<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">霜 降 節(jié) 氣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 霜降 二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。斗指戌；太陽黃經(jīng)為210°；公歷2025年10月23日交節(jié)。霜降節(jié)氣，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。就全國平均而言，“霜降”是一年之中晝夜溫差最大的時(shí)節(jié)。霜降時(shí)節(jié)，萬物畢成，畢入于戌，陽下入地，陰氣始凝，天氣漸寒始于霜降。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現(xiàn)，故以“霜降”命名這個(gè)表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節(jié)氣。霜降節(jié)氣特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。霜降節(jié)氣主要有賞菊、吃柿子、登高遠(yuǎn)眺、進(jìn)補(bǔ)等風(fēng)俗。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 養(yǎng)生保健，順應(yīng)自然規(guī)律，通過科學(xué)的生活方式，未雨綢繆，防患于未然。霜降百草枯，但也是豐收與沉淀的時(shí)節(jié)。身體積蓄能量，迎接一個(gè)溫暖而健康的冬天。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 人體氣血 是生命的能量源泉。人要是氣血不足，身體各器官也難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。氣血充足且順暢，面色才會(huì)紅潤有光澤，精力也能充沛飽滿，整個(gè)人由內(nèi)而外都透著生機(jī);可一旦氣血出了問題，各種不適就會(huì)找上門，比如臉色蒼白、容易疲憊、手腳冰涼，甚至睡眠質(zhì)量。養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)，養(yǎng)足氣血。氣通血暢，精氣神充足。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">飲食調(diào)養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 霜降時(shí)節(jié)。 平補(bǔ)防燥，健脾養(yǎng)胃。應(yīng)遵循“減苦增甘”的原則，少吃寒涼食物，保護(hù)脾胃。① .宜“平補(bǔ)”，忌“大補(bǔ)”原則：此時(shí)不宜過早進(jìn)行冬季的“大補(bǔ)”，以免虛不受補(bǔ)。應(yīng)選擇性質(zhì)平和、能增強(qiáng)體質(zhì)的食物。醫(yī)食同源，選擇食材：根莖類：山藥、紅薯、芋頭、土豆。能健脾益氣，是平補(bǔ)佳品。飲食營養(yǎng)均衡，五谷為養(yǎng)，五累為助。谷物堅(jiān)果：粳米、玉米、芝麻、花生、栗子。栗子有“千果之王”的美譽(yù)，可養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋。五畜為益，肉類：牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉。燉湯食用，能補(bǔ)充能量，抵御寒冷。② 防“秋燥”，重“滋潤”。原則：秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇裂、皮膚干燥、便秘等癥狀。應(yīng)選擇滋陰潤肺、能溫養(yǎng)脾胃的食物。五果為助，水果：梨、蘋果、石榴、荸薺。梨可生吃，也可與冰糖、銀耳燉煮，潤肺止咳。五菜為充。選擇蔬菜：白蘿卜、白菜、蓮藕、百合。蘿卜能行氣，蓮藕、百合能滋陰潤肺。藥膳食療，可擇湯粥：多喝小米粥、南瓜粥、銀耳百合粥等，既能補(bǔ)充水分，又能滋養(yǎng)脾胃。③ 少吃“寒涼”，保護(hù)脾胃。原則：避免食用生冷瓜果、冷飲、海鮮等，以免損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 氣與血關(guān)系：氣帥血，血助氣。氣通血暢。氣血充足，身心健康</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">氣血順暢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 氣血是生命的能量源泉，人要是氣血不足，身體各器官也難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)，養(yǎng)足氣血人體氣血順暢，身體安康。1 動(dòng)靜有度，堅(jiān)持鍛煉。① 有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。② 簡單拉伸：晨起或睡前進(jìn)行全身拉伸，如雙臂上舉、雙腿伸直抬起等，激活經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉緊張。③ 踮腳勾腳：站立位，緩慢踮腳，腳跟離地2秒，放下時(shí)腳尖內(nèi)勾數(shù)秒，重復(fù)20次為一組，共3組，刺激下肢經(jīng)絡(luò)。2. 飲食有節(jié)，營養(yǎng)均衡。① 補(bǔ)氣血食材：多吃紅棗、桂圓、黑芝麻、瘦肉、菠菜等，為氣血生成提供原料。② 活血食物：適量食用黑木耳、洋蔥、山楂等，幫助疏通血管。