<p class="ql-block">秋意漸深，露氣寒凝。當清晨的露水凝結(jié)成霜，“寒露”便帶著深秋的清冷如約而至。《月令七十二候集解》言：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也”，此時氣溫驟降，晝夜溫差拉大，陽氣漸收，陰氣漸長，正是中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”的關鍵節(jié)點。做好這一時節(jié)的養(yǎng)生，既能抵御寒邪，更能為來年開春積蓄能量。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一、防寒邪：護住“三暖”，遠離寒病之源</span></p><p class="ql-block">寒露后，“寒”是健康的最大敵人。中醫(yī)認為，“寒邪傷人，易致陽氣受損”，尤其以下三處需重點保暖：</p><p class="ql-block">- 頸部：風寒易從頸部入侵，引發(fā)肩頸酸痛、感冒，可戴輕薄圍巾護住后頸；</p><p class="ql-block">- 腳部：“寒從腳下起”，足部遠離心臟，氣血易不足，睡前用溫水泡腳，加少許艾葉或生姜，溫通經(jīng)絡；</p><p class="ql-block">- 腹部：脾胃喜溫惡寒，腹部受涼易致腹瀉、腹脹，穿衣注意護住腰腹，尤其老年人和體弱者。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">二、調(diào)飲食：滋陰潤燥，忌“生冷寒涼”</span></p><p class="ql-block">寒露時節(jié)，氣候干燥，人體易出現(xiàn)“秋燥”癥狀：口干咽燥、皮膚干澀、便秘等。飲食需遵循“滋陰潤肺、溫補不燥”原則：</p><p class="ql-block">- 多吃白色食物：中醫(yī)認為“白色入肺”，如銀耳、百合、梨、蓮子、山藥，可煮百合銀耳湯、梨藕汁，潤肺生津；</p><p class="ql-block">- 適當溫補：可少量攝入溫性食材，如牛肉、雞肉、桂圓、紅棗，搭配蘿卜、白菜等蔬菜，避免上火；</p><p class="ql-block">- 忌生冷寒涼：西瓜、梨等寒性水果需適量，冰飲、涼菜更要忌口，以免損傷脾胃陽氣。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">三、調(diào)作息：早睡養(yǎng)陰，適度“秋凍”有講究</span></p><p class="ql-block">- 早睡以養(yǎng)陽：秋季應“早臥早起，與雞俱興”，寒露后可適當早睡（21:00-22:00入睡），順應陽氣收斂，避免熬夜耗傷陰津；</p><p class="ql-block">- 適度“秋凍”：初秋可“凍一凍”增強抗寒能力，但寒露后寒意加重，尤其體質(zhì)虛弱、老人、小孩不宜再“凍”，需根據(jù)氣溫及時添衣，以“不寒不熱”為度。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">四、動起來：溫和運動，疏通氣血防郁結(jié)</span></p><p class="ql-block"> 秋季情緒易因“萬物蕭條”而低落，中醫(yī)稱“悲秋”，適度運動可疏泄情緒、促進氣血循環(huán)，但需避免劇烈運動耗傷陽氣：</p><p class="ql-block"> - 可選散步、<span style="color:rgb(57, 181, 74);">太極拳</span>、<span style="color:rgb(57, 181, 74);">八段錦</span>等溫和運動，清晨或傍晚在陽光下進行，借陽光補陽氣、疏肝氣；</p><p class="ql-block">- 運動后及時擦汗、換衣，避免汗出當風，以防寒邪入侵。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">中醫(yī)“外治法”教你巧護安康</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一、艾灸：溫通經(jīng)絡，驅(qū)寒補陽正當時</span></p><p class="ql-block"> 寒露寒邪易傷陽氣，艾灸借“溫熱之力”溫煦經(jīng)絡、補陽散寒，尤其適合陽虛體質(zhì)（怕冷、手腳涼、易腹瀉）人群：</p><p class="ql-block"> - 選穴關鍵：</p><p class="ql-block">- <span style="color:rgb(57, 181, 74);">關元穴</span>（臍下3寸）：補元氣、溫下焦，增強身體抗寒力；</p><p class="ql-block">-<span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 足三里穴</span>（外膝眼下3寸）：健脾胃、化濕氣，避免寒邪困脾；</p><p class="ql-block">- <span style="color:rgb(57, 181, 74);">肺俞穴</span>（背部第3胸椎旁開1.5寸）：溫肺潤燥，緩解秋燥咳嗽。</p><p class="ql-block">- 方法：每次選1-2穴，用艾條懸灸15-20分鐘，以局部溫熱無灼痛為宜，每周2-3次，忌空腹或過飽時施灸。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">二、推拿按摩：疏經(jīng)活絡，解“寒凝氣滯”之困</span></p><p class="ql-block"> 寒露后氣血易因寒凝而不暢，頸肩、腰背易酸痛僵硬，推拿按摩可疏通氣血、緩解不適：</p><p class="ql-block">- 頸部放松：風寒常從頸入，用食指、中指按揉<span style="color:rgb(57, 181, 74);">風池穴</span>（后頸凹陷處）1-2分鐘，配合緩慢轉(zhuǎn)頭，緩解肩頸緊繃；</p><p class="ql-block">- 足部保暖：睡前按摩<span style="color:rgb(57, 181, 74);">涌泉穴</span>（足底前1/3凹陷處），雙手搓熱后交替按揉，至足底微熱，助于驅(qū)寒暖足；</p><p class="ql-block">- 腹部溫摩：脾胃怕寒，以<span style="color:rgb(57, 181, 74);">神闕穴</span>（肚臍）為中心，用手掌順時針輕摩腹部5-10分鐘，可溫脾散寒，改善腹脹、便溏。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">三、足?。核帨悖獬鲎o根基</span></p><p class="ql-block"> “寒從腳下起”，寒露足浴加中藥，能更好地溫通經(jīng)脈、祛寒除濕：</p><p class="ql-block">- 配方推薦：生姜3-5片（溫散風寒）+ 艾葉15g（溫經(jīng)散寒）+ 花椒10g（除濕止痛），加水煮沸后晾至40℃左右；</p><p class="ql-block">- 方法：泡腳20分鐘，水位過腳踝，以身體微出汗為宜，忌大汗（以免耗傷陽氣），泡后擦干雙腳，穿上襪子保暖。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">四、刮痧：清燥排毒，防“秋燥郁火”上身</span></p><p class="ql-block"> 寒露燥邪易與寒邪糾結(jié)，引發(fā)咽喉腫痛、皮膚干癢，輕度刮痧可疏通郁滯、清解燥火：</p><p class="ql-block">- 部位選擇：背部<span style="color:rgb(57, 181, 74);">膀胱經(jīng)</span>（沿脊柱兩側(cè)）、前臂<span style="color:rgb(57, 181, 74);">肺經(jīng)</span>（從肘部到手腕內(nèi)側(cè)）；</p><p class="ql-block">- 方法：用刮痧板蘸取橄欖油，力度輕柔，以皮膚出現(xiàn)淡紅痧痕為度，忌重刮或大面積刮痧，體質(zhì)虛弱者慎用。</p> <p class="ql-block">寒露養(yǎng)生，“外治”與“內(nèi)調(diào)”相輔相成。借艾灸之溫、推拿之活、足浴之暖、刮痧之通，順應“秋冬養(yǎng)陰、藏而不泄”的規(guī)律，方能在寒意漸濃中，護好一身正氣，為寒冬儲足能量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">岳陽市中醫(yī)醫(yī)院兒科全體醫(yī)護</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">為孩子們的健康保駕護航</span><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">！</b></p>