<p class="ql-block">新功法養(yǎng)正十八式簡介</p> <p class="ql-block">以下是養(yǎng)正十八式前十式（起勢<span style="font-size:18px;">預(yù)備式</span>、引氣歸田三次、抱球式（天地、左右）、野馬分鬃三次玉女穿梭左右、攬雀尾、云手單鞭、反向云手單鞭、白鶴亮翅、摟膝拗步）的講解示范及帶練</p> <p class="ql-block">養(yǎng)正十八式前三式（前面加預(yù)備式，起勢、引氣歸田、抱球式）動(dòng)作、細(xì)節(jié)詳解及示范</p><p class="ql-block">?一、起勢：這一式的主要作用是讓我們的身心平靜下來，可以專注于意氣運(yùn)行的路線和身體的感受，調(diào)和心神，更快地讓我們進(jìn)入到輕靈的狀態(tài)。起勢乃太極拳架之母，看似簡單，實(shí)則非常考驗(yàn)我們的功力??。起勢的核心是“松沉”。起勢“左腳向左邁開半步，與肩齊寬”，左肝右肺，左邊是肝氣，右邊是肺氣。左邊為肝，肝主血；右邊為肺，肺主氣，邁開左腳，就是先開血脈，再通氣機(jī)。為后面的行拳狀態(tài)做足充分準(zhǔn)備??。</p><p class="ql-block">?二、引氣歸田：整個(gè)動(dòng)作要將天地的靈氣和我們?nèi)淼膭帕?，通過意念導(dǎo)引，向丹田處匯聚，積聚力量，蓄力待發(fā)。通過呼吸，與身體起伏、動(dòng)作開合相配合，體驗(yàn)?zāi)芰繗庀⒃谏眢w內(nèi)部的初感受。???三、抱球式：抱球式一開一合，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，始分陰陽，鍛煉中要將軀干的螺旋拉伸、兩臂的左右對開、兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)起來。雙手，一手在中焦，一手在下焦，主要作用在于聚斂元?dú)?，雙手作“天地開合”，久之可使三焦功能得到鍛煉與加強(qiáng)。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">養(yǎng)正十八式前三式（前面加預(yù)備式，起勢、引氣歸田三次、抱球式（天地、左右））正面帶練、反面帶練</p> <p class="ql-block">簡介第四式～野馬分鬃 的功效（鍛練腰部與腎部，做好此動(dòng)作可以有效預(yù)防腎虛，提高泌尿系統(tǒng)的功能）</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范～ 野馬分鬃（三次）的動(dòng)作</p><p class="ql-block">?四、野馬分鬃：野馬分鬃，這個(gè)動(dòng)作在運(yùn)行時(shí)，就像一匹奔馳的野馬，馬的鬃毛隨風(fēng)左右分披。這個(gè)動(dòng)作手形舒展，貴在進(jìn)身做動(dòng)作的時(shí)候，力在腰間，也就是雙手有勁，腰身蓄力??</p><p class="ql-block">整套動(dòng)作以腰為軸，通過蹬地轉(zhuǎn)腰，勁力由腿到腰到手，連通一氣，這個(gè)動(dòng)作可以有助于鍛煉到我們的腰部。做好這個(gè)動(dòng)作，對于增進(jìn)健康、保養(yǎng)都有十分的益處。</p> <p class="ql-block">野馬分鬃正面帶練、反面帶練</p> <p class="ql-block">介紹第五式（玉女穿梭）、第六式（攬雀尾）</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第五式～玉女穿梭</p><p class="ql-block">?五、玉女穿梭：這個(gè)動(dòng)作之所以被稱為“玉女穿梭”，是因?yàn)樵趧?dòng)作進(jìn)行的過程中，兩手左右上下隨身體旋轉(zhuǎn)，就像織布的梭子一樣穿行。這個(gè)動(dòng)作的風(fēng)格靈動(dòng)飄逸，所以用“玉女”二字來為它命名。玉女穿梭內(nèi)氣主要運(yùn)行于手三陰、三陽經(jīng)，通過肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，內(nèi)外相合，疏通肩關(guān)節(jié)周圍經(jīng)脈，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)靈活性，通過重心變化及腳步調(diào)整，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，加強(qiáng)個(gè)人抵抗力。