<p class="ql-block">昵稱：玳玳</p><p class="ql-block">美篇號： 68479102</p> <p class="ql-block">三年前，處理完家事，感覺自己的身體真的有點(diǎn)招架不住了。失眠越來越嚴(yán)重，血脂越來越高。</p><p class="ql-block">感謝互聯(lián)網(wǎng)信息時代！讓我在直播間刷到養(yǎng)生老師，輕松學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)課程、心血管疾病預(yù)防及與慢病管理相關(guān)健康知識，跟著老師學(xué)做營養(yǎng)餐食，既豐富了退休生活，也提高了廚藝水平。</p> <p class="ql-block">俗話說，病從口入。說明病是吃出來的。老師說，病，既然能吃出來，也能吃回去，吃對一日三餐就是最好的養(yǎng)生。因此，特別能理解<span style="font-size:18px;">這句話的含義</span>：<span style="font-size:18px;">最好的藥房在廚房，最好的醫(yī)生是自己。</span></p><p class="ql-block">我的養(yǎng)生學(xué)習(xí)及實(shí)踐分為三個階段。</p> <p class="ql-block">第一階段，認(rèn)識了廚房的食用油。了解了飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸的含量和配比，<span style="font-size:18px;">學(xué)會看油瓶的參數(shù)表</span>。在營養(yǎng)師指導(dǎo)下，調(diào)換了廚房的油瓶。盡量減少歐米伽6含量高的油攝入，增加歐米伽9和歐米伽3的食用油，通過調(diào)整用油結(jié)構(gòu)控制炎癥。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">日常用亞麻籽油涼拌菜，用山茶油、橄欖油炒菜。</span></p> <p class="ql-block">油鹽用量。每天每人，用鹽不超過5克，食用油不超過25毫升。</p> <p class="ql-block">第二階段，學(xué)習(xí)了營養(yǎng)素相關(guān)知識。人的身體是由營養(yǎng)素構(gòu)成的，健康身體離不開七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪，維生素，礦物質(zhì)，碳水，優(yōu)質(zhì)的水和纖維素。我們一日三餐吃的食物就是營養(yǎng)素的來源。</p> <p class="ql-block">還了解到，細(xì)胞是人體最小單元。細(xì)胞健康，人體才會健康，細(xì)胞的食物就是豐富的營養(yǎng)素，一日三餐，就是給細(xì)胞提供營養(yǎng)。但現(xiàn)實(shí)生活中，通過吃飯攝入的營養(yǎng)并不均衡也不能完全被人體吸收，因此，還需要額外的營養(yǎng)素補(bǔ)充。</p> <p class="ql-block">第三階段，吃好一日三餐，適當(dāng)補(bǔ)足營養(yǎng)素。</p> <p class="ql-block">就餐原則。餐餐有蔬菜，天天有水果。</p><p class="ql-block">食材要求。多吃白肉，少吃或不吃紅肉。均衡選用奶、蛋、豆、藻、谷、菇、菌、蔬、果等。蛋白質(zhì)按體重，每公斤1～1.5克，成人一天需要60克左右，最好均衡分在三餐吃。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">食材種類。早餐不低于5種，一天不少于12種，一周25種以上。</span></p><p class="ql-block">進(jìn)餐順序。先吃蛋白質(zhì)、其次蔬菜，最后吃碳水，餐間吃水果。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">加工方式。水煮，清蒸，爆炒。</span></p> <p class="ql-block">補(bǔ)充營養(yǎng)素。每天隨餐補(bǔ)充維生素B、維生素C、維生素D和維生素E，一定劑量的鈣鎂片。專業(yè)醫(yī)生會結(jié)合身體服用維生素后的變化，及時調(diào)配維生素種類與用量。</p> <p class="ql-block">在老師指導(dǎo)下，營養(yǎng)早餐基本有模有樣。</p> <p class="ql-block">午餐和晚餐嚴(yán)格執(zhí)行2:1:1進(jìn)食原則。維生素以深色綠葉蔬菜為主，量要占全餐一半；碳水占比1/4，最好摻入谷物，杜絕精致食品；蛋白質(zhì)占<span style="font-size:18px;">比1/4，要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)選白肉蛋奶豆類食物。</span></p> <p class="ql-block">經(jīng)過近三年的營養(yǎng)餐實(shí)踐和維生素補(bǔ)充，我的身體有了些許變化。令人頭疼的失眠有了明顯改善，能早睡早起，入睡時長由過去的三四個小時到現(xiàn)在達(dá)到六個多小時。</p> <p class="ql-block">多年的高血脂得到較好控制。連續(xù)三年的血脂復(fù)測，低密度指標(biāo)達(dá)標(biāo)，停了他汀，最大限度減少藥物副作用，這個結(jié)果真是令人欣慰。</p> <p class="ql-block">老師說，人生下半場，最高級的炫富只有四個字：“身體無恙”。</p><p class="ql-block">因此，我們要想遠(yuǎn)離慢病，健康安度晚年，就要養(yǎng)成良好的生活方式，把廚房當(dāng)成自己的道場，認(rèn)真做飯，吃好一日三餐，做到食物多樣，合理搭配，科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充，<span style="font-size:18px;">達(dá)到營養(yǎng)均衡，就能給我們的身體一個很好的保障。</span></p> <p class="ql-block">在養(yǎng)生學(xué)習(xí)實(shí)踐中，還有一點(diǎn)心得，就是堅持。簡單的事情堅持做就會有收獲。平常減少在外就餐，盡量自己做飯，就能吃出健康。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，良好的生活方式還包括穩(wěn)定的情緒和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多曬太陽，早睡早起等良好習(xí)慣。</p><p class="ql-block">推廣健康，幫助更多人健康也是美麗的事情。希望我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)?zāi)芊窒斫o有需要的美友。</p><p class="ql-block">感謝三年來在我踐行營養(yǎng)餐過程中，給過我專業(yè)指導(dǎo)的各位營養(yǎng)師！</p>