<p class="ql-block"><b> 特跑族普洱分會(huì)迎來了第二期的跑步教練員培訓(xùn)，為期兩天的，千悅體育-特步.特跑族跑步教練員培訓(xùn)第二期——普洱分會(huì)，圓滿完成！#陪伴千萬家庭健康運(yùn)動(dòng)身心喜悅#傳遞奔跑的力量</b></p> <p class="ql-block">施春梅：本人堅(jiān)持跑步十五個(gè)月，自已認(rèn)為跑步的十大優(yōu)勢如下:</p><p class="ql-block">一、可以改掉懶惰、長時(shí)間刷手機(jī)的毛病</p><p class="ql-block">二、時(shí)間、地點(diǎn)隨機(jī)，可以自由調(diào)配</p><p class="ql-block">三、運(yùn)動(dòng)成本低</p><p class="ql-block">四、改善身體亞健康</p><p class="ql-block">五、改善頸椎增生、肩周炎</p><p class="ql-block">六、培養(yǎng)自律能力</p><p class="ql-block">七、提高免疫力</p><p class="ql-block">八、改善睡眠質(zhì)量</p><p class="ql-block">九、緩解壓力，使身心愉悅</p><p class="ql-block">十、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">張黎：通過近一年多跑步，自已認(rèn)為跑步與其它運(yùn)動(dòng)的十大好處及優(yōu)點(diǎn)如下</p><p class="ql-block">一、不限場地和時(shí)間</p><p class="ql-block">二、可以個(gè)人單獨(dú)完成</p><p class="ql-block">三、運(yùn)動(dòng)成本低</p><p class="ql-block">四、增強(qiáng)心肺功能</p><p class="ql-block">五、能控制體重管理身材</p><p class="ql-block">六、培養(yǎng)自律性</p><p class="ql-block">七、提高免疫力</p><p class="ql-block">八、改善睡眠質(zhì)量</p><p class="ql-block">九、促進(jìn)新陳代謝</p><p class="ql-block">十、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)</p><p class="ql-block">總之，跑步教會(huì)我：邁開第一步最難，但每一步都在接近更好的自已。</p><p class="ql-block">跑步讓我懂得：有些坎，抬抬腿就過去了；有些光，堅(jiān)持跑就能看到！</p><p class="ql-block">個(gè)人可能理解膚淺，請老師給予指正，</p> <p class="ql-block">鄧啟云，跑步3年，跑步中沒有受過傷。跑步的初心是：增強(qiáng)免疫力，保持體重。自已認(rèn)為跑步十大好處及優(yōu)點(diǎn)如下</p><p class="ql-block">一、靈活易開展。不限場地和時(shí)間、人數(shù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人能力確定；</p><p class="ql-block">二、增強(qiáng)免疫力；三、提升睡眠質(zhì)量；</p><p class="ql-block">四、增強(qiáng)心肺功能</p><p class="ql-block">五、能控制體重管理身材</p><p class="ql-block">六、培養(yǎng)自律性</p><p class="ql-block">七、減壓；</p><p class="ql-block">八、促進(jìn)肌肉骨骼健康；</p><p class="ql-block">九、改善新陳代謝；</p><p class="ql-block">十、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)；希望通過這次培訓(xùn)能降低心率、糾正跑姿。</p> <p class="ql-block">我是紀(jì)光明月</p><p class="ql-block">跑步經(jīng)歷:有4年的跑步習(xí)慣，從最初配速7分半的新手，到能完成半馬，逐漸愛上奔跑時(shí)風(fēng)掠過耳畔的專注感。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我眼中的教練:是專業(yè)與耐心的，不會(huì)一味要求提速，而是先觀察我的跑姿，用手機(jī)拍視頻指出落地重心問題；調(diào)整計(jì)劃時(shí)會(huì)結(jié)合我的工作強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對本次培訓(xùn)，我期待能系統(tǒng)學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練方法；也希望在教練帶領(lǐng)下，突破配速瓶頸，更安全地向全馬目標(biāo)邁進(jìn)。</p> <p class="ql-block">我熱愛運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽9年，后來因?yàn)榭吹脚笥褏⒓玉R拉松，就覺得自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體條件不差，跑步應(yīng)該也沒有問題，就在毫無準(zhǔn)備的情況下參加了2019年的普洱馬拉松，跑了10公里，當(dāng)時(shí)的成績是1小時(shí)3分29秒。后來因?yàn)橐咔?，沒有舉辦過賽事，我也不認(rèn)識跑團(tuán)的人，就沒有再跑步。直到2021年，在朋友的引薦下認(rèn)識跑團(tuán)團(tuán)長，才跟著開始跑步，2024年開始參加馬拉松賽事，目前參加過半馬7場，全馬1場，全馬是2025年的普洱馬拉松。自我感覺跑步以來速度沒有進(jìn)步，更怕自己方法不對造成損傷，希望得到專業(yè)、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，能夠無傷運(yùn)動(dòng)，健康到老。運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)歷出現(xiàn)過一次是因?yàn)榇┝烁偹傩瑓⒓颖荣?，造成前腳掌疼痛，左腳無名指疼痛尤為明顯。后來才知道是因?yàn)槲遗渌龠_(dá)不到穿競速鞋的要求，才會(huì)出現(xiàn)疼痛。經(jīng)過調(diào)理休息，更換跑鞋后，疼痛情況沒有再出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">通過跑步，讓我明白，跑步其實(shí)是一個(gè)自我感知的過程，它讓我更加了解自己。更加明了自己的潛能，讓我知道自己比想象中更勇敢，也懂得在無力堅(jiān)持的時(shí)候要做到放下執(zhí)念，懂得斷舍離。</p> <p class="ql-block">早上好[太陽][太陽][玫瑰]通過短短一天培訓(xùn)受益匪淺，一直以來認(rèn)為跑步很簡單，每天堅(jiān)持跑5公理就行，通過學(xué)習(xí)以后才知道跑步是一門學(xué)問，隱藏著很多的方法方式和技巧，如果跑步的姿勢不對，反而對身體不利，跑步能增強(qiáng)心肺功能</p><p class="ql-block">培養(yǎng)自律性</p><p class="ql-block">提高免疫力</p><p class="ql-block">改善睡眠質(zhì)量</p><p class="ql-block">促進(jìn)新陳代謝</p><p class="ql-block">降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，</p>