<p class="ql-block"> 三尺講臺育桃李，一支粉筆寫春秋。每一位老師在課堂上，傾盡全力傳授知識，還要關(guān)注每一個孩子的成長狀態(tài)；課后，備課、批改作業(yè)、家校溝通……忙碌似乎成了我們工作的常態(tài)。在這份光榮而神圣的職業(yè)背后，我們也常常會被壓力、疲憊所困擾，偶爾也會想找一個出口，為自己的心靈“松松綁”。</p><p class="ql-block"> 2025年10月26日上午，海南省心理特級教師李惠君老師為我們送來了春風(fēng)，帶來了一場關(guān)于教師壓力管理與心理調(diào)適的專題講座——《活出心花怒放的人生》。</p> <p class="ql-block">專家介紹</p><p class="ql-block">李惠君：原海南師范大學(xué)附屬中學(xué)心理健康教育中心主任。中學(xué)心理健康教育特級教師、正高級教師，教育部基礎(chǔ)教育教學(xué)指導(dǎo)專業(yè)委員會心理健康教育專委會委員，“十四五”中小學(xué)幼兒園國培計劃專家，國家二級心理咨詢師，中國心理衛(wèi)生協(xié)會首批注冊心理咨詢師。海南省首批中學(xué)特級教師工作室和卓越教師工作室主持人，海南省拔尖人才，海南省首屆基礎(chǔ)教育教學(xué)成果特等獎獲得者，《海南日報》“惠君信箱”專欄作者。</p> <p class="ql-block"> 本次主題設(shè)計源自于清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授著作《活出心花怒放的人生》。積極心理學(xué)的三大核心支柱：積極情緒、優(yōu)勢品格、有意義的生活共同構(gòu)成了“心花怒放”人生的底層邏輯。講座將以“教師群體的心理韌性建設(shè)”為核心，圍繞“識別壓力源-掌握調(diào)適法-構(gòu)建積極心態(tài)”的邏輯展開，旨在幫助教師將心理調(diào)適技巧轉(zhuǎn)化為日常教學(xué)與生活的實用能力，最終實現(xiàn)個人幸福感與職業(yè)效能感的雙重提升。</p> <p class="ql-block">熱身活動：《手指曼波》</p><p class="ql-block">要求：請投入地享受身體動作與節(jié)奏合拍的快樂，感受你身心的變化。</p><p class="ql-block">思考與分享：當(dāng)你投入到活動中時，你的身心有哪些變化?你從中收獲什么經(jīng)驗？</p> <p class="ql-block">自我檢視：我的壓力圈</p><p class="ql-block">1.請在壓力圈圖的大小球內(nèi)寫下近期</p><p class="ql-block">遭受的壓力（大球代表大壓力，小</p><p class="ql-block">球代表小壓力，并備注相關(guān)的壓力</p><p class="ql-block">事件）。</p><p class="ql-block">2.思考與分享</p><p class="ql-block">1）你的壓力源有哪些?</p><p class="ql-block">2）每個球帶給你的感覺是什么?</p><p class="ql-block">3）壓力很大時，身體的感覺如何?</p><p class="ql-block">哪個部位覺得不舒服? （請在不舒</p><p class="ql-block">服的部位涂上陰影)</p><p class="ql-block">4）你如何處理這些壓力?</p> <p class="ql-block">一、相關(guān)概念：壓力、應(yīng)激反應(yīng)與心理調(diào)適。</p><p class="ql-block"> 所謂心理壓力，是指人因一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。此時會引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。</p><p class="ql-block">(1) 戰(zhàn)斗</p><p class="ql-block">(2)逃跑</p><p class="ql-block">(3)僵死</p><p class="ql-block">(4) 服從</p><p class="ql-block"> 心理調(diào)適的核心目標(biāo)是：（1）恢復(fù)或維持心理平衡。（2）有效應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)。（3)促進(jìn)身心健康。（4）提升生活質(zhì)量和幸福感。</p> <p class="ql-block">二、積極心理學(xué)與壓力管理</p><p class="ql-block"> 積極心理學(xué)是研究普通人的幸福、發(fā)展、快樂的科學(xué)。它主張研究人類積極的品質(zhì)，充分挖掘人固有的潛在的具有建設(shè)性的力量，促進(jìn)個人和社會的發(fā)展，使人類走向幸福。</p><p class="ql-block"> 作為教師，要學(xué)會用積極情緒管理壓力，主動創(chuàng)造和放大積極情緒體驗，提升積極認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)積極意義，修煉積極品質(zhì)，建立完整的積極體系以對沖壓力帶來的負(fù)面消耗，而非壓抑或?qū)箟毫Α?lt;/p> <p class="ql-block">三、壓力管理與心理調(diào)適策略</p><p class="ql-block">調(diào)控情緒的三種思路：</p><p class="ql-block">1.心理學(xué)家的思路：認(rèn)知重評、積極賦義。（認(rèn)知）</p><p class="ql-block">2.哲學(xué)家的思路：接受現(xiàn)實，專注力所能及的事。（行為）</p><p class="ql-block">3.文學(xué)家的思路：情緒標(biāo)注用語言文字識別和表達(dá)情緒。</p><p class="ql-block">還有自然博物學(xué)家的思路、藝術(shù)家的思路、運動員的思路和您的思路呢?</p> <p class="ql-block">提升心理能量的五個策略：</p><p class="ql-block">1.建立積極認(rèn)知；</p><p class="ql-block">2.增加積極體驗；</p><p class="ql-block">3.建立積極關(guān)系；</p><p class="ql-block">4.采取積極行動；</p><p class="ql-block">5.豐富積極意義。</p> <p class="ql-block">實現(xiàn)“心花怒放”的4個實用方法：</p><p class="ql-block">1. “三件好事”記錄法。長期堅持能訓(xùn)練大腦關(guān)注積極信息，減少對負(fù)面事件的過度關(guān)注，可以提升積極情緒，收獲更多的幸福感。</p><p class="ql-block">2.“關(guān)注優(yōu)勢”。“”關(guān)注優(yōu)勢”本質(zhì)是用“看見”和“需要”，讓每個人的價值感落地，尤其對教師和學(xué)生雙向適用。這些優(yōu)勢，既能提升教學(xué)成就感，也會讓同事、學(xué)生更需要你，形成正向循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 3. 主動表達(dá)感恩。感恩的表達(dá)能同時提升自己和對方的積極情緒，強(qiáng)化人際關(guān)系。持續(xù)的幸福源自于豐富且令人滿意的社會關(guān)系。</p><p class="ql-block">4. 建立“心流”體驗。這種全情投入的體驗，是獲得深度愉悅感的重要來源（。選擇一項能讓你專注投入、忘記時間的活動（如閱讀、繪畫、運動、備課），每周安排至少1次，讓自己進(jìn)入“心流”狀態(tài)。內(nèi)心能量愈富足，應(yīng)對壓力的資源越豐富。</p> <p class="ql-block"> 本次講座不僅提供了“治標(biāo)”的壓力應(yīng)對技巧，更傳遞了“治本”的積極生活理念——教師的幸福不是“沒有壓力”，而是在壓力中學(xué)會與自己和解、與工作共處。唯有先照顧好自己的內(nèi)心，才能以更飽滿的狀態(tài)照亮學(xué)生的成長之路。愿我們都能把今天學(xué)到的技巧運用到生活和工作中，活出心花怒放的人生！</p>