<p class="ql-block">你是否曾在生活中遇到過這樣的人——他們總是批評(píng)別人小氣，自己卻從不請(qǐng)客。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總是抱怨世界冷漠，自己卻從不主動(dòng)付出？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">又或者，你是否發(fā)現(xiàn)自己常常過于在意他人的看法，甚至不自覺地活成了別人期望的樣子？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們常常在人際關(guān)系中感到困惑：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么有些人總是重復(fù)著類似的人際沖突？為什么我們有時(shí)會(huì)不自覺地被某些人的情緒左右？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些現(xiàn)象背后，往往隱藏著兩種重要的心理機(jī)制——<b>投射和內(nèi)攝</b>。</p> <p class="ql-block"> “投射”</p><p class="ql-block">如果一個(gè)人<b>將自己內(nèi)心的某些想法、感受、特質(zhì)和行為</b>等向外釋放，并將之歸咎于他人，常常意味著其<b>向內(nèi)想象、向內(nèi)體驗(yàn)、向內(nèi)審視的功能不夠</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)闆]有勇氣和能力向內(nèi)自我反思，<b>就只能放在別人身上。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用理智看別人容易，但反思自己難。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣一來，便會(huì)在對(duì)方身上看到自己投出的部分內(nèi)容，并且<b>認(rèn)為這就是對(duì)方內(nèi)心所具有的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)，生活中的投射例子比比皆是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個(gè)對(duì)同事有敵意的員工，<b>總感覺同事在排擠自己</b>；對(duì)伴侶不忠的人，會(huì)常常<b>無端懷疑伴侶會(huì)出軌</b>；愛說閑話的人，<b>總覺得別人在背后議論自己</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《賊喊捉賊》是侯寶林先生的一個(gè)經(jīng)典相聲，故事的內(nèi)容大概是這樣的：有一個(gè)賊，晚上到一個(gè)老頭家里去偷東西，結(jié)果去了才發(fā)現(xiàn)，老頭兒家里一貧如洗，老兩口啥也沒有。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)賊急得沒辦法，就開始在屋里亂摸，最后終于摸到米缸里還剩有一點(diǎn)兒米；于是就把衣服脫下來，鋪在地上，把米倒在衣服上，包起來準(zhǔn)備拿走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這時(shí)候，老頭突然醒了，老頭就看著那個(gè)賊在那里折騰，也不吭聲；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">等到那個(gè)賊把米倒在衣服上的時(shí)候，老頭拽著袖子就把衣服拉走了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">結(jié)果，這個(gè)賊把米缸倒完，往地上一放，準(zhǔn)備包衣服的時(shí)候，找不著了就“eng”了一聲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老太太一下子被吵醒了，問：“咱們屋里是不是有賊啊”？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老頭兒說：“沒賊，哪有賊？睡覺，睡覺”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那賊說：“沒賊，那我衣服呢”？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相聲說得真有意思——自己忘了自己是個(gè)賊了。其實(shí)這就是投射。我們常說的“以小人之心度君子之腹”也是這樣一種投射。</p> <p class="ql-block"><b> “內(nèi)攝”</b></p><p class="ql-block">與“向外投射”相對(duì)應(yīng)，就是<b>“向內(nèi)的投射”</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自我<b>將客體的部分特征接受并融合到自我的結(jié)構(gòu)中來</b>，從而使自己與客體有某種程度的關(guān)系，由此產(chǎn)生了對(duì)自我內(nèi)心結(jié)構(gòu)的影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種影響，<b>有時(shí)候是情愿的，有時(shí)候是被迫的</b>，甚至還可能是令人憤怒的……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">童年時(shí)期父母的批評(píng)聲音，內(nèi)化為我們內(nèi)心<b>“永遠(yuǎn)不夠好”的自我評(píng)價(jià)</b>；為了融入朋友圈子，不自覺接受他們的<b>價(jià)值觀和生活方式</b>；長期在挑剔的老板手下工作，逐漸變得<b>自我懷疑、缺乏自信</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，我們常說“看別人臉色行事”，容易內(nèi)攝的人就特別容易看別人臉色，<b>特別在乎別人的想法，容易遷就別人。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這實(shí)際上就是在不知不覺中，把屬于別人內(nèi)心的想法、愿望、情感接受過來，<b>自己照著去做了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“心里沒冷病，不怕吃西瓜”</b>，有的人特別計(jì)較吃點(diǎn)冷東西，一吃冷東西，好像就會(huì)拉肚子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這有時(shí)候不一定是身體的反應(yīng)，很可能是心理反應(yīng)，是一種內(nèi)攝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果再嚴(yán)重一點(diǎn)，內(nèi)攝功能再低一點(diǎn)，就是我們說的<b>“被影響妄想”、“被洞悉感”</b>，就屬于精神病性的了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缺乏自信的小張小張因出色的簡歷和面試表現(xiàn)成功入職一家新公司，但上司是個(gè)“完美主義者”，對(duì)小張的工作總是挑剔不已。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久而久之，即使這位上司不在場，小張的腦海中也會(huì)響起上司批評(píng)的聲音，不斷質(zhì)疑自己的工作成果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最終，小張把上司的苛責(zé)完全內(nèi)攝為自己的標(biāo)準(zhǔn)，變得過度焦慮、害怕犯錯(cuò)，工作的表現(xiàn)也大不如從前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上司看到小張這樣的表現(xiàn)，反而會(huì)想：果然不出我所料，小張的能力確實(shí)不行。</p> <p class="ql-block">02 覺察的鏡子認(rèn)識(shí)投射和內(nèi)攝的價(jià)值在于，它讓我們有機(jī)會(huì)<b>看清自己與他人心理互動(dòng)的本質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己對(duì)他人有強(qiáng)烈的評(píng)判時(shí)，不妨停下來問問自己：“這是否可能是我自身的某些特質(zhì)？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們過度在意他人看法時(shí)，也可以反思：“這真的是我自己的想法，還是我內(nèi)攝了他人的期望？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“課題分離”是阿德勒提出的一個(gè)概念，簡單來說就是：分清什么是你的事，什么是我的事，各自為自己的事去負(fù)責(zé)。學(xué)好“課題分離”，可以更有效地改善人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要做到良好的“課題分離”，<b>覺察是改變的第一步</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">理解投射和內(nèi)攝，就像獲得了一面心靈的鏡子，讓我們能夠<b>更清晰地看見自己，也更理解地看待他人。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只有這樣，我們才能真正地從自動(dòng)化的心理游戲中解脫出來，建立<b>更真實(shí)、健康的人際關(guān)系，也活出更真實(shí)、自在的自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下一次當(dāng)你對(duì)他人產(chǎn)生強(qiáng)烈評(píng)判，或者過度在意他人看法時(shí)，不妨停下來問問自己：我是否在投射？我是否在內(nèi)攝？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這面心理的鏡子，或許能照見你從未察覺的自我真相。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>作者：張?zhí)觳?，精神分析本土化領(lǐng)軍者，擁有30余年臨床經(jīng)驗(yàn)，仍活躍在教學(xué)一線的臨床心理學(xué)工作者。</b></p>