</p> <p class="ql-block">介紹第六式～攬雀尾，攬雀尾在太極拳中是一個(gè)比較重要的招式，它包含了 掤、捋、擠、按四正手的動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第六式～攬雀尾</p><p class="ql-block">?六、攬雀尾；攬雀尾是太極拳的基礎(chǔ)式。太極拳里的大部分動(dòng)作都可以在攬雀尾中窺見一二。攬雀尾包含了掤、捋、擠、按四正手，一氣呵成，缺一即不成包羅萬象之勢。自腰以下，下肢的變化不多。左右腳虛實(shí)相生、開合轉(zhuǎn)化，氣走足部六脈疏通肝經(jīng)膽經(jīng)，促進(jìn)血脈調(diào)和，循環(huán)全體，減輕心臟壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠減輕肝郁氣滯、頭暈等問題。</p> <p class="ql-block">玉女穿梭、攬雀尾正面帶練、反面帶練</p> <p class="ql-block">簡介第七式（云手單鞭）、第八式（反向云手單鞭）</p><p class="ql-block">?七、云手單鞭：云手單鞭這一式在太極拳練習(xí)中兼具柔美與剛勁。云手時(shí)，雙手如行云流水般翻轉(zhuǎn)，腰部靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，在三并步、三開步的轉(zhuǎn)換間能帶動(dòng)胸廓活動(dòng)，同時(shí)鍛煉到人體核心肌群；肩、肘、手協(xié)調(diào)配合的過程中，也讓氣血循環(huán)更順暢，助力肢體活動(dòng)更協(xié)調(diào)。單鞭時(shí)，手臂伸直如鞭，可幫助上臂和頸部肌肉放松，讓身體保持舒適的活動(dòng)狀態(tài)。</p><p class="ql-block">?八、反向云手單鞭：反向云手單鞭跟云手單鞭的動(dòng)作相同，但是面向方向相反，一正一反，彰顯出獨(dú)特的反向動(dòng)態(tài)美，做完“云手單鞭”緊接著再做反向的云手單鞭，有助于增強(qiáng)身體的控制力與平衡感。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第七式（云手單鞭）、第八式（反向云手單鞭）</p> <p class="ql-block">正面帶練、背面帶練第七式（云手單鞭）、第八式（反向云手單鞭）</p> <p class="ql-block">簡介第九式（白鶴亮翅）</p><p class="ql-block">?九、白鶴亮翅：“白鶴亮翅”這個(gè)名字取得是很生動(dòng)，我們一聽這個(gè)名字，就知道它的動(dòng)作雙臂是張開的。我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體保持直立，雙臂向左右張開，就像一只仙鶴展開它的翅膀一樣。雙手上掤下按，能充分舒展身體，帶來抻筋拔骨的舒展感，助力身體保持通暢狀態(tài)，讓氣血運(yùn)行更順暢。練習(xí)時(shí)若配合呼吸與肢體動(dòng)作，可幫助增加肺活量，讓呼吸更顯順暢，為身體帶來舒適的活動(dòng)體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第九節(jié)（白鶴亮翅）</p> <p class="ql-block">簡介第十式（摟膝拗步）</p><p class="ql-block">?十、摟膝拗步：摟膝拗步這個(gè)動(dòng)作，它的重點(diǎn)就在這個(gè)拗步上。其動(dòng)作和我們走路正好相反：邁左腳的同時(shí)左手去做動(dòng)作，邁右腳的同時(shí)右手去做動(dòng)作。其動(dòng)作能充分活動(dòng)腰、脊、肩、臂、膝、腿等部位，抻拉上下肢肌肉，幫助維持關(guān)節(jié)與腿部肌肉的舒適狀態(tài)。通過腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)，還能帶動(dòng)氣血運(yùn)行，讓背部腎俞穴等重要穴位得到溫和觸動(dòng)，助力養(yǎng)護(hù)身體機(jī)能，為增強(qiáng)體質(zhì)打下基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">詳細(xì)講解并示范第十節(jié)（摟膝拗步）</p> <p class="ql-block">正面帶練、背面帶練第九式（白鶴亮翅）、第十式（摟膝拗步）</p> <p class="ql-block">教練潘少奇背面帶練養(yǎng)正十八式前九式（1:起勢；2: 引氣歸田；3: 抱球式；4: 野馬分鬃；5: 玉女穿梭；6: 攬雀尾；7: 云平單鞭；8: 反向云手單鞭；9: 白鶴亮翅）</p>