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四個(gè)方法學(xué)會(huì)管理身體的能量

博士龍

<p class="ql-block">很多伙伴為了提高自己工作效率會(huì)選擇以加班，在中國(guó)，加班文化一直非常盛行。在一些互聯(lián)網(wǎng)科技公司中，“996”是一種普遍現(xiàn)象。加班，甚至已經(jīng)成了北上廣深不少企業(yè)的“標(biāo)配”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，事實(shí)上正如我們?cè)谏弦恢v中給出的建議的；延長(zhǎng)工作時(shí)間的方法之所以不可取，一個(gè)核心的問題是時(shí)間是一種有限的資源。但是能量則不同，能量在物理學(xué)中的定義是“工作時(shí)的能力”。如果我們能在善用時(shí)間的基礎(chǔ)上充分調(diào)動(dòng)自己的能量，則能起到事半功倍的效果，因?yàn)榫M(jìn)的第二步，我們不僅管理時(shí)間，我們還要管理能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能量雖然是動(dòng)態(tài)的，但卻是可以不斷補(bǔ)充的。我們有四種能量源泉，每一個(gè)能量源泉都能系統(tǒng)地為我們?cè)黾硬⒍〞r(shí)補(bǔ)充能量，而這需要我們形成幾個(gè)特定的習(xí)慣，然后有意識(shí)地按照嚴(yán)格的時(shí)間表安排日?；顒?dòng)，同時(shí)盡快將它們轉(zhuǎn)變?yōu)闊o意識(shí)的，自動(dòng)反應(yīng)的行為。這些習(xí)慣雖然簡(jiǎn)單，卻可以對(duì)我們的生產(chǎn)率和績(jī)效產(chǎn)生顯著而重大的積極影響，所以接下來與大家分享的，正是這四個(gè)源泉應(yīng)該如何為自己補(bǔ)充能量的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一種能量來源：健康的身體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從最基本的意義上說，身體能量源自氧和葡萄糖的相互作用。按照實(shí)際的情況來看，我們能量?jī)?chǔ)備的多少取決于我們呼吸的模式，我們吃的食物以及何時(shí)進(jìn)食、睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，我們?cè)谝惶飚?dāng)中能周期性恢復(fù)的程度和我們的健康水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具-一種打起精神和徹底放松的方式。比如，長(zhǎng)呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)。吸氣數(shù)到三、呼氣數(shù)到六會(huì)減少外界的干擾，不僅能使身體靜下來還能讓思想和情緒平靜下來。平穩(wěn)的和有節(jié)奏和深呼吸同時(shí)可以讓我們能量恢復(fù)并平靜下來的源泉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲食也是非常重要的能量來源，我們建議你每隔三個(gè)小時(shí)吃一頓飯或零食，每餐只吃為兩三個(gè)小時(shí)提供能量的食物，數(shù)量上的控制對(duì)控制體重和調(diào)節(jié)能量都很重要。吃的太多，太勤和吃得太少、間隔時(shí)間太長(zhǎng)一樣成問題。為了使身體的承受力達(dá)到最強(qiáng)，我們必須和真正的身體滿足更加合拍-即不覺得餓也不覺得撐著了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復(fù)能量最重要的來源，科學(xué)上比較一致看法是，普通人一個(gè)晚上需要7-8小時(shí)睡眠以便讓身體處于最佳狀態(tài)。所以熬夜絕對(duì)不是提高工作效率的好方法，心理學(xué)家丹.克里普克一項(xiàng)耗時(shí)六年研究100萬(wàn)人的睡眠模式，在幾乎所有導(dǎo)致死亡的原因中，晚上睡七八個(gè)小時(shí)的人的死亡率最低；那些睡眠不足4小時(shí)的人死亡率要高出2.5倍，超過10小時(shí)的人死亡率要高出1.5倍。簡(jiǎn)而言之，恢復(fù)能量的時(shí)間太少和太多都會(huì)大大增加死亡的危險(xiǎn)。而且，早睡早起有助于優(yōu)化效能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外當(dāng)然還有鍛煉身體，在一項(xiàng)對(duì)80位經(jīng)理為期九個(gè)月的研究中，那些定期運(yùn)動(dòng)人和不運(yùn)動(dòng)的人相比，健康程度提高了22%，在做復(fù)雜決策方面他們的能力提高了70%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二種能量來源：情感能量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動(dòng)力。為了做出最佳的表現(xiàn)，我們必須盡量擁有愉快、積極的情感，積極主動(dòng)去面對(duì)工作和生活。