③ 避免生冷油膩：減少冰飲、油炸食品攝入，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響氣血運(yùn)行。3.中醫(yī)穴位按摩。① 頭部理療：梳頭3分鐘，從額頭發(fā)際線梳向頭頂百會(huì)穴，再至后頸風(fēng)池穴，刺激督脈，喚醒陽氣。 ② 腹部保健：腹式呼吸配合按揉中脘穴（胃的募穴），順時(shí)針按揉2分鐘，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。③ 下肢理療：按揉足三里穴，膝蓋下3指，脛骨外側(cè)、血海穴，大腿內(nèi)側(cè)髕骨上緣、太沖穴足背第一、二跖骨間，每個(gè)穴位5分鐘，力度以酸脹為宜。4.起居有常，養(yǎng)成習(xí)慣。① 規(guī)律作息：保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，讓身體充分休息以恢復(fù)氣血。② 晨起飲一杯陰陽水：起床后半小時(shí)內(nèi)喝一杯溫開水，激活氣血循環(huán)。③ 睡前泡腳：用40℃左右溫水泡腳20分鐘，可加生姜或艾葉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。 5.情志適度，穩(wěn)定情緒。保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁等不良情緒，可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松身心，促進(jìn)氣血運(yùn)行。養(yǎng)生方法需長期堅(jiān)持。若氣血不暢癥狀嚴(yán)重，結(jié)合個(gè)體情況制定調(diào)理方案</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 心胸有量，情緒穩(wěn)定。保持樂觀，神志安寧。① 保持情緒穩(wěn)定秋風(fēng)蕭瑟，草木枯黃，易引人憂思，產(chǎn)生悲秋情緒。應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，多與朋友家人交流，多參與戶外活動(dòng)，登高望遠(yuǎn)，開闊心胸。②.培養(yǎng)靜心愛好可以聽聽舒緩的音樂、練習(xí)書法、靜坐冥想等，保持內(nèi)心平靜，收斂神氣。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 起居有常，規(guī)律作息。避寒就溫，保證睡眠。防寒保暖，身體三處關(guān)鍵。① 腳部：“寒從腳起”，睡前可用熱水泡腳，并穿上襪子保暖。② 腹部：防止腹部受涼，引發(fā)胃痛或腹瀉。③ 頸部與背部：是人體陽氣的匯聚之地，受風(fēng)受寒易引發(fā)感冒?？膳宕鲊恚鎏肀承?。④ 早睡早起，順應(yīng)時(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)自然“收藏”之勢，早睡以養(yǎng)陰精，早起以舒達(dá)陽氣。保證充足睡眠，避免熬夜，有助于提高免疫力。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 動(dòng)靜有度，動(dòng)靜結(jié)合。堅(jiān)持戶外活動(dòng)，不宜過度。① 選擇溫和運(yùn)動(dòng)。霜降后，劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過多容易耗傷陽氣。推薦選擇太極拳、八段錦、慢跑、散步、登山等和緩的運(yùn)動(dòng)。②.運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜晚，最好等太陽出來之后，氣溫回升再開始鍛煉。此時(shí)空氣質(zhì)量較好，可避免冷空氣直接刺激呼吸道。③ 注意保暖與拉伸。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添衣，防止汗出當(dāng)風(fēng)而感冒。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益身心健康。但運(yùn)動(dòng)是需要能量。選擇健康、適度、有效方式尤其重要。身體是生話最忠實(shí)的伙伴，須認(rèn)真感受它的反饋，找到適合自身的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才會(huì)得到健康快樂。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">足浴 保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 秋冬養(yǎng)陰，堅(jiān)持沐足保健康。選擇材料組方：紅花 20克，木瓜30克，川牛膝 50克，雞血藤 50克，獨(dú)活 30克。操作方法：將所有藥材放入藥煲中加水適量，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘后倒出藥汁，放涼至45℃左右開始浸泡，時(shí)長以15分鐘左右為宜，身體微微出汗即可。宜晚上7點(diǎn)至9點(diǎn) 泡腳最為適宜，此時(shí)為 腎經(jīng)氣血最衰弱的時(shí)候，足底血管會(huì)因?yàn)闇厮拇碳ざ鴶U(kuò)張，有利于活血，進(jìn)而加速全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">未雨綢繆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 未雨綢繆，防大于治。①心腦血管患者保?。簻夭钭兓讓?dǎo)致血壓波動(dòng)，誘發(fā)疾病。務(wù)必注意防寒，遵醫(yī)囑服藥，動(dòng)作宜慢。② 慢性胃病患者：注意腹部保暖，飲食定時(shí)定量，戒煙限酒，避免辛辣刺激。