<p class="ql-block"> 多年來身體愈發(fā)膀闊腰圓雙腿沉重。退休伊始，訓(xùn)練時鼓足勇氣穿上露腰裝備，忍受著腰間擠出的那一圈肉。勇于露短的目的就一個：激勵自己利用好大把的時間，用心訓(xùn)練，管理身材，讓自己退休后的狀態(tài)更好一點(diǎn)，有信心穿上訓(xùn)練短裝。</p><p class="ql-block"> 周一到周六，認(rèn)真完成老師每日打卡作業(yè)，練前熱身練后拉伸，不再簡單地拍視頻打卡完事。6月中旬入手了一對2公斤的小啞鈴，開始有針對性地每周加練四天：兩次肩背兩次臀腿。小重量多次數(shù)，動作都是挑選老師往常的作業(yè)，配合呼吸，爭取每一個動作都感受到發(fā)力，規(guī)范動作確保質(zhì)量，修理自己身材不滿意的部位。</p><p class="ql-block"> 3月底到9月底，退休半年時間訓(xùn)練小結(jié)如下：</p><p class="ql-block"> 一.成績。</p><p class="ql-block"> 1.體重。從原來的58.5公斤到現(xiàn)在的56.5公斤。十多年體重沒低于58公斤，因?yàn)闆]有刻意要去減脂，<span style="font-size:18px;">2</span>公斤的減重突破是訓(xùn)練帶來的首個意外。適逢今年酷暑，室內(nèi)30多度常溫訓(xùn)練，每每大汗淋漓如汗蒸，掉稱與這個季節(jié)也有很大關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 2.圍度。具體沒量。原來背厚胳膊粗，現(xiàn)在肩背薄了，胳膊細(xì)了，脖子長了，下頜線明顯了，脖子后面的小富貴包也消失不見了，甚至連手指都細(xì)了，指關(guān)節(jié)腫脹緩解很多。腰腹瘦了，臀也翹了些，兩側(cè)凹陷有了明顯改善。渾身上下變得更加緊致勻稱，再穿以往的衣服都寬松了，衣服是最好的尺子。因胳膊白胖，大學(xué)時被舍友戲稱"大白藕"，大臂粗壯一直是我的穿衣雷區(qū)，無袖上衣是我向往又不敢嘗試的服飾。今年夏天上衣主打是無袖背心，且越來越有自信駕馭，<span style="font-size:18px;">身材變好有了具象化的表現(xiàn)。這</span>是訓(xùn)練送給我的第二個驚喜，可能也是他人無法感受的最大驚喜。娘胎里帶的體形是不好改變的，沒想到這么短時間訓(xùn)練真的改善了我的形體，讓我擁有了想望中的模樣雛形，汗水收到了回報(bào)，堅(jiān)持賦予了意義。</p><p class="ql-block"> 3.能力。柔韌和力量提升了，動作標(biāo)準(zhǔn)度高了，作業(yè)打卡質(zhì)量也高了不少。以往以為做不了的幾個動作能有模有樣完成了，比如頭倒立和正手引體。解鎖新動作也帶來新動力和新目標(biāo)。這是訓(xùn)練給我的第三個驚喜。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 二.不足。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 三腔一體呼吸還是沒能做到，整個腔體沒有形成籃球充氣緊繃的一體感，只能感受胸腔和腹腔，沒找到盆腔的感覺。以往動作能做就以為是會了，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)即便最簡單的動作也做不到完美。會的動作多了，反而發(fā)覺自己越來越小白，每個動作太多的細(xì)節(jié)支撐，自己仍處在照貓畫虎階段，缺理論更缺練。隨著年齡增長身體肌能下降，訓(xùn)練中還得悠著勁兒，磨合身上的老傷，哄著身體不出故障好好服務(wù)自己。累了要歇，保證飲食和睡眠，身體需求有了保障，才能更好地保證訓(xùn)練輸出。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 三.展示。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 同一個人，同一身衣服，同一套動作，同一個位置，時間跨度半年，兩張作業(yè)打卡視頻對比：圍度看上去小了一圈，動作控制和呼吸配合也有長進(jìn)。訓(xùn)練是最好的雕刻師，你的時間在那里，汗水在那里，改變就在那里。</span></p> <p class="ql-block"> 只要開始，任何時候都不晚，只要在路上，就會離我們的目標(biāo)越來越近。退休的年紀(jì)，可以慢下來靜心做自己喜歡的事情。斷斷續(xù)續(xù)跟隨老師訓(xùn)練四年，這半年收獲最多，認(rèn)知和動作都有進(jìn)步。前幾年膝蓋肩肘反復(fù)受傷，停的時間遠(yuǎn)多于練的時間。這次入營訓(xùn)練堅(jiān)持了一年半時間沒中斷，這半年才逐漸有了訓(xùn)練入門的感覺。前期的鋪墊和彎路都是經(jīng)歷，是成長不可或缺的修復(fù)，就像樹上的疤痕，愈合后反而更加堅(jiān)韌。感恩老師的引領(lǐng)，給我們打下堅(jiān)實(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，帶著我們這些沒有理論基礎(chǔ)的學(xué)員，日復(fù)一日地磨煉基本功，讓我們現(xiàn)在的動作也比較專業(yè)和標(biāo)準(zhǔn)。也感恩訓(xùn)練營姐妹堅(jiān)持打卡的行動激勵，讓無聊枯燥的訓(xùn)練不再懈怠，一周六練成為生活常態(tài)。訓(xùn)練增強(qiáng)我們心肺功能，肌肉給予我們力量，更好地保護(hù)和靈活關(guān)節(jié)，抵抗地心引力，延緩衰老，讓我們背直肩薄，腳步輕盈，依然有活力。愿我們繼續(xù)跟進(jìn)訓(xùn)練不掉隊(duì)，享受多巴胺的快樂，忽略年齡，可颯可雅，健康溫暖。</p><p class="ql-block"> 今天教師節(jié)，提前完成這個小結(jié)，感恩遇見老師，祝我們老師節(jié)日快樂，祝天下所有老師節(jié)日快樂，桃李滿園。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025.9.10于西安</p>