<p class="ql-block">醫(yī)院做產(chǎn)康項(xiàng)目時(shí)，醫(yī)生給出的建議：</p><p class="ql-block">1、子宮脫垂：少提重物、不要跳躍、抱娃時(shí)間少</p><p class="ql-block">2、陰道前壁膨出（輕度-中度）</p><p class="ql-block">3、盆底肌回去練習(xí)：盆底肌快速收放、收縮保持再放（前三次每天共做60個(gè)，每次保持3秒，第四次后每天共做80個(gè)，每次保持4秒，第七次后每天共做100個(gè)，每次保持5秒）</p><p class="ql-block">4、腹直肌回去練習(xí)：手腳對(duì)抗（30個(gè)）、腹式呼吸（慢慢吸、往后腰背方向吐氣）</p><p class="ql-block">5、腰痛可以練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)（如臀橋）</p><p class="ql-block">6、盆底肌療程結(jié)束后，每個(gè)星期堅(jiān)持訓(xùn)練盆底肌2-3次。</p><p class="ql-block">10次療程結(jié)束后，醫(yī)生說(shuō)我的子宮脫垂程度變成了輕度，比練習(xí)之前好了?，F(xiàn)在的盆底肌也比剛來(lái)時(shí)有改善，腹直肌從開(kāi)始的三指變成了現(xiàn)在的兩指，已屬于正常。</p><p class="ql-block">但是盆底肌建議繼續(xù)做一個(gè)療程，以防以后有漏尿的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">但是考慮如果只做一個(gè)項(xiàng)目，每次做半個(gè)小時(shí)，而開(kāi)車(chē)來(lái)回就要40分鐘，不值得，所以打算上班時(shí)，再過(guò)去做，方便很多。</p>