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聊聊瑜伽

白荷

<p class="ql-block">楊敏的瑜伽之路:想和每一位熱愛瑜伽的你聊聊</p><p class="ql-block"> 親愛的伽人們，很多朋友問我為什么能堅(jiān)持教瑜伽 多年，今天想跟大家聊一聊我的瑜伽之路，也讓大家更 清楚課堂、演出背后的小細(xì)節(jié)。 1.專業(yè)底色:用資質(zhì)幫大家練得安全、學(xué)得專業(yè)</p><p class="ql-block">作為國(guó)家級(jí)社會(huì)指導(dǎo)員、健身瑜伽裁判員、高級(jí)教 練，我最在意的是讓不同基礎(chǔ)的學(xué)員能練對(duì)、練舒服。 比如幫初學(xué)者找對(duì)發(fā)力感，避免受傷;給進(jìn)階學(xué)員摳細(xì) 節(jié)，讓體式更到位;而“裁判員”身份，能讓課堂中的 每個(gè)動(dòng)作都符合安全標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">作為咸陽(yáng)市瑜伽協(xié)會(huì)副主席，平時(shí)會(huì)緊密學(xué)習(xí)行業(yè) 前沿理念，比如把中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和瑜伽結(jié)合，讓大家學(xué)的不 只是動(dòng)作，更是能長(zhǎng)期練習(xí)的健康技巧。之前多次擔(dān)任 市瑜伽大賽裁判、裁判長(zhǎng)，也負(fù)責(zé)過(guò)陜西省第十六屆運(yùn) 動(dòng)會(huì)開、閉幕式瑜伽節(jié)目編排，知道怎么把瑜伽做得既 專業(yè)又好懂，這些經(jīng)驗(yàn)都會(huì)融入日常教學(xué)里。 2.我們能一起學(xué)什么、玩什么:總有課程適合你</p><p class="ql-block">多年來(lái)，我始終圍繞四類瑜伽教學(xué)，每位學(xué)員可以 根據(jù)需求選擇。</p><p class="ql-block">經(jīng)絡(luò)瑜伽，適合久坐腰酸、肩頸僵硬的上班族，或是想改善腰背痛、關(guān)節(jié)勞損的朋友，把習(xí)練瑜伽變成“給 身體做保養(yǎng)”。經(jīng)絡(luò)瑜伽是將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)(如十二正 經(jīng)、奇經(jīng)八脈)與傳統(tǒng)瑜伽體式、呼吸法相結(jié)合的練習(xí) 方法，其核心是通過(guò)瑜伽動(dòng)作刺激經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)氣血 流通，達(dá)到調(diào)和臟腑、增強(qiáng)免疫力，修復(fù)理療以及塑形 減脂的效果。作為我的特色課程，原創(chuàng)經(jīng)典的十二經(jīng)絡(luò) 拉伸、關(guān)節(jié)熱身訓(xùn)練以及健身瑜伽 9 大元素串聯(lián)受到學(xué) 員廣泛贊譽(yù)和傳播。健身瑜伽，適合增強(qiáng)體力、改善含 胸駝背的學(xué)員，動(dòng)作不復(fù)雜，但能精準(zhǔn)練到核心、腰背， 新手跟著練幾節(jié)課，也能輕易找到身體發(fā)力感。墊上普 拉提，適合不同體能水平人群，是以低沖擊力為核心訓(xùn) 練的全身性運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)核心肌群力量、改善體態(tài)平衡、 緩解肌肉緊張、提升柔韌性和協(xié)調(diào)性。舞韻瑜伽，適合 喜歡跟著音樂舞動(dòng)、想展示風(fēng)采的朋友，我編排的舞韻 瑜伽參加了抗戰(zhàn)勝利 80 周年匯演等各類活動(dòng) 500 余場(chǎng)， 連續(xù) 5 年登上咸陽(yáng)市老年春晚。課堂里表現(xiàn)好的學(xué)員， 都可以一起參演、一同展現(xiàn)瑜伽風(fēng)采。 3.瑜伽初心:不止教動(dòng)作，更想陪大家解決“小煩惱”</p><p class="ql-block"> 瑜伽不是一個(gè)人的修行，而是一群人的互相陪伴。</p><p class="ql-block">2014 年，我組建了咸陽(yáng)第一支瑜伽表演隊(duì)“陽(yáng)光舞 韻瑜伽隊(duì)”，積極參演各類活動(dòng)。2018 年帶隊(duì)加入咸陽(yáng)</p><p class="ql-block">公益之家，多次到敬老院、進(jìn)社區(qū)、下鄉(xiāng)縣，教長(zhǎng)輩練 簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫他們緩解手腳僵硬，也會(huì)進(jìn)行舞韻 瑜伽展演，豐富文藝生活。