融處事、回歸自然”，這些智慧正悄悄滲透到我日常的待人接物中。</p><p class="ql-block">三、心態(tài)：從“急功近利”到“沉心靜氣”，找到屬于自己的“節(jié)奏”</p><p class="ql-block">我過去練拳總帶著“目標感”：“什么時候能學會整套拳？”“什么時候能發(fā)勁？”“允許自己‘笨’”：進步比完美更重要：我曾因動作總做不標準而沮喪，趙老師卻笑著說：每天只練一個動作，練到‘肌肉記憶’為止?！边@句話讓我放下了“完美主義”：現(xiàn)在練拳時，我不再糾結(jié)“手抬多高”，而是專注于“是否松肩沉肘”；不再追求“動作漂亮”，而是關(guān)注“呼吸是否順暢”。這種“允許自己笨”的心態(tài)，反而讓我進步更快——因為心松了，身體反而更“聽話”。</p><p class="ql-block">“拳友即鏡子”：成長需要陪伴與反饋，趙老師常說：“練拳要‘內(nèi)求’，但也要‘外求’——和拳友交流，能看到自己的不足；互相鼓勵，能保持練拳的動力。”十天里，我和拳友互相糾正“手型”，調(diào)整“重心”。這種“共同成長”的溫暖，讓我意識到：太極拳不僅是“一個人的修行”，更是“一群人的陪伴”。</p><p class="ql-block">心態(tài)轉(zhuǎn)變總結(jié)：十天里，我從“急于求成”的焦慮者，變成了“沉心靜氣”的修行者。趙老師教會我：真正的成長，是“向內(nèi)扎根，向外舒展”——不必和別人比速度，只需和自己比進步；不必追求“完美”，只需“每天進步一點點”。</p><p class="ql-block">結(jié)語：太極拳是“一生的課”，十天只是起點</p><p class="ql-block">十天的培訓班結(jié)束了，但趙幼斌老師的話卻像種子一樣種在我心里：“太極拳不是‘學會’的，是‘練出來’的；不是‘練會’的，是‘悟出來’的?！边@十天，我收獲了更靈活的身體、更開闊的認知、更平和的心態(tài)，更重要的是，我找到了與自己和解的方式——在“松、沉、整”中感受身體的語言，在“慢、圓、自然”中領(lǐng)悟生活的智慧。</p><p class="ql-block">未來，我會帶著這份收獲繼續(xù)練拳，不為“成為高手”，只為“活得更像自己”。正如趙老師說的：“太極拳的最高境界，是‘拳在人中，人在拳中’——當你把太極融入生活，生活就是最好的拳架?！?lt;/p><p class="ql-block">感謝趙幼斌老師，感謝十天里并肩而行的拳友們，這段旅程，才剛剛開始。</p>