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生命的長(zhǎng)度無(wú)法決定，生命的寬度自己掌控。 人過(guò)五十，堅(jiān)持慢跑。

名仕高格

<p class="ql-block">生命的<b style="color:rgb(255, 138, 0);">長(zhǎng)度</b>無(wú)法<b>決定</b>，</p><p class="ql-block">生命的<b style="color:rgb(255, 138, 0);">寬度</b>自己<b>掌控</b>！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">人過(guò)五十，堅(jiān)持慢跑</b>！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅(jiān)持慢跑，</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">是耐力版的慢熱修行！</b></p><p class="ql-block">你不是堅(jiān)持跑步的人，</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">你是一個(gè)需要跑步的人！</b></p><p class="ql-block">用跑步把生活踹回正軌，</p><p class="ql-block">你要的<b>自在感</b>、<b>自信感</b>和<b style="color:rgb(237, 35, 8);">掌控感</b>，</p><p class="ql-block">都藏在每一滴汗里！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">堅(jiān)持跑下去，一切都在變好！??！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?輕松跑</b>，</p><p class="ql-block">可邊跑邊哼歌或邊聽歌。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">超慢跑</b>，</p><p class="ql-block">配速以每公里跑9分鐘<b style="color:rgb(255, 138, 0);">左右</b>為宜。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">長(zhǎng)短跑</b>，</p><p class="ql-block">5公里10公里甚至更長(zhǎng)自己決定。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">堅(jiān)持跑</b>，</p><p class="ql-block">可<b>天天跑</b>，可<b>跑一歇一</b>、<b>跑二歇一</b>等，根據(jù)身體狀況確定。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">科學(xué)跑</b>，</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">①要</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">跑前適當(dāng)?shù)?lt;/span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">熱身</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">和</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">拉伸</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">；</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">②要</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">前腳掌著地</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">，減少對(duì)膝蓋的沖擊；</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">③要</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">跑姿</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">保持上身正直</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">，落地腳在</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">身體重心下方</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">；</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">④要</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">高步頻、小步幅</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">跑</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">；</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">⑤要</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">循序漸進(jìn)，避免一次性運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">總之：</span><b style="color:rgb(1, 1, 1);">不要把</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“健康跑”</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">變成</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“拼命跑”！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">終極你會(huì)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 越跑越快樂(lè)！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 越跑越上癮！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 越跑越健康！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 沖擊百歲不是夢(mèng)?。?！</b></p>