疫情期間怕大家斷了練習(xí)， 開設(shè)直播公益課，2020 年受陜西省委科普大講堂邀請(qǐng)， 開展了線上經(jīng)絡(luò)瑜伽公益教學(xué)，同時(shí)先后 2 次在市電視 臺(tái)《我愛體育》欄目分享了瑜伽。</p><p class="ql-block">這些經(jīng)歷讓我明白，教瑜伽不只是教動(dòng)作，更是幫 大家解決身體“小煩惱”。就像在課堂上，我總會(huì)多花 點(diǎn)時(shí)間給學(xué)員調(diào)整姿勢(shì)，哪怕是基礎(chǔ)薄弱的朋友，也能 慢慢找到自信，這是我最想做的事。近幾年，隨咸陽(yáng)市 瑜伽協(xié)會(huì)舉辦千人瑜伽展演 3 次，希望未來(lái)能繼續(xù)帶著 大家一起感受瑜伽魅力。 4.榮譽(yù)背后:是給大家認(rèn)真教學(xué)的底氣</p><p class="ql-block">一路走來(lái)，取得很多成績(jī)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，這并不是炫 耀資本，而是幫大家學(xué)好瑜伽的底氣，也感謝學(xué)員認(rèn)可 以及各平臺(tái)對(duì)我的培養(yǎng)。</p><p class="ql-block">比如個(gè)人，2016 年獲咸陽(yáng)市瑜伽協(xié)會(huì)特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)， 2017 年被評(píng)為陜西省優(yōu)秀社會(huì)指導(dǎo)員，并在省全民健身 運(yùn)動(dòng)會(huì)瑜伽大賽里榮獲優(yōu)秀教練，這說(shuō)明我的教學(xué)方法 被行業(yè)認(rèn)可，能幫大家少走彎路。再如團(tuán)隊(duì)，“陽(yáng)光舞 韻瑜伽隊(duì)”2014 年被老年大學(xué)評(píng)為優(yōu)秀瑜伽輔導(dǎo)站，2017 年帶隊(duì)拿到市第十一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)健身瑜伽比賽大滿貫;2021 至 2023 年，多次獲全國(guó)線上瑜伽大賽、市瑜伽大賽 團(tuán)體一等獎(jiǎng);2023 至 2024 年，連續(xù)獲“舞動(dòng)長(zhǎng)安”西咸 賽區(qū)綜合組第一。若大家加入團(tuán)隊(duì)，我們就能一起積累 經(jīng)驗(yàn)，感受和伙伴們一起練瑜伽的快樂。 5.想跟大家說(shuō)的心里話</p><p class="ql-block">很多人問我教瑜伽 20 年累嗎?其實(shí)，每次聽到“練 完肩不酸了”“終于能做到這個(gè)體式了”等等話語(yǔ)，所 有辛苦都煙消云散，而我也在與大家的每次練習(xí)中，享 受著瑜伽的滋養(yǎng)。</p><p class="ql-block">我雖平凡，卻因瑜伽篤定前行。20 年前與瑜伽初遇， 是幸運(yùn)，更是一份悄然落在肩頭的使命。我深知唯有在 體式與呼吸間持續(xù)精進(jìn)，才能不負(fù)所有熱愛和堅(jiān)持，更 不負(fù)一路并肩同行的每位伽人。感恩所有的遇見，我們 從不是在預(yù)設(shè)的“最美時(shí)光”里相遇，而是在彼此頷首 微笑、一同墊上練習(xí)的那一刻起，才慢慢拼湊出了這段 獨(dú)屬我們的、最珍貴的美好時(shí)光。</p><p class="ql-block">期待未來(lái)能繼續(xù)陪大家在瑜伽里放松、成長(zhǎng)，如果 對(duì)“經(jīng)絡(luò)瑜伽怎么改善肩頸”“舞韻瑜伽怎么入門”有 疑問，或者想聊聊練習(xí)目標(biāo)(如改善體態(tài)、嘗試表演等)， 歡迎與我聊天，也可以在群里暢所欲言，咱們一起把瑜 伽課上得更對(duì)味，也一起在瑜伽里慢慢變得更舒展、更 自信。</p><p class="ql-block">專業(yè)資質(zhì)</p><p class="ql-block">楊敏簡(jiǎn)介</p><p class="ql-block">國(guó)家級(jí)社會(huì)指導(dǎo)員，健身瑜伽裁判員、高級(jí)教練， 空中瑜伽教練?，F(xiàn)任咸陽(yáng)市瑜伽協(xié)會(huì)副主席，曾任西咸 新區(qū)瑜伽協(xié)會(huì)主席。多次執(zhí)裁咸陽(yáng)市瑜伽大賽并擔(dān)任裁 判長(zhǎng)，在陜西省第十六屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上擔(dān)任開幕式、閉幕式 瑜伽節(jié)目編排老師，從業(yè)至今在咸陽(yáng)老年大學(xué)各分校、 企事業(yè)單位及市內(nèi)瑜伽館教授經(jīng)絡(luò)瑜伽、健身瑜伽、普 拉提及舞韻瑜伽，其中編排的舞韻瑜伽演出 500 余場(chǎng)， 連續(xù) 5 年榮登咸陽(yáng)市老年春晚，受到學(xué)校和學(xué)員廣泛贊 譽(yù)。