<p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)夏日的蟬鳴換成秋葉的沙沙聲，新的學(xué)年已悄然抵達(dá)。大家的內(nèi)心是否像手機(jī)電量只剩下 20% 那樣不安呢？別擔(dān)心，開學(xué)急救包已送達(dá)，希望它能成為你們開學(xué)前夜的“小確幸”燈塔！</p> 1、情緒自檢三問 <p class="ql-block">① 我現(xiàn)在最強(qiáng)烈的情緒是什么？ </p><p class="ql-block">② 它想告訴我什么？ </p><p class="ql-block">③ 如果給這種情緒打分（0–10），我會打幾分？ </p><p class="ql-block">把答案寫在便利貼，貼在鏡子邊，讓它先被看見。 </p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"> </p> 2、72小時(shí)“微調(diào)整”計(jì)劃 <p class="ql-block">①今天（Day 3）： 21:30 熄燈，比昨晚早 15 min；睡不著就打開「5-4-3-2-1 感官著陸」：找 5 個能看到的東西→4 個能摸到的→3 個能聽到的→2 個能聞到的→1 個能嘗到的，30 秒回到當(dāng)下。 </p><p class="ql-block">②明天（Day 2）：傍晚 20 min 輕運(yùn)動：操場快走或跳繩 500 下，順便把耳機(jī)里的歌換成純音樂，讓心率先“開學(xué)”。 </p><p class="ql-block">③報(bào)到日（Day 1）：早起后對著鏡子說三句話：“緊張是我的發(fā)動機(jī)?！?、 “我可以帶著情緒前進(jìn)?！?、“今天我只專注下一步?！? </p> 3、快速充電站 <p class="ql-block">①情緒便利貼墻：把寫好的便利貼帶到學(xué)校，和朋友們交流，你會發(fā)現(xiàn)“有人和我一樣”。 </p><p class="ql-block">②口袋呼吸法：吸氣 4 秒→屏住 4 秒→呼氣 4 秒，考試前、排隊(duì)打飯都能用。 </p> <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的同學(xué)們，新學(xué)期即將來臨，請不要畏懼心底的小小不安與忐忑。那些看似可怕的"小怪獸"，其實(shí)正是我們成長路上最忠實(shí)的伙伴。讓我們帶著勇氣與期待，和“小怪獸”一起推開那扇嶄新的學(xué)期大門，每一個未知的挑戰(zhàn)都將成為我們共同成長的養(yǎng)分，每一次嘗試都是值得珍藏的回憶。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block ql-indent-1">9月1日，這個別具意義的日子，讓我們相聚在陽光滿溢的教室中，共同開啟一段驚喜滿滿的學(xué)習(xí)新征程！</p> 莆田媽祖中學(xué)政教處 宣