負(fù)面的情緒諸如擔(dān)心、挫折、生氣、傷心毫無疑問都具有毒害作用。按照我們的觀點(diǎn)，情商就是這樣一種能力：熟練地管理情感。為積極的情感提供動(dòng)力的的能力是：自信、自我調(diào)節(jié)、有效處理人際關(guān)系和理解別人的感情，有耐心，真誠(chéng)以對(duì)等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些都是我們的情感肌肉，能否有效促進(jìn)他們的發(fā)育取決于定期鍛煉和周期恢復(fù)之間創(chuàng)建一種平衡，必須加以訓(xùn)練，以迫使自己超越能力極限，然后進(jìn)行恢復(fù)，從而系統(tǒng)增強(qiáng)自己的情感承受力。一種可以調(diào)動(dòng)積極情緒的有力做法，是向他表示贊賞，這種行為能同時(shí)給雙方帶來好處。贊賞的方式有很多種，如寫便條，打電話，發(fā)郵件都可以，重要的是講的越具體效果就越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">培養(yǎng)積極情感還有一種做法就是換一種方式講述生活中發(fā)生的事件。當(dāng)我們輔導(dǎo)過的一些人發(fā)現(xiàn)自己可以選擇不同方式來看待某個(gè)特定事件時(shí)，都會(huì)對(duì)自己的情緒產(chǎn)生重大的影響。我們的方法叫三棱鏡法，通過反向鏡看時(shí)，人們會(huì)問自己：“沖突中的另一方會(huì)怎么說？在怎樣的情況下他說的會(huì)是真的？”透過長(zhǎng)焦鏡時(shí)，人們會(huì)問：“半年后，我將會(huì)如何看待這一情況？”透過廣角鏡時(shí)，人們會(huì)問：“不論這個(gè)問題的結(jié)果如何，我能從中學(xué)到些什么？我能取得怎樣的進(jìn)步？”</p> <p class="ql-block">第三種能量來源：思維能量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就像身體能量是情感能量的基本動(dòng)力一樣，身體能量也是思維能量的動(dòng)力，沒有什么比不能把能量集中在手頭上的任務(wù)更影響效能和投入了。為了以最佳的狀態(tài)工作，我們必須能保持精力集中，比如在上一節(jié)內(nèi)容中介紹的90分鐘工作法，如果你發(fā)現(xiàn)自己很難集中精力，不妨通過培養(yǎng)習(xí)慣，來減少網(wǎng)絡(luò)通信不斷帶給你的干擾。我們有兩個(gè)建議，一是，每當(dāng)你需要專注于某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，離開辦公桌去會(huì)議室，躲開電話和郵件的干擾。二是，開會(huì)時(shí)不要接電話，專心的和同事們討論相關(guān)的議題，在會(huì)議結(jié)束后再一一回復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">調(diào)動(dòng)大腦能量的另一種方法，是系統(tǒng)地專注于能夠帶來長(zhǎng)遠(yuǎn)優(yōu)勢(shì)的活動(dòng)。對(duì)于挑戰(zhàn)性強(qiáng)的工作，如果沒有事先安排好時(shí)間，人們往往會(huì)避而遠(yuǎn)之，或者到了最后關(guān)頭才匆忙應(yīng)對(duì)，因此，可以考慮在每天自己的狀態(tài)最好的時(shí)間段里給自己留足一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專門用來處理這樣的任務(wù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四種能量來源：精神能量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果人們的日常工作和活動(dòng)，與他們最珍視的，能夠給予自己意義感和使命感的東西保持一致，精神能量就會(huì)發(fā)揮作用。如果他們正在做的工作對(duì)他們真的很重要，他們通常就會(huì)到能量滿滿，注意力集中，毅力也更強(qiáng)。然而遺憾的是，快節(jié)奏的職場(chǎng)生活讓我們根本沒有時(shí)間去關(guān)注這些問題，許多人甚至沒有意識(shí)到，追求生活的意義和目的才是能量的潛在源泉。為了獲取精神能量，我們需要理清優(yōu)先事項(xiàng)，并據(jù)此在以下三個(gè)方面培養(yǎng)習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、做自己擅長(zhǎng)和最喜歡的工作；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、有意識(shí)地為生活中最重要的領(lǐng)域分配時(shí)間和精力，包括家人，工作，健康和他人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、在日常行為中奉行自己的核心價(jià)值觀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總之，在這四個(gè)方面形成良好的習(xí)慣，人們就能在工作和生活中更好的體會(huì)到和諧、滿足和幸福的感覺。這種感覺本身就是獲得正能量的源泉。</p>