</p><p class="ql-block">從業(yè)經(jīng)歷</p><p class="ql-block">2014 年組建咸陽(yáng)第一支瑜伽表演隊(duì)“陽(yáng)光舞韻瑜伽 隊(duì)”，2018 年曾被西咸新區(qū)瑜伽協(xié)會(huì)指定為表演隊(duì)。</p><p class="ql-block">2018 年加入咸陽(yáng)公益之家，多次參加敬老院、進(jìn)社 區(qū)、下鄉(xiāng)縣等公益愛心活動(dòng);疫情期間堅(jiān)持網(wǎng)絡(luò)公益教 學(xué)，普及健身瑜伽。</p><p class="ql-block">2020 年受陜西省委科普大講堂邀請(qǐng)，做經(jīng)絡(luò)瑜伽公 益教學(xué);先后 2 次在市電視臺(tái)《我愛體育》欄目分享瑜 伽。</p><p class="ql-block">2024 年編排咸陽(yáng)千人瑜伽展演《九大元素串聯(lián)》。</p><p class="ql-block">2025 年參加抗戰(zhàn)勝利 80 周年匯演等。 個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)</p><p class="ql-block">2016 年獲咸陽(yáng)市瑜伽協(xié)會(huì)特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。</p><p class="ql-block">2017 年獲陜西省優(yōu)秀社會(huì)指導(dǎo)員稱號(hào);在陜西省全 民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)瑜伽大賽獲優(yōu)秀教練榮譽(yù)。</p><p class="ql-block">2018 年被咸陽(yáng)公益之家授予愛心演員獎(jiǎng)、愛心大使 稱號(hào)。</p><p class="ql-block">2019 年參加全國(guó)萬(wàn)人挑戰(zhàn)瑜伽體式吉尼斯紀(jì)錄獲嘉 獎(jiǎng)。</p><p class="ql-block">2020 年被陜西省委科普大講堂授予“優(yōu)秀講師”稱 號(hào)。</p><p class="ql-block">2021 年獲陜西省西咸新區(qū)健身瑜伽優(yōu)秀工作者稱 號(hào);多次參與線上瑜伽大賽，獲雙人第 2、單人第 5 的好 成績(jī)。</p><p class="ql-block">2022 年參加國(guó)家體育總局主辦的線上新春大聯(lián)歡活 動(dòng)，獲個(gè)人二等獎(jiǎng)。</p><p class="ql-block">2024 年在咸陽(yáng)市瑜伽協(xié)會(huì)舉辦的咸陽(yáng)市千人瑜伽展 演中，獲市體育局榮譽(yù)證書等。 團(tuán)體榮譽(yù)(陽(yáng)光舞韻瑜伽隊(duì))</p><p class="ql-block">2014 年“陽(yáng)光舞韻瑜伽隊(duì)”被老年大學(xué)授予優(yōu)秀瑜 伽輔導(dǎo)站。</p><p class="ql-block">2017 年帶隊(duì)在咸陽(yáng)市第十一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)健身瑜伽比賽 中獲大滿貫;在陜西省全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)瑜伽大賽獲團(tuán)體 二等獎(jiǎng)。</p><p class="ql-block">2018 年被咸陽(yáng)公益之家授予愛心團(tuán)隊(duì)。</p><p class="ql-block">2021 年帶隊(duì)多次參與線上瑜伽大賽，獲團(tuán)體第一好 成績(jī)。</p><p class="ql-block">2022 年參加國(guó)家體育總局主辦的線上新春大聯(lián)歡活 動(dòng)，獲集體一等獎(jiǎng)。</p><p class="ql-block">2023 年-2024 年連續(xù) 2 年獲舞動(dòng)長(zhǎng)安西咸賽區(qū)綜合 組第一名。</p><p class="ql-block">2023 年參加市瑜伽大賽獲團(tuán)隊(duì)一等獎(jiǎng)。</p><p class="ql-block">2024 年帶清渭樓老年大學(xué)學(xué)員參加中老年才藝大賽 獲一等獎(jiǎng)等。</p>