<p class="ql-block">最近一位朋友分享了自己的手機壁紙：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一朵美麗的荷花上面寫著偌大的“莫生氣”三個字。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一問之下才知道，7歲的兒子十分調(diào)皮，喜歡拖拉，前天晚上，她火氣上來沒忍住，把兒子揍了一頓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揍完之后，又是心疼又是后悔，于是想方設法地提醒自己少生點氣、少發(fā)點火。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這種狂躁之后的內(nèi)疚，我相信絕大部分的媽媽都不會陌生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每個媽媽，在有了孩子最初的那段時間，都會暗自下定決心要做一個溫柔又耐心的媽媽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但真的到了養(yǎng)育的時候，才發(fā)現(xiàn)“溫柔”這件事有多難。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">南京一位33歲媽媽，因為晚上孩子的作業(yè)沒有寫完，磨磨蹭蹭，她心如火燒，大聲訓斥孩子，當即出現(xiàn)口角歪、手握筆困難等癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">送到醫(yī)院后，被確診為急性腦?！?lt;/p> <p class="ql-block">這其中的絕望和憤怒，只有當父母的人才能懂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">憤怒，是很多媽媽生活中的常態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即使脾氣再好的媽媽，也扛不住孩子三番五次的磨嘰、拖延、闖禍……加上生活的其它煩惱，一件小事就能很快地讓自己爆發(fā)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">令媽媽們倍感壓力的是，發(fā)脾氣常常被指責會對孩子造成巨大傷害，這讓不少媽媽處于內(nèi)疚的狀態(tài)中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實，所有的憤怒渴望出口，是正常的，作為父母，我們也無法避免這樣的時刻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正如美國著名心理醫(yī)生派克曾經(jīng)這樣說到：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“在這個復雜多變的世界里，要想人生順遂，我們一定要學會生氣。我們要學會用不同的方式，恰當?shù)乇磉_憤怒的情緒，有時候需要委婉，有時候需要直接，有時候需要心平氣和，有時候不妨火冒三丈?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人人都會有情緒，開心時想笑，委屈時想哭，生氣時的怒氣沖沖，這是人之本性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>媽媽們大可不必為偶爾沖孩子發(fā)脾氣而苛責自己，因為孩子也要懂得：媽媽也會脆弱，也會有情緒，他也要學會設身處地地體諒媽媽的感受。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>所以今天這篇文章，我們不勸大家如何才能不發(fā)脾氣，而是大家聊聊如何正確地發(fā)脾氣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>憤怒時，練習按下暫停鍵</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">認識一對夫妻，剛結婚那陣，經(jīng)常為了小事吵得臉紅脖子粗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">于是兩個人做了一個約定：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感到生氣時，就去外面跑圈，跑到自己冷靜下來，再回家討論之前的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個小技巧夫妻二人實踐了好幾年，結果吵架次數(shù)真的明顯減少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發(fā)脾氣常常讓人失去理性，因為在大多數(shù)的情況下，憤怒來臨就在一瞬間，理智還未來得及產(chǎn)生，失控的憤怒情緒就主導我們做出傷害對方的事情。</p> <p class="ql-block">所以，當你想吼孩子、想罵人時，我們要練習的是暫停——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>耐住性子等待幾秒再做決定，或者暫時離開沖突現(xiàn)場，回房間或者衛(wèi)生間平復心情。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個時間，你可以對自己做心理暗示：先不要發(fā)火。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接著再來問自己幾個問題：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我為什么會生氣？</b></p><p class="ql-block"><b>除了發(fā)脾氣沒有更好的方法嗎？</b></p><p class="ql-block"><b>我看到的符合事情的全部真相嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《正面管教》一書中也提出了“冷靜期”這個概念，當你忍不住想要對孩子大吼大叫時，試著從當下的情形中撤出來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種暫停，可以讓你察覺到自己的情緒，有效避免因憤怒而做出錯誤決定，并能減少你對孩子的攻擊，避免暴力行為或者傷人的話。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>恰當?shù)乇磉_憤怒的情緒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發(fā)脾氣的表現(xiàn)方式多種多樣，有的人是暴怒，又罵又打又摔東西；有的人是言辭激烈，明嘲暗諷；還有的人是冷著臉，一言不發(fā)。</p><p class="ql-block">發(fā)脾氣之所以廣受惡評，就是因為人們在發(fā)脾氣的時候，不僅態(tài)度惡劣，而且說話夾槍帶棒，這自然是極不可取的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們在發(fā)脾氣時，要避免被當下的情緒左右，盡量保持客觀冷靜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>畢竟，發(fā)脾氣不是目的，解決眼前的問題才是。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，如何才能合理表達我們的憤怒呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">具體實行起來有以下三點：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一，客觀描述眼前看到的現(xiàn)實。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如“你把妹妹打哭了”、“你的房間沒有及時整理”、“你把剪刀亂放在客廳。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，清晰地表達出自己內(nèi)心的真實感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如“這讓我很生氣”、“我現(xiàn)在很不高興”等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，說出我們希望孩子怎么做，越具體越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如：“我希望你能去妹妹房間跟她道個歉?！薄俺燥埱埃埌涯愕姆块g打掃干凈?！薄拔蚁Ｍ隳昧藮|西要物歸原處?！?lt;/p> <p class="ql-block">在這個過程中，盡量避免一些言語上的貶低和人格攻擊，嚴肅、認真地說出你的要求和感受比羞辱孩子更有效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣的表達，更容易讓孩子接受，也更容易讓孩子學著體諒爸爸媽媽。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>及時道歉與復盤，與孩子“和解”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">減少發(fā)脾氣對孩子的傷害，最后一步——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>要及時和孩子道歉和復盤，與孩子“和解”，修復親子關系。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目睹完媽媽發(fā)完脾氣，大部分的孩子都是誠惶誠恐的，內(nèi)心很沒有安全感，不僅是因為害怕懲罰，更是害怕媽媽不再喜歡自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，當你沖孩子發(fā)脾氣之后，需要一個“和解”的過程，可以是簡單的擁抱、親吻等肢體接觸，也可以是一聲道歉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">告訴孩子，媽媽生氣只是因為那些錯誤的行為，并不是針對孩子本身，媽媽還是一如既往愛著他。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尤其是當你的怒火不全是因為孩子時，如因為工作不順而遷怒，或者對孩子犯的錯反應過激，更是要和孩子真誠地道歉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以告訴他：“剛剛媽媽不該那么大聲，媽媽下次會冷靜下來再和你說話。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接著，再來和他復盤事情的過程，并表達你的期望，比如：“媽媽只是希望你能自己把玩具收起來?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一過程，帶給孩子的是被理解、被尊重、被重視的感受，他們會更加主動地反省自己，改正錯誤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有了復盤和道歉，不僅能及時修復我們跟孩子關系，更重要的是讓孩子看到道歉的價值。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔡康永曾說：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“情商高并非是指不發(fā)脾氣，而是要合理地發(fā)脾氣，讓自己的情緒可以順暢地表達，舒服地做自己，才能讓自己和世界都開心?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>發(fā)脾氣是人生中無法避免的事情，學習怎么發(fā)脾氣，是每一位媽媽漫長的修行。</p>