③ 呼吸道疾病患者：注意頸部保暖，戴口罩，多飲水，保持室內(nèi)空氣濕潤。④兒童：抵抗力較弱，根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，預(yù)防腹瀉和呼吸道感染。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">老年養(yǎng)生保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 中醫(yī)治未病，未雨綢繆。精明應(yīng)對。① 肌肉除了靠走路，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，哪怕只拿一袋米，做啞鈴，每天十分鐘，也能激活下肢肌群。力量訓(xùn)練是保持老年人自理能力。 ② 針對性地訓(xùn)練，解決老人吞咽問題。咽肌鍛煉等，提前介入，可顯著降低肺炎風(fēng)險(xiǎn)。家庭照護(hù)也能做基礎(chǔ)干預(yù)。避免吃重口味。嘗試多樣化調(diào)味，既刺激味覺，又不增加鈉負(fù)擔(dān)。飲食重構(gòu)，是老年?duì)I養(yǎng)管理的關(guān)鍵，而不是單純地“吃得多”。 ③預(yù)防腦癡呆。除了讀書、寫字外。真正有效的，是多維刺激：身體運(yùn)動(dòng)、社交互動(dòng)、語言訓(xùn)練。尤其是社交，與人聊幾句，都能激活大腦神經(jīng)通路。 ④ 睡眠起居問題，從生活節(jié)律入手，不盲目依賴褪黑素。每天固定時(shí)間起床、曬太陽，適度運(yùn)動(dòng)。睡前別看電子銀屏，大腦對光線刺激更敏感，藍(lán)光影響比年輕人更劇烈。⑤ 老人與社會(huì)連接的斷裂，需要家人介入，有質(zhì)量的互動(dòng)?？捎靡曨l通話、發(fā)語。數(shù)字能力的提升，也是一種再社交。⑥ 醫(yī)療資源的獲取，則需要從制度端思考。遠(yuǎn)程問診平臺(tái)的普及、藥品配送上門服務(wù)，可緩解老人就醫(yī)困難問題。⑦ 老年人對疼痛的感知，有時(shí)候感覺不到。尤其是心梗、膽囊炎、腸梗阻這些問題，常?！盁o痛”，但病情進(jìn)展更快。老人一倒下就起不來。⑧ 腸道菌群的變化也是老人的隱秘角落。菌群多樣性下降，導(dǎo)致免疫調(diào)節(jié)失衡、消化功能變差、炎癥反應(yīng)增強(qiáng)。飲食干預(yù)是唯一通路：多樣化植物性食物、減少過精加工、適量益生元攝入。不是吃某種“神奇食物”，而是整體飲食模式要變。 ⑨ 老年人皮膚變薄，傷口愈合能力下降。哪怕是輕微的擦傷，也可能感染、潰爛，甚至誘發(fā)敗血癥。保濕、避免外傷、及時(shí)處理小傷口。 ⑩ 骨密度下降。老人跌倒后骨折風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而骨折之后的一年內(nèi)死亡率超過20%。鈣和維生素D的補(bǔ)充只是基礎(chǔ)，要減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。完整的人生階段，需要科學(xué)地活。真正的智慧，是看清局面、調(diào)整策略、從容應(yīng)對。提前布局是遠(yuǎn)見。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">五紅湯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 準(zhǔn)備食材：紅豆、紅棗、紅衣花生、枸杞、紅糖。這是標(biāo)準(zhǔn)的五紅湯。在這個(gè)基礎(chǔ)上加桂圓，鷹嘴豆，糯米，黑米，睡前把這些食材洗干凈放電飯鍋里泡一晚上第二天一早直接煮粥模式就可以，注意枸杞在粥做好前30分鐘再放要不煮的太爛了，影響口感。有弄?dú)庋πА?lt;/b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">食醫(yī)同源</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 飲食補(bǔ)氣血：① 黃芪紅棗雞湯。②·菠菜豬肝湯。③·山藥烏雞湯?！あ?鴿子湯。⑤·蘿卜排骨。⑥·黃芪豬骨湯。⑦·五紅湯：紅豆，紅棗，紅衣花生，枸杞子，紅糖。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 有助抗衰老的美食：枸杞、山藥、藍(lán)莓、海帶、海苔、裙帶菜、小麥胚芽、紅棗、海魚、獼猴桃、蘋果、紅心火龍果、小米、黑芝麻、牛奶、堅(jiān)果等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">預(yù)防骨質(zhì)疏松</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">骨質(zhì)疏松日，活動(dòng)主題：“健康體重 強(qiáng)骨健身”。數(shù)據(jù)顯示全國65歲以上的老年人，有近三成患有骨質(zhì)疏松癥。① 骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥早期癥狀不明顯，患者常常在遭遇由骨質(zhì)疏松引起的骨折后才被確診。確診后，患者又面臨著殘疾或并發(fā)癥致死的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松癥也被稱為“沉默的殺手”。判斷骨質(zhì)疏松癥方法?？筛鶕?jù)以下標(biāo)準(zhǔn)自測。② 未病先防，已病防變。宜早防早治。飲食健康，通過多一些牛奶的攝入，注意均衡膳食、合理營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、常曬太陽等良好生活方式預(yù)防骨質(zhì)疏松。直接增加富鈣飲食的攝入，如牛奶及奶酪；減少富磷食物；保證富含維生素飲食的攝入，如維生素D、維生素K、維生素B6及維生素B12。