<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">關(guān)愛雙眼，從此刻開始：</b></p> 草 莓 A 班 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">日常眼保健操</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 芒 果 A 班 芒 果 B 班 菠 蘿 A ?班 菠 蘿 B 班 菠 蘿 C 班 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、近視前兆，哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致視力越來越差呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①湊近、瞇眼：看電視機(jī)時(shí)向前湊，看書寫字趴得很近、很低。當(dāng)遠(yuǎn)處目標(biāo)看不清時(shí)，習(xí)慣性采取瞇眼的方式來彌補(bǔ)。長期瞇眼會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉疲勞，近視度數(shù)加深得更快。</p><p class="ql-block">②揉眼眨眼：近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經(jīng)常揉眼睛可能提示孩子視力下降。近視的孩子會(huì)經(jīng)常揉眼睛，造成慢性結(jié)膜炎及角膜損傷；眼睛不舒服，孩子會(huì)頻繁眨眼睛。</p><p class="ql-block">③歪頭或斜眼：近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因?yàn)檫@樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">二、 愛眼行動(dòng)指南：好習(xí)慣，“睛”彩一輩子預(yù)防近視，關(guān)鍵在于日常習(xí)慣的培養(yǎng)。請(qǐng)和同學(xué)們一起努力，做到以下幾點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block">①保持正確姿勢：讀書寫字時(shí)，牢記“一尺一拳一寸”（眼離書本一尺，胸離桌沿一拳，手離筆尖一寸）。</p><p class="ql-block">②控制用眼時(shí)間：嚴(yán)格遵守“20-20-20”法則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺（約6米）外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。</p><p class="ql-block">③減少電子產(chǎn)品使用：非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。</p><p class="ql-block">④保證戶外活動(dòng)：每天日間戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，是預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法！陽光可以促進(jìn)多巴胺分泌，有效抑制眼軸過快增長。</p><p class="ql-block">⑤確保充足睡眠：小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時(shí)的充足睡眠，讓眼睛得到充分休息。</p><p class="ql-block">⑥堅(jiān)持做眼保健操：每日上午和下午各做一次眼保健操，動(dòng)作要規(guī)范，穴位要準(zhǔn)確。</p><p class="ql-block">⑦密切關(guān)注眼健康：注意衛(wèi)生，不用手揉眼睛。手上有很多細(xì)菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時(shí)，可以用清水沖洗。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三、 營養(yǎng)與健康：吃出好視力均衡的營養(yǎng)對(duì)視力發(fā)育至關(guān)重要。請(qǐng)多給孩子食用富含以下營養(yǎng)素的食物：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①維生素A：胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟（維持暗光視覺）</p><p class="ql-block">②葉黃素：玉米、蛋黃、獼猴桃（過濾有害藍(lán)光）</p><p class="ql-block">③花青素：藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、紫薯（促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生）</p><p class="ql-block">④DHA：深海魚類（促進(jìn)視覺神經(jīng)發(fā)育）</p><p class="ql-block">⑤鈣和鋅：牛奶、豆制品、堅(jiān)果（增強(qiáng)眼球壁韌性）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">四、 家校協(xié)力：我們是孩子視力的“守門人”孩子的健康成長是我們共同的心愿。我們向各位家長發(fā)出誠摯倡議：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.樹立榜樣：減少在孩子面前使用手機(jī)的時(shí)間，多陪伴孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)和親子閱讀。</p><p class="ql-block">2.改善環(huán)境：為孩子提供光線適宜、桌椅高度合適的學(xué)習(xí)環(huán)境。</p><p class="ql-block">3.定期監(jiān)測：密切關(guān)注孩子的用眼行為，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、歪頭、揉眼等跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。</p><p class="ql-block">4.積極參與：配合學(xué)校的各項(xiàng)防近視活動(dòng)，將愛眼護(hù)眼理念融入日常生活。 明亮的眼睛，是探索世界的窗口；清晰的視力，是承載夢想的翅膀。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">守護(hù)孩子的光明未來，需要我們攜手努力，從每一天做起，從每一個(gè)細(xì)節(jié)做起。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p>