有氧運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)，骨骼生長能得到特別調(diào)節(jié)，可改善肌肉強(qiáng)度和增加靈活性，減少跌倒及其不良后果。負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于保持強(qiáng)壯的骨骼，比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重；其他類型運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體靈活性，提高預(yù)防跌倒的平衡能力，比如打太極拳、騎自行車、游泳。限制煙酒，酒精會(huì)阻礙鈣和維生素D的攝取，還會(huì)抑制維生素D的活化，直接對抗成骨細(xì)胞的作用。吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收、雌激素滅活和分解。 ③ 骨質(zhì)疏松癥的治療。對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人群來說治療通常分兩部分。基礎(chǔ)治療：包括鈣和維生素D的補(bǔ)充。因人體腸道對鈣的吸收有上限，建議分散服用，一天兩次。鈣一定要餐后服用。人體在夜間對外源性鈣質(zhì)的需求最盛，睡前是服用鈣劑的最佳時(shí)機(jī)。需要提醒的是，高鈣血癥患者要檢查血鈣后，再結(jié)合個(gè)體情況進(jìn)行治療；合并腎結(jié)石的人群應(yīng)謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的同時(shí)服用維生素D，可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，還能增加肌肉力量，預(yù)防摔倒?？构琴|(zhì)疏松治療：一些患者還需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物，包括抗骨吸收藥物和促進(jìn)骨形成藥物。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">世界傳統(tǒng)中醫(yī)藥曰</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">中醫(yī)藥 是世界傳統(tǒng)健康智慧。 2025年10月22日，星期三，農(nóng)歷九月初二，乙巳年丙戌月甲子日，“寒露節(jié)氣”第十五天，明日“霜降”，今天是“世界傳統(tǒng)醫(yī)藥日”。這個(gè)全球性的醫(yī)藥節(jié)日，有著深深的"中國印記"。1991年，國家中醫(yī)藥管理局與世界衛(wèi)生組織聯(lián)合在北京召開國際傳統(tǒng)醫(yī)藥大會(huì)，42個(gè)國家和地區(qū)的代表齊聚一堂，共同簽署了以"人類健康需要傳統(tǒng)醫(yī)藥"為主題的《北京宣言》，并鄭重將大會(huì)開幕日10月22日定為世界傳統(tǒng)醫(yī)藥日。從那時(shí)起，每年的這一天都成為傳承與弘揚(yáng)傳統(tǒng)醫(yī)藥的重要節(jié)點(diǎn)。三十余年來，從深港中醫(yī)藥論壇的持續(xù)舉辦，到校園里的拔火罐科普；從中醫(yī)文物展的文化溯源，到中藥創(chuàng)新藥的不斷獲批，傳統(tǒng)醫(yī)藥始終在傳承中創(chuàng)新，在開放中發(fā)展。中醫(yī)藥已傳播至全球196個(gè)國家和地區(qū)，成為世界認(rèn)識(shí)中國的重要文化健康智慧。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 新會(huì)陳皮，一兩陳皮一兩金。① 陳皮煮水，清潤肺燥。受寒咳嗽的時(shí)候，不妨試一下這個(gè)老方子，水煮陳皮。掰取兩到三片，放入煮水壺，煮到湯色變黃即可飲用。適宜脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰之人食用。 ② 陳皮加茶，甘潤芬芳。陳皮，有著怡人的柑香與清甜，與茶葉一起搭配，茶香與柑香相互交融，陳皮的清甜為茶葉增添了份甜潤。用陳皮泡老白茶，養(yǎng)生功效1+1>2，清熱解毒，消食祛氣；用陳皮泡普洱茶，解膩刮油，陳皮甘甜的滋味可以中和普洱的陳香，讓茶湯更加爽口。 ③ 陳皮煲湯飲健康。小小的一片陳皮，用途如此廣泛，除了上面的多種用法之外，還可以用于煲湯，家廚烹調(diào)必備。在很多養(yǎng)生湯里，陳皮是不可或缺的調(diào)味劑。陳皮瘦肉湯、陳皮枸杞豬肝湯等，都是養(yǎng)生又好喝的靚湯。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">深秋預(yù)防疾病</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 深秋時(shí)節(jié)，氣溫逐漸降低，晝夜溫差增大，是多種疾病高發(fā)的時(shí)期。預(yù)防疾病的有效方法，有助健康：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ① 注意保暖，深秋早晚溫差大，要及時(shí)增減衣物，尤其注意頸部、腹部、腳部的保暖。已進(jìn)入冬寒北方地區(qū)，可佩戴圍巾、穿保暖內(nèi)衣、選擇厚底鞋，穿襪子，避免受涼引發(fā)感冒、呼吸道疾病或心血管問題。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2. 保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。勤洗手，使用肥皂和流動(dòng)水，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后。避免用手觸摸口鼻眼，減少病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)。定期清潔家居環(huán)境，勤換洗衣物和床上用品，保持室內(nèi)空氣流通，每天開窗通風(fēng)至少2-3次，每次30分鐘以上。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3. 合理飲食。多吃潤肺生津的食物，如梨、銀耳、百合、山藥等，避免辛辣、油膩、生冷食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。保證充足水分?jǐn)z入，每天多飲用一杯溫開水。保持呼吸道和皮膚濕潤。適量增加富含維生素C的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、胡蘿卜等，增強(qiáng)免疫力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4. 適度運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，每天至少運(yùn)動(dòng)一次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，但避免過度勞累。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5. 規(guī)律作息。早睡早起，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和免疫力提升。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 6. 預(yù)防呼吸道疾病，流感高發(fā)期可接種流感疫苗，尤其是老年人、兒童、慢性病患者等高危人群。避免前往人員密集、空氣不流通的場所，必要時(shí)佩戴口罩。若出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱、流涕等癥狀，及時(shí)診治，避免帶病上班或上學(xué)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 7. 關(guān)注心血管健康。心血管疾病患者需遵醫(yī)囑服藥，定期監(jiān)測血壓、血脂。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間處于寒冷環(huán)境中，防止血管收縮引發(fā)心腦血管事件。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 8. 預(yù)防皮膚干燥。使用保濕護(hù)膚品，避免頻繁洗澡和過度清潔，洗澡水溫不宜過高。多吃富含維生素E和脂肪酸的食物，如堅(jiān)果、魚類等，有助于滋潤皮膚。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 9. 調(diào)節(jié)情緒。深秋天氣轉(zhuǎn)涼，易出現(xiàn)情緒低落，可通過聽音樂、曬太陽、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> ⑩ 未雨綢繆，中醫(yī)治未病，防大于治。通過各種措施，可有效降低深秋疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康</b>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 2025年10月23日，星期四，農(nóng)歷 九月 初三，乙巳年 丙戌月 乙丑日，當(dāng)日 11時(shí) 51分 進(jìn)入秋季最后一個(gè)節(jié)氣：霜降節(jié)氣。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">秋 冬 養(yǎng) 陰</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">立秋：秋收季節(jié)即將來臨</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">處暑：炎熱的暑天結(jié)束</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">白露：天氣漸涼。清晨出現(xiàn)露水</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">秋分：晝夜平分</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">寒露，露水以寒，將要結(jié)冰</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">霜降：天氣漸冷，開始有霜</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">立冬：冬季開始</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">小雪：開始下雪</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">大雪：降雪增多，地面可能積雪</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">冬至：白晝最短，黑夜最長</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">小寒：嚴(yán)冬時(shí)期</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">大寒：一年中最冷的一段時(shí